Dieta po modyfikacjach :)

Czesc
Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie.

Najpierw troche danych
Wiek 28 lat
Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy )
Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji
Obecna waga - 96-97

Dieta
Wstaje: 6:15 rano
Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza zawartoscia blonnika )

Obiad(1-wsza czesc) 11:00 zupa, najczescie warzywna 250ml
Obiad (2-ga czesc) 13:30 ryz brazowy 60g+pol piersi z kurczka+kilka warzyw ( ze 2 brokuly, troche marchewki, jakies kiełki )

Okolo 15:00 maly jogurt

Trening 16:00 - 17:30

Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa

Spanie po 11. Miedzy 18-11 zdaza mi sie cos zjesc ale przewaznie to pieczywo chrupkie z jakas chuda wedlina

To wszystko
czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa


aha..suplementacja jeszcze.
-odzywka bialkowa po treningu
- omega3 przed snem i rano
- ZMA przed snem



Zmieniony przez - Ripp3R w dniu 2009-04-03 12:29:15

Czesc
Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie.

Najpierw troche danych
Wiek 28 lat
Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy )
Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji
Obecna waga - 96-97

Dieta
Wstaje: 6:15 rano
Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza zawartoscia blonnika )
PO 1. ZBYT DUZA PRZERWA MIEDZY POBUDKA A PIERWSZYM POSILKIEM, STARAJ SIE JESC NIE DLUGO PO PRZEBUDZENIU.

2MOZESZ JESC PLATKI OWSIANE SAME LUB LEPIEJ Z KEFIREM/JOGURTEM NATURALNYM EW.MLEKO NEICH ZOSTANIE.
PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ TU NP.2CALE JAJA, I WARZYWO.

Obiad(1-wsza czesc) 11:00 zupa, najczescie warzywna 250ml TO NIE JEST PELNOWARTOSIOCWY POSILEK... PO ZA TYM ZALEZY JAK ZROBIONA JEST JESZCE TA ZUPA I CZY NIE ZAWIERA ZBEDNYCH DODATKOW JAK MAKA,ZASMAZKA CZY DUZA ILSOC SMIETANY.
Obiad (2-ga czesc) 13:30 ryz brazowy 60g+pol piersi z kurczka+kilka warzyw ( ze 2 brokuly, troche marchewki, jakies kiełki )
OK. MOZESZ DODAC LYZKE OLIWY Z OLIWEK.

Okolo 15:00 maly jogurt
JAK JUZ TO NAJLEPIEJ KEFIR LUB JOGURT NATURALNY, ZMOESZ DORZYCUIC GARSC NASION JAK ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI

Trening 16:00 - 17:30

Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa
JOGURT DO WYWALENIA, CHRUPKIE PIECZYWO ROWNIEZ
RYZ BRAZOWY+MIESO/RYBA/ODZYWKA BIALKOWA JAK NAJBARZDIEJ.

Spanie po 11. Miedzy 18-11 zdaza mi sie cos zjesc ale przewaznie to pieczywo chrupkie z jakas chuda wedlina
??
BRAK NAJWAZNIEJSZEGO POSILKU POTRENINGOWEGO.
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO.


BRAK POSILKU PRZED SNEM.
NAJLEPIEJ SER BIALY.

To wszystko
czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa


aha..suplementacja jeszcze.
-odzywka bialkowa po treningu
- omega3 przed snem i rano
- ZMA przed snem


SREDNIAWA TA DIETA. A GDZIE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW?

OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, I ROZKLAD BTW I WKLEJ POPRAWIONA DIETE

POWIDZENIA.
POZDRAWIAM

dzieki za sugestie, popracuje jeszcze nad nia.

zastanawia mnie tylko jedno co napisales. Brak pelnowartosciowego posilku po treningu. Czyzby ryz brazowy+ odzywka bialkowa nim nie byly ?

druga sprawa - sniadanie.
wstaje o 6.15, szybki prysznic i o 6.30 jestem w aucie, o 6.50 w pracy, nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu musialbym chyba te platki mlekiem w aucie zalewac :)

trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. Warzywa z mrozonek, troche ziemniaka, kostka rosolowa i troche maki.

Nie mam duzo czasu w domu w trakcie tygodnia wiec kombinuje tak zeby bylo szybko i prosto.

dzieki za sugestie, popracuje jeszcze nad nia.

zastanawia mnie tylko jedno co napisales. Brak pelnowartosciowego posilku po treningu. Czyzby ryz brazowy+ odzywka bialkowa nim nie byly ?
KURDE MOJ BLAD, TERAZ DOPIERO ZOBACZYLEM ZE POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO TYLKO MALY JOGURT.. TO ROWNIEZ BLAD.A POSILEK POTRENINGOWY ODEBRALEM JAKO PRZED.


druga sprawa - sniadanie.
wstaje o 6.15, szybki prysznic i o 6.30 jestem w aucie, o 6.50 w pracy, nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu musialbym chyba te platki mlekiem w aucie zalewac :)
TO JA PROPONUJE ZJESC WTEDY CHOCIAZ TEN MALY JOGURCIK NATURALNY

trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. Warzywa z mrozonek, troche ziemniaka, kostka rosolowa i troche maki.
NO WLASNIE A TO JEST REDUKJCA WIEC TEN ZIEMNIAK I MAKA TO TROCHE NIEPASUJE, STAWIAJ NA DUZA ILSOC WARZYW NAJLEPIEJ SWIEZE/MROZONE ROZNEGO RODZAJU SUROWKI/SALATKI. MOZESZ DAC JE W MIEJSCE TEJ ZUPY, ALBO CHCOIAZ ZAMIENNIE

Nie mam duzo czasu w domu w trakcie tygodnia wiec kombinuje tak zeby bylo szybko i prosto.