Reverse Diet po redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 69,5-70
Wzrost : 168
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 37
Obwód pasa: 88
Obwód uda : 58,5
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, czasami w DNT piłka halowa
Odżywianie : raczej staram się zdrowo odżywiać, czytam etykiety, posty, artykuły ważę produkty
Cel :powrót z redukcji na masę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono, witaminy, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam

Obecnie jestem na redukcji, gdyż polecono mi na forum żeby przed masówką trochę zejść z fatu i poprawić reakcję na insulinę. Zszedłem z 75,5 kg na ok. 69,5 kg i fatu jakieś ok. 3% a także znaczy spadek cm w pasie.

Chciałbym prosić o pomoc w przejściu na masówkę. Obecnie moja podaż Kcal to 1750 w tym 122g B 91g WW oraz 100 g T.

Ostatni trening planuje wykonać 21 grudnia, gdzie następnie wyjeżdżam na święta do brata i jak wiadomo w święta zależy mi aby nadto nie przybrać tłuszczu chodź sami wiecie co i jak ;) po swiętach chce przejść na masówkę i dalej lecieć prawie do wiosny, kiedy to chce zacząć wycinkę.

Gdzieś kiedyś na forum czytałem post mądrego człowieka bodajże TRAKTORA aby po redukcji od razu wskoczyć na 0 zapotrzebowanie kaloryczne bez zabawy w dodawanie np. po 100 Kcal. Co o tym myślicie?? Jakieś rady??


Pozdrawiam

Wklej foto i aktualny jadłospis : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy coś podziałamy .
Pozdrawiam

Zdjęcie chyba z przed 2 tygodni, sorry za jakość czy światło

Ja bym jeszcze redukował, wytnij się do 10-11% i wtedy zacznij mase, przy tak dużym bf nie ma sensu robić masy bo więcej przybędzie Ci tłuszczu niż mięśni

Mówisz? A jak dać radę przez święta? To jakieś 2 do 3tyg bez siłowni?

No chyba, że ktoś ma inne zdanie?

Redukowałbym tutaj nie ma co zaczynać masy.
Pozdrawiam

Przez święta staraj się nie żreć wszystkiego jakby miało nie być jutra, po świętach zacznij porządną redukcje, wystartuj z wyższego zapotrzebowania z 2800kcal, kręć 4x w tyg interwały po 20-25 min patrz co się dzieje i jak waga będzie stawać to ucinaj powoli kalorie. Tłuszcze 1g/kg białko(zwierzęce) 2,2g/kg reszta węgle.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-11 19:19:14

Obecnie jestem na LC 1750 kcal, zaczynałem od 2500kcal. A czy do świąt coś podnosić? Dlaczego startować z takiego dużego zapotrzebowania?

LC to kiepska opcja. Dlatego, że później będziesz miał z czego ciąć te kalorie jeśli waga stanie, większe pole manewru, moim zdaniem lepiej kręcić cardio i więcej jeść niż nie robić cardio i sie głodzić na 2 tys kcal.

LC to nie jest zła opcja, ponieważ dobrze uwrażliwia na insulinę, można zacząć ze stosunkowo wysokich kcal, aby potem mieć pole manewru, a kręcenie cardio jest zbędne. lepszą opcją są interwały 1-2xtygodniowo. więcej korzyści, mniej czasu

Również wcześniej tak mi pisali LC: zacząłem od 2500 kcal i do tego interwały.

Ale mniejsza z tym... W co zrobić teraz przed świętami? zwiększyć kaloryczność? Wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie?


Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-12-12 08:47:22