Masa po wakacyjnej przerwie

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami?

Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem

Wstawie też przykładowa rozpiske diety


Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

koorasy, co do owoców to się nie zgodzę. To co że cukier? Co że fruktoza? IG owoców wielu jest niższe niż ryżu czy makaronu. Dlaczego? Bo zawierają błonnik, substancje włókniste itp. To wszystko spowalnia wyrzut insuliny z owoców. Nie uważam żeby były one powodem "nieudanej redukcji"

@MilkyLayne Gdzie napisałem, że owoc jest powodem nieudanej redukcji? Zwróciłem jedynie uwagę, by na nie uważać.

@tabakook Na tak krótką redukcję wybierałbym skuteczne, pewne metody. Ucinałbym węgle w pierwszej kolejności i przechodził w LC.

Więc tak zapotrzebowanie (75*24*1,3)-200 Kcal = 2140 Kcal
B 75*2,1 = 177,1 g -> 630 kcal
T 75*1 = 75 g -> 675 kcal
WW reszta 208,75 g -> 835 Kcal

Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października

Następnie LC
od 12 października do 18 października
ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie
B 2,1 g na 1 kg m.c -> 157,5 g
T reszta

i następnie od 19 października
WW na 150-200 g
B 2,1 g na 1 kg m.c
T reszta

I tak do końca redukcji modyfikując oczywiście makro przy spadkach wagi


Proszę o sprawdzenie i uwagi, gdyż pierwszy raz podchodzę do LC
Chciałbym zjechać przynajmniej te 5 kg tak mi się przynajmniej wydaje, że powinno być ok i później masówka

Ja bym zaczął od tych 2100kcal białko 2g na kgmc; węgli 30g ED, reszta fat.

Stopniowo z tygodnia na tydzień przycinaj 50kcal; 2x z fatu 1x z białka.

Co najważniejsze w tego rodzaju diecie dbaj o dużą ilość warzyw których nie liczymy oraz o źródła pochodzenia tłuszczów (ja zawsze sie staram pilnować by o3, o6 było odpowiednio dużo w diecie), to chyba wszystko, powodzenia.

P.S. nie zmieniaj co chwilę diety bo organizm całkiem już zgłupieje.

@koorasy
30g węgli to nie LC a dieta ketogeniczna. Skoro ma być na ketozie, to dlaczego ma nie liczyć warzyw ? W takim przypadku to i guma orbit która zawiera cukier powinna być brana pod uwagę.
Te 30 węgli powinno pochodzić wyłącznie z warzyw które należy liczyć. (oczywiście groszku, kukuryczy ziemniaków fasoli nie jemy).
Po za tym jeżeli planuje krótką redukcję na keto to dobrze by było zaplanować wszytko dokładnie (uwzględnienie reverse diet).

W KAŻDEJ diecie niskowęglowodanowej chodzi o przestawienie ciała na pobieranie energii z tłuszczu, więc KAŻDA jest za razem dietą ketogeniczną, tylko proces ten zachodzi w mniejszym lub większym stopniu... A taka odmiana LC na pewno zapewni chłopakowi długotrwałą (w tym przypadku 6tyg) redukcję.

Po KAŻDEJ diecie redukcyjnej warto uwzględniać revers diet.

Więc mówicie, że od jutra zacząć tak jak pisze koorasy. Co tydzień przycinać 50 Kcal... a co ze spadkiem masy czy co tydzień po ważeniu uwzględniać jej spadek przeliczać BMR znowu minus 200 czy 250 Kcal??

W jaki sposób rozumieć 1x z białka i 2x z fatu z tych 50 kcal?

To liczyć warzywa czy nie?? Których nie powinienem jeść warzyw??

I z czego wreszcie mają pochodzić ww bo jedeń pisze, że z warzyw drugi że warzyw nie liczyć

@tabakook
Jeżeli wybrałeś dietę z niskimi węglami to poczytaj o nich dokładnie, sam zrozumiesz jaka jest różnica i jak należy się za to zabrać.

@koorasy
Nie wprowadzaj ludzi w błąd. Doczytaj o dietach LC i dietach Keto. Nie chcę się wdawać w zbędne dyskusje na oczywiste tematy.

@Hatodex88:

@tabakook:
1.Warzyw nie liczyć.
2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste.
3.W ciągu 3 tyg przycisza tydz.1 fat/ tydz.2 fat/tydz.3 białko i tak dalej... po 50kcal każde przycięcie.
4.Nie liczysz od nowa tylko z ych 2100 obcinasz 1tydz.2050/ tydz.2 2000 i tak dalej... Oczywiście jeśli idzie bardzo dobrze ~0.5kg na tydz. to nie trzeba przycinać/ jeśli idzie słabo, a dieta jest prawidłowo dopięta to obcinasz więcej (np. 100kcal) bo dalej jesteś w okolicy zera kalorycznego.
5.Warzywa ogólnie jesz WSZYSTKIE.