tabakook

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1134

napisanych postów

Imię Grzesiek

Nazwisko b.d.

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.02.2017 (17:25)

Data rejestracji 31.03.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Ból barku (wyrostka barkowego)? witam ostatnio ok. 2 godziny po treningu jak kładem się do łóżka to podparłem się ramionami tak jak bym robił planka na prostych rękach. od tamtej pory boli mnie bark-wyrostek barkowy? mianowicie ból pojawia się gdy unoszę rękę wyprostowaną w	1	2017-02-20 17:24
Odżywianie i Odchudzanie	przejście z redukcji na masę płeć : m wiek : 28 waga : 63,6 wzrost : 168 obwód klatki : 97 obwód ramienia : 34 obwód pasa : 81 obwód bioder: 86 obwód uda : 56 obwód łydki : 34 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) aktywność w ciągu dnia : praca	9	2016-12-08 20:55
Kuchnia SFD	Białko jaja kurzego witam mam do dyspozycji kilka białek i nie wiem jak je wykorzystać... podrzucić może jakiś przepis kiedyś robiłem takie placuszki z mozzarella i tuńczykiem tylko nie pamiętam proporcji. ktoś coś? zmieniony przez - tabakook w dniu	1	2016-11-10 17:27
Odżywki i suplementy	Jak i kiedy stosować 2) wiek 28 3) waga/wzrost 65 kg 168cm 4) staż treningowy 4 lata z przerwami 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono, wpc, carbonoc witaminy i omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane	9	2016-11-07 20:05
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzenie treningu FBW **dane podstawowe*********************************** nick: tabakook płeć: m wiek: 28 wzrost: 168 cm nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: całkowity ponad 4 z przerwami paramtery obwodów***********************************	7	2016-10-29 13:37
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji płeć : mężczyzna wiek : 26 waga : 69,5-70 wzrost : 168 obwód klatki : 98 obwód ramienia : 37 obwód pasa: 88 obwód uda : 58,5 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne	20	2015-12-11 06:44
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzenie treningu dzielonego **dane podstawowe*********************************** nick: tabakook płeć: m wiek: 26 wzrost: 168cm nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ok. 3 lat z przeerwami paramtery obwodów*********************************** waga	3	2015-11-20 06:24
Odżywianie i Odchudzanie	Tygodniowa przerwa a redukcja witam po 7 tygodniach treningów, diety robię tydzień przerwy od ćwiczeń. chciałbym jednak trzymać dietę przez ten tydzień. obecne zapotrzebowanie to 1750 kcal ok 100 g węgli lekko ponad 100g tłuszczy oraz ok 122 g białka celem jest	8	2015-11-16 06:57
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie witam prosiłbym o sprawdzenie diety 26 lat 75kg 168 cm wzrostu bf 15-20 (niestety po wakacjach) cel oczywiście masa. chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do bmr.	60	2015-09-17 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko odnośnie redukcji moje obecne zapotrzebowanie 2090 kcal zapotrzebowanie kaloryczne b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy t 627 kcal 69,66666667 g 30% ww 773 kcal	5	2015-06-03 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę brzuch witam wiek 27 lat 168 cm wzrostu 77kg po dość mocnym skręceniu nogi miałem półroczną przerwę, kiedy to trochę złapałem brzucha, tłuszczyku. obecnie już trenuje ze 2 miesiące, jednakże mam problem z brzuchem. dość, że mam trochę sadła to drugim	1	2015-04-07 11:40
Trening dla zaawansowanych	FBW do sprawdzenia witam po ostatnim skręceniu prawej kostki czas powrócić do treningu. prosiłbym o weryfikacje treningu fbw co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również fbw lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., push/pull i	7	2015-03-09 08:43
Administracja i Moderatorzy	Aktywacja konta witam kiedyś (dawno temu) założyłem konto na sfd nie korzystając z potreningu.pl. obecnie nie mogę dostać się na potreningu.pl wyskakuje konto nieaktywowane. kiedy założyłem profil sfd na nieistniejącego juz maila, którego później	13	2014-03-12 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	Co do ryżu/makaronu/kaszy? jakie macie pomysły aby zwiększyć wilgoność ryżu i innych jak np bierzecie pojemniki do pracy szkoły? próbowałem lekko skropić oliwą z oliwek ale jednak smak mi nie pasuje. wole wypić od razu 20g np łyżką czy z kieliszka. chodzi o to, że lekko mnie	9	2014-03-27 12:01
Trening dla zaawansowanych	Zmiana treningu na 4-dniowy split **dane podstawowe*********************************** nick: tabakook płeć: m wiek: 24 wzrost: 168 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ok. 2.5 - 3 lat paramtery obwodów*********************************** waga ciała:	9	2013-03-16 11:04
Trening dla początkujących	Brzuch?? witam! mam pytanie odnośnie treningu brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku /	4	2012-04-25 19:39
Trening dla początkujących	Zmiana treningu po FBW oraz splicie jestem po fbw oraz splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg stary split: poniedziałek klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi skos + 4s -wyciskanie	13	2012-02-28 12:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	przejście z redukcji na masę	2016-12-12 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	przejście z redukcji na masę	2016-12-10 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	przejście z redukcji na masę	2016-12-09 14:54
Odżywki i suplementy	Jak i kiedy stosować	2016-11-07 23:03
Odżywki i suplementy	Jak i kiedy stosować	2016-11-07 22:45
Odżywki i suplementy	Jak i kiedy stosować	2016-11-07 21:14
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzenie treningu FBW	2016-11-01 08:39
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzenie treningu FBW	2016-10-31 14:55
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzenie treningu FBW	2016-10-29 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-18 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-18 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-16 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-15 06:28
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-14 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-14 06:31
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-12 08:45
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-11 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-11 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet po redukcji	2015-12-11 12:16
Trening dla zaawansowanych	Sprawdzenie treningu dzielonego	2015-11-23 06:13
Odżywianie i Odchudzanie	Tygodniowa przerwa a redukcja	2015-11-16 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Tygodniowa przerwa a redukcja	2015-11-16 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Tygodniowa przerwa a redukcja	2015-11-16 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	Tygodniowa przerwa a redukcja	2015-11-16 08:28
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie	2015-10-02 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie	2015-10-02 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie	2015-10-02 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie	2015-10-01 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie	2015-10-01 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Masa po wakacyjnej przerwie	2015-10-01 11:22