Reverse Diet po redukcji

kocio2009

LC to nie jest zła opcja, ponieważ dobrze uwrażliwia na insulinę, można zacząć ze stosunkowo wysokich kcal, aby potem mieć pole manewru, a kręcenie cardio jest zbędne. lepszą opcją są interwały 1-2xtygodniowo. więcej korzyści, mniej czasu

Post wyżej napisałem zeby krecil interwały... LC to tragiczna opcja, a bardzo dobrze na insuline można się uwrażliwić robiąc 1-2x w tygodniu ładowania węglowodanami.

Ja wskoczyłbym na te 2800 z makroskładnikami, które Ci napisałem, trzymałbym cały czas, a po świętach dorzucił te interwały 4x w tygodniu po 20 minut, waga na pewno będzie spadać ;). Jak się waga zatrzyma możesz ciąć kalorie albo robić ładowania np. raz w tygodniu, skutecznie powinno to na nowo rozpędzić metabolizm. Wprowadziłbym też rotacje węglowodanami w zależności od dnia treningowego, w dniu nóg/pleców najwiecej, przy pozostałych partiach nieco mniej i w dnt ograniczyłbym węglowodany do 1-2 posiłków żeby niepotrzebnie nie powodować wyrzutów insuliny. Oczywiście to tylko propozycja, co wybierzesz zależy od Ciebie :).

Ogólnie węgle jem teraz tylko po treningu ok. godziny 19-20. Co do kaloryczności to ciężko sobie wyobrazić przeskok z 1750 na 2800 kcal i perspektywę dalszej utraty wagi :P

MOim zdaniem przy aktualnym bf-ie możesz zarówno robić masę jak i redukować.

Bodowanie masy mięsniowej utrudnia wysoki poziom zatłuszczeni, zwąłszcza nadmiasr tłuszczu trzewnego - bo to on produkuje najwiecje adipokin takich jak rezystyna, któa obniża wrażliwosć insulinową i on uwalnai najwięcej WTK do krwi.

LowCarb to moze byc dobra opcja w redukcji, ale nie jest to opcja jedyna,m ale wartoi pamiętać, że LC może niekiedy także OBNIŻAĆ WRAŻLIWOSĆ INSULINOWĄ. Jest to udowodnione naukowo

Jesli chcesz wychodzic z redukcji z takiego pułapu to - ale uwaga ja nie jestem zwoelnnikiem reverse dieting - proponuję wejsc na pułap dziennego zapotrzebownia obniżony o około 10 - 15% i następnie co tydziń dodawać kcal po 200 - 300.

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet 

faftaq

MOim zdaniem przy aktualnym bf-ie możesz zarówno robić masę jak i redukować.

Możesz przybliżyć temat?

poprzednicy polecają mi zredukować do 12% bf a dopiero później masować. Przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym waga leci w dół więc nic więcej nie obniżałem i już dobre 3 tygodnie jem 1750kcal

Zbyt niskie zapotrzebowanie, nie tylko leci tłuszcz ale też mięśnie...

tabakook - ale co miałbym przybliżyć? Zadaj jakieś pytanie Mam uzasadnić? Uzasadnienie jest proste:
- nie masz tak niskiego bf-u by schodzenia niżej było samo w sobie problematyczne dla zdrowia - wieć mozesz dalej redukować (ale raczej zrobiłbym 1 - 2 tyg resetu na wyższych kcal),
- Twój bf nie jest na tyle wysoki by komplikował rozwój masy mięśniowej. Mówi sieże wysoki bf utrudnia budowanie "czystej masy" co ma pewne uzasadnienie, gdyż tkanka tłuszczowa jest aktywna metabolicznie. Ale takie problem występuje w otyłosci, ewentualnie dużej nadwadze. U Ciebie nie ma takiego problemu...

zdr

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę.

Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta chciałbym trochę wyluzować z dietą tęż bez przesady oczywiście i w ramach braku dostępu do siłki zastosować może jakieś spacery ewentualnie delikatny bieg.

Tylko, że sensem zakładania tematu było to abyście mi poradzili co zmienić w diecie przed świętami. Czy od razu wskoczyć na 0 zapotrzebowanie czy może dodawać po 100 kalorii. Interesuje mnie również do jakiego pułapu dziennego na święta mogę dobić oraz to czy w ogóle po świętach kontynuować tą redukcję żeby zbić do 12%bf u mnie to ok 4-5kg w dół. Z jakiego pułapu rozpocząć po świętach (domyślam się, że z większego) a może jeszcze coś innego

Co myślicie jak bym np od jutra wskoczył na 0 zapotrzebowanie tj ok. 2184 kcal (70*24*1,3) potrzymał tak do świąt (to jeszcze 3 treningi) a na święta zwiększył do np. 2500 kcal.

Pytanie również czy dalej jechał z tą kalorycznością na LC czy obrać składniki tak jak proponuje aesthetic92:
2,2 g/kg B
1g/kg T
reszta WW


Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-12-16 13:51:45

Jak kolega wyzej: 2184kcal

B 115g 460 kcal
T 70g 630 kcal
Ww 274g 1094 kcal

LC: 2184 kcal

B 115g 460 kcal
T 147g 1324 kcal
Ww 100g 400kcal

Która opcja lepsza przed świętami? I na święta chce dodać ok. To 400kcal


Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-12-18 19:41:24

Up