Tygodniowa przerwa a redukcja

Witam

Po 7 tygodniach treningów, diety robię tydzień przerwy od ćwiczeń. Chciałbym jednak trzymać dietę przez ten tydzień.

Obecne zapotrzebowanie to 1750 KCAL ok 100 g węgli lekko ponad 100g Tłuszczy oraz ok 122 g białka celem jest zredukowanie aby ułatwić w nowym roku cykl masowy

Po tygodniowej przerwie tj od 23.11 jadę dalej z treningami i redukcją aż do świąt aby od nowego roku już wystartować z masówką

Teraz pytanie co do diety i jej kaloryczności... czy przez ten tydzień coś zmieniać w zapotrzebowaniu?? zmniejszyć węgle ??

Bardzo nisko masz kalorie, czy mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki i podać dane. Gdyż nie mamy jak Ci doradzić bo nic nie wiemy o Tobie.

Obecnie 71kg wagi bf wyszło mi 19%. Redukcję zacząłem bodajże od 2000kcal. Wzrost 168cm. Chce jeszcze zejść z brzucha do końca roku. Tak zaleciłi mi na forum żebym najpierw zredukować a później masa dopiero

Przerwę tak szybko robisz z jakiegoś konkretnego powodu? Spadek dobrego samopoczucia? Efekty wolniejsze?

Tydzień mnie nie ma w domu, brak dostępu do siłowni

burpeesy(czy inne złożone ćwiczenia z własnym ciałem), interwały i masz kompletny trening, nie trzeba rezygnować.

No tak ale brak czasu bo delegacja wiec wiecie. W poza tym pytanie było z innej beczki czy robić coś z kalorycznoscia?

burpeesy zajmą Ci 10-15 minut. Jeżeli robisz regenerację wypadałoby podbić kcal do bilansu przynajmniej zerowego.

No ok to postaram się wygospodarować trochę czasu. Powiedzcie mi do jakiego %bf najlepiej zejść przed masówka żeby poprawić insulinoodpornosc itp


Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-11-16 13:37:10