dieta po wakacjach rzuccie okiem

budowa ekto
cel masa

1.
płatki owsiane 100gr
mleko 250 ml
słonecznik 20gr
rodznki 20gr
orzech włoski 20gr
dynia 20gr

2.
ryz biały 100gr
piers 100 gr (po ugoowaniu)
warzywa
oliwa 15ml

3.ryz brazow 125
piers 120 po ugotowaniu
warzywa

trening

4. mutant mass 260 gr + woda


5.ryz 125 gr
piers 150 (po ugotow)
oliwa 15ml

6.ryz brazowy 50 gr
piers 100 (po ugotowaniu)
oliwa 15 ml

7. makrela wedzona 150 gr
prolo 20 gr

łaczna ilośc z dostarczonych produktów
b-150 gr(mieso+ryba+odzywki) t-144 w-500 kcl-4467
waga 67 kg

1.
płatki owsiane 100gr
mleko 250 ml
słonecznik 20gr
rodznki 20gr
orzech włoski 20gr
dynia 20gr/dorzuć 1,2 jajka i warzywa

2.
ryz biały 100gr
piers 100 gr (po ugoowaniu)
warzywa
oliwa 15ml/daj ryż bązowy

3.ryz brazow 125
piers 120 po ugotowaniu
warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo

trening

4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest posiłek


5.ryz 125 gr
piers 150 (po ugotow)
oliwa 15ml/jak po treningu to ryż biały, oliwe wywal

6.ryz brazowy 50 gr
piers 100 (po ugotowaniu)
oliwa 15 ml/dodaj warzyw

7. makrela wedzona 150 gr
prolo 20 gr/warzyw dodaj
pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-05 18:47:29

budowa ekto
cel masa

1.
płatki owsiane 100gr
mleko 250 ml
słonecznik 20gr
rodznki 20gr
orzech włoski 20gr
dynia 20gr
brak zródła bialka
2.
ryz biały 100gr
piers 100 gr (po ugoowaniu)
warzywa
oliwa 15ml
ryz brown; wartosci odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu")

3.ryz brazow 125
piers 120 po ugotowaniu
warzywa
ok j\w
trening

4. mutant mass 260 gr + woda


5.ryz 125 gr
piers 150 (po ugotow)
oliwa 15ml
tutaj ryz biały; piers j\w; z racji ze jest to potreningowy oliwe wywal
6.ryz brazowy 50 gr
piers 100 (po ugotowaniu)
oliwa 15 ml
ok

7. makrela wedzona 150 gr
prolo 20 gr
stawiaj raczej na swieze ryby; a lepiej jakbys tu twaróg+oliwa dal

wyprzedzil mnie

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-05 18:50:31

co do piersi to 100gr przed ugotowaniem to 100gr a po ugotowaniu zosaje 80 gr, ale w sumie z ryzem juz tak nie licze, jak mam zjesc 100 piersi to wrzucic 100 surowej i nie przejmowac sei ile jej bedzie po ugotowaniu??

a co do uwagi ze muttant nie jest posilkiem, o jaka jest definicja gainera?? biore gainera bo wtedy szybciej dostarcze skladników.

co do kolacji to niestety swierze sa drozsze:/ a z sera zrezygnowalem calkowicie na rzecz miesa, ryb

dzieki za uwagi, czyli teraz bedzie oki?

co do piersi to 100gr przed ugotowaniem to 100gr a po ugotowaniu zosaje 80 gr, ale w sumie z ryzem juz tak nie licze, jak mam zjesc 100 piersi to wrzucic 100 surowej i nie przejmowac sei ile jej bedzie po ugotowaniu??
tak,liczy sie to co jest przed obróbką
a co do uwagi ze muttant nie jest posilkiem, o jaka jest definicja gainera?? biore gainera bo wtedy szybciej dostarcze skladników.
definicja gajnera jest taka żeby jak najwięcej na nim zarobić;D powiedz tylko jedno: gainera pijesz od razu po treningu a normalny posiłek zaraz po tym?

co do kolacji to niestety swierze sa drozsze:/ a z sera zrezygnowalem calkowicie na rzecz miesa, ryb
tu akurat warto zmienić tą rybe na ser biały,ktory defakto jest tańszy a lepszy

Jeżeli poprawiali ci dietę Jacquess i Lager to możesz być pewien że zrobili to dobrze

ser lepszy od ryby?? gainera pije po treningu a normalny posilek ok 1 po gainerze

na noc ser jest lepszy
twaróg zawiera kazeinę, która wchłania sie przez dłuzszy czas, dodająć oliwe, dodatkowo spowalniamy wchłanianie, więc mamy dostep do białka przez całą noc i zapobiegamy nocnemu katabolizmowi

Gainera pij odrazu po treningu ale zjedz posilek jaknajszbciej skoro masz mozliwosc zjedzenia go predzej niz do 1h to zrob to. To drugie pytanie, bo Majbah nie odpowiedzal konkretnie, ww z gainera nie sa porównywalne do ww z ryzu czy kaszy. Gainer jest tylko w celu uzupelnienia luk w diecie, nie jest on natomiast zastepnikiem posilku. Zdr.

ok chłopaki dzieki wielkie