platki

1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster [...]

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

Dieta rozpisana przez trenerke. 1 posiłek to omlet z 2 jaj+płatki.Nie potrafiłam dodać gramatury jaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0f10eb989514d1597be0093488456b1.png

1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) mozesz doda oliwy z oliwek lub orzechow lub inego zrodla tluszczu lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo [...]

oceń moją dietę Śniadanie 7:00 Płatki z mlekiem 2 Śniadanie ok 10:00 Kanapka z szynką lub serem żółtym Obiad Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Podwieczorek 16-17 ryż; kasza; jajka gotowane Kolacja 20-21 jogurt jakaś kanapka lub ryba jak jest wiek 15 waga 58 staż treningowy 13mieś z przerwami zażywane odzywki anabolic bcaa system

1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko (+ oliwa z oliwek) + odżywka białkowa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka + jogurt naturalny + jaja 3 posiłek (obiad) Mielone z ryzem do tego jakas surowka + oliwa z oliwek 4 posiłek (przed treningiem) kasza mięso/ryba 5 posiłek (po treningu) GAINER 6 posiłek [...]

[...] - sniadanie. wstaje o 6.15, szybki prysznic i o 6.30 jestem w aucie, o 6.50 w pracy, nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu musialbym chyba te platki mlekiem w aucie zalewac :) trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. Warzywa z mrozonek, troche ziemniaka, kostka rosolowa i troche maki. [...]

[...] - sniadanie. wstaje o 6.15, szybki prysznic i o 6.30 jestem w aucie, o 6.50 w pracy, nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu musialbym chyba te platki mlekiem w aucie zalewac :) TO JA PROPONUJE ZJESC WTEDY CHOCIAZ TEN MALY JOGURCIK NATURALNY trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa (jakie?) jakie lubisz WSZELKIE PYTANIA ROZWIEJE DZIAŁ KUCHNIA>>>>> Kilka godzin później : Mięso/ser biały +ryż/warzywa polane oliwą +orzechy ewentualnie chleb razowy +sałata +pomidor +ogórek +jajka gotowane/filet Posiłek przed treningiem (2h prędzej): [...]

Pierś z kuraka dużooo ryżu 400-500g ed oliwa z oliwek kasza platki warzywa owoce

platki owsiane mleko rodzynki chleb czarny z soja wedliny warzywa wszystkie kasza gryczana ryz bialy piersi z kurczaka twarog oliwa z oliwek whey olimpa and much more....

Dzisiaj zrobiłem wersję dla łasuchów i wyszło super więc podzielę się sugestiami. Do placka zużyłem 500 g piersi z kurczaka, 200 g płatków owsianych błyskawicznych, 4 jajka, sól, pieprz ziołowy, granulowany czosnek. Wszystkie składniki mieszamy, nie żałujemy soli i zostawiamy na 30-60minut. Składniki mają czas na ''przegryzienie się'' i placek ma [...]

[...] dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie 10.00 ( W szkole) 1 kanapka hleba razowago z serem + jogurt activia. 3. Trzeci posilek dnia 13.00 - Kanapka z serem + acrivia albo jakis [...]

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]

jakie masz zapotrzebowanie? Jeśli chcesz jeść płatki to owsiane/jęczmienne/żytnie ale nie cornflakes bo to mocno przetworzony produkt Rozumiem,że jogurt naturalny,a sok wyciskany przez Ciebie? Mógłbyś dać po treningu jako źródło białka mięso bądź rybę lub odżywkę białkową,żeby było to szybsze białko od sera Dodaj też do diety warzyw/owoców [...]

Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to policz czy przypadkiem nie brakuje Ci węglowodanów. Wiele osób przykłada tak wielką rolę dla białka że zapomina o węglach. Płatki owsiane, ryż, kasze, makarony to podstawa! Jeśli będziesz miał już odpowiednią podaż makro i mikroskładników (witaminy i minerały) to spróbuj kreatyny, bcaa.

śniadanie tzn płatki mleko to zawsze ważę, gdyż zalewam dzień wcześniej reszta to wiadomo ryż np. to woreczek ciężko coś spierdzielić nieprawdaż?? 100 g to woreczek reszta to wiadomo w zależności od dostępności czasu albo się wrzuci na wagę albo nie. Chodź się postaram latać z wagą w kieszeni :P Ogólnie w tygodniu lepiej idzię się zorganizować bo [...]

@Hatodex88: %-) @tabakook: 1.Warzyw nie liczyć. 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. 3.W ciągu 3 tyg przycisza tydz.1 fat/ tydz.2 fat/tydz.3 białko i tak dalej... po 50kcal każde przycięcie. 4.Nie liczysz od nowa [...]

po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]

po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]