platki

7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml Daj płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami. B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g Chleb razowy plus jajka i warzywa B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- [...]

Zaległości Robciu wszystkiego naj naj A wyglądasz mi na 16 z haczykiem jakub.ch tak, ale wcześnie chodzę spać ale przeważnie muszę rano 40-50 min poświęcić na przygotowanie posiłków Dzisiaj jak wspomniałem dzień bez treningu. Ale miska była trzymana w 100% Rano whey + płatki owsiane a potem + orzechy włoskie + oliwa 1/2 grejfruta a potem [...]

Pulpety są mega proste w przyrządzeniu, a jaka odmiana w menu! Polecam Z ryżem też mogą być U mnie dzisiaj "regeneracja". Ogólnie ciężki dzień.. wieczorem panieński, który sama zorganizowałam dla panny młodej jako świadkowa Dieta Na razie jest okay: 1. owies + płatki + marchew + seler + oliwa 2. tuna + oliwki + pomidor + cukinia 3. [...]

BL ciężko obrazić, sam kiedyś (młody siur na forum) napisałem mu coś "niemiłego" że się niby nie zna, pojechał mnie troszku, już miałem mu odpisać ale zobaczyłem link w jego opisie... A więc dziś jak zapowiadałem Dzień ładowania WW nareszcie Białko - 2g KMC kurak/jajka/whey Tłuszcze -30g za all day WW -6,5g KMC Rano taki omlecik [...]

Witam trochę się "zapuściłe" z prowadzeniem testu ale teraz będzie wzorowo Przyszedł czas na zmianę planów, odchodzi Aero czas na HIIT (tu był trening ale ulega właśnie modyfikacji) Dieta to LOW CARBO Rano: Płatki owsiane 50g + białko 40g + oliwa 10g + 10g orzechów I 200g karkówki/wołowiny + warzywa II 200g piersi + warzywa + oliwa z [...]

Meruś jazda na pełnej Urwie u mnie koniec roku, poprawa ocen i ogólnie "dżungla..." Tak tak Wujek jeszce chodzi do szkoły Dzisiaj ładowanie WW Dużo "brzydkich" rzeczy się najadłem -płatki cornflakes, owsiane, fitness , +chleb, trochę lodów, puszka ananasów, banan, sphagetti (ale makaron durum) kilka drożdzówek i ciastek [...]

[...] g //mam zdloność żeb zjeść więcej -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // jakiego chleba chleb dajesz razowy zawsze B:38 T:29 W:78 Kcal:460 2.Drugie sniadanie -2 kromoki chleba 80 g - 2 [...]

1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 maslo orzechowe 10g~ 7 [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

Dni z siłownią 4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana 5:10 Aroby 7:00 Sniadanie po arobach Płatki owsaine 50g/ok Sp 39 g/ok Witaminy B:35 t:5 WW35 kcal 309 10:00 Oliwa z oliwek 25/ok piers 80g/ok ogórek 100g/ok pomidor, sałata, rzodkiewka 100g omega 1 caps B:20 T:26 WW 3 kacl 318 13 00 Przed silownią RYz brązowy 50g/ok piers 150 samozna [...]

moja dieta:) pon -kanapki z chlebem razowym +twarog+ dzem - ryz z jogurtem(100 g ryzu) -Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym wto -Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. -ryz + jogurt tak jak wyzej (100g ryzu,jogurt 330 ml + banan lub jablko i [...]

2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki chleb razowy pełnoziarnisty twaróg chudy masło roślinne POSIŁEK 2 - [...]

Dzisiaj wprowadziłem lekką modyfikację. Oto jak wygląda dzień treningowy i nietreningowy. Dzień treningowy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - ryż paraboliczny 120g - sola świeża 250g 3. Odrazu po treningu: - Mass XXL 100g 4. Po treningowy: - [...]

I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan//////////przeadziles z platkami,daj polowe tego max. ,do tego mleko 0,5%, orzechy wloskie, rodzynki, zeby bylo wiecej bialka wrzuc twarog chudy 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie///////////proponuje dorzucic do [...]

1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g łącznie B-37 T-34 W-98 płatki kukurydziane zmień na owsiane 2 posiłek Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 warzyw nie musissz wliczać do bilansu jedz [...]

płatki pszenne (48%) , płatki owsiane pełnoziarniste (30%), rodzynki (12%), orzechy laskowe (5%), serwatka w proszku (z mleka), % - odnosi się do zawartości składnika w całym produkcie Może zawierać śladowe ilości orzeszków ziemnych i orzechów innych niż laskowe. Cukier jest tutaj pewnie "beee". Tak co dwa czy trzy dni mogę jeść ? Chciałbym je [...]

[...] lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, 3x w tyg aeroby ok 10-15 min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, fitness Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z jogurtem orzechami itp Co lubisz jeść na obiad :kurczak, schab, jajka, ryż brązowy, bułka grahamka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser :owoce, [...]

1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30 2. Płatki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + banan (100g) 10:30 3. Makaron z chudym serem na [...]

Do tej pory jadłam mniej więcej tak: posiłek 1 płatki owsiane + mleko lub omlet = płatki owsiane + 2 jaja lub pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg posiłek 2 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + warzywa + orzechy + plaster piersi z kurczaka / twaróg posiłek 3 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + plaster piersi z kurczaka / twaróg lub [...]

WITAC, ZE BARDZO MALO CZYTALES TUTEJSZE FORUM PONIEWAZ JEST DUZO BLEDOW. NORMALNIE BYM CIE WYSLAL DO PRZEGLADARKI I POSTOW PODWIESZONYCH ALE NIECH CI BEDZIE Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 ///O,5% I DODAWAJ OLIWY Z OLIWEK JAK JUZ Płatki kukurydziane 40 OWSIANE... Słonecznik nasiona 50 MOZE BYC, CHOCIAZ MOCNO KALORYCZNE Chleb zwykły 120 ////// RAZOWY [...]