omega 3

-Klata płaska (8-12) 1) 120 kg x7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 42.5kg x 10 2) 42.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) [...]

- Podciąganie podchwytem (spory zapas mam, ale nie robiłem tego podciągania więc sobie powoli dodaje, w chwycie nutralnym jest 17.25 na 10 powt) - 3.75kg x12 - 3.75kg x10 -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x11 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x12 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x 10 [...]

[...] i 1/3 paczki ryżu -2 bułki z podwójną szynką,ogórkiem i papryką -sphagetti z makaronu,połówki papryki,pieczarek,puszki tuńczyka i jednego sosu(wszystko smażone na oleju z omega 3) -biały ser,muslei,rodzynki i odrobina dżemu jagodowego ------------------------------------------------------------- Środa-wolne Dieta: -jajecznica z 5jajek i 1/3 [...]

Nie myślałeś żeby dorzucić trochę kwasów Omega 3 do diety ? Od siebie polecam oleje lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno. Niewiele osób wie, że polski olej rzepakowy tłoczony na zimno bije na łeb na szyję oliwę jeżeli chodzi o stosunek Omegi 3 do 6.

[...] 32, 37, 45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6, 6, 8 5/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 6, 5/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12, 12, 10#-P dead suplementy Trec`a BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy Coctail Joint Therapy plus vit C 1000 strong dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf6c8c57591048beb36a4f2905ebc7c2.png 1. owsiane, cynamon, siemie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/211da4ab2e7744adb4fbd03f14d99ecf.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/7eb745acac5943ccb49247001dedda63.png 1.płatki owsiane 90g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g, orzechy włoskie 15g, filet z kurczaka 150g, ser żółty 30g ** kompleks witamin ** Omega 3 ** AAKG 3,5g TRENING 2. ryż parab 90g, jabłko [...]

[...] T 8, WW 63) 18.30 - TRENING Posiłek 6. Po treningowy 20.00 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 % na wodzie (B 23, T 8, WW 63) Posiłek 7. Kolacja 22.00 - Porcja serka wiejskiego 200 g - Bułka z jasnego pieczywa 50 g + Omega 3 bulke wywal dodaj warzyw i oliwe ( B 22, T 3, WW 20) omega 3 2razy dziennie starczy,gainera ogranicz tylko po treningu

[...] telefon że muszę przyjść do pracy… od 12 do 21 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 13:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega 17:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 20:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 23:00 250g twarogu 20ml [...]

/SFD/Images/2015/11/3/3122f06ea7bd447083d1c5f3b9dcb9f1.jpg /SFD/Images/2015/11/3/dc1b26a92a1f406fa579ec9ef41c062a.png Niedziela/Poniedziałek/Wtorek 3 dni wyjęte z życia dopadł mnie jakiś okrutny wirus który trzyma jeszcze częściowo dziś. Temperatura nie spadała poniżej 37,5*C a do tego wszystkie mięśnie tak obolałe, że głowa mała. Nie życzę [...]

REDUKCJA - 22.03.2015 - Dzień 7 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 13h Czas uczty: 6h Energia: 2624kcal Białko: 208g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 322g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/911/Kb2Dez.jpg [...]

REDUKCJA - 04-06.04.2015 - Dzień 20-22 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: brak informacji Czas uczty: brak informacji Energia: xxx kcal Białko: xxx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxx g http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 [...]

[...] Warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, pokrzywa, mięta, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/744d2cd0038d49389d400bf9cae925c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/810216c975544addad00a1867a36d981.png Warzywa: pomidory, [...]

[...] Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata zielona w dużej ilości, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, wiesiołek W sobotę wpadło winko i trochę martini extra dry. Bez upicia, na dobry humor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33179dc9888347ef956fcc97093fa981.jpg [...]

[...] Warzywa: pomidory, kalafior, papryka, ogórki gruntowe Napoje: kawa, herbata czerwona, zielona, love mix ziołowy, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, wiesiołek Dzień 69 – 28.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a35f98099a49ffbfb6fe92c40a67b7.jpg [...]

[...] leczo, papryka czerwona, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek Dzień 5 – 31.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7586529d45054eb2ba23b662583eb33f.jpg [...]

[...] leczo, kalafior, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek +wino w ilościach trochę nieprzyzwoitych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc27532f72f24774bfacd332cb34a861.jpg [...]

[...] Warzywa: pomidor, sałata lodowa Napoje: espresso x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love mix ziołowy, woda za mało :/ Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek Dzień 18 – 13.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c39fc151b1483cb2a0cea5f6cbfe36.jpg [...]

[...] Warzywa: leczo, papryka czerwona Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa x2, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ab419fbb0d46c1b7a1b8f1d5bc0388.jpg Co do przysiadów czuję, że mogę więcej, ale chyba wolałabym, żeby ktoś był w pobliżu. Tak na [...]

[...] Warzywa: pomidor, kapusta biała, brokuł Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owsiane, jaja, orzechy, jabłko -kasza, wątróbka, oliwa -kasza, wątróbka, masło -napój owsiany, whey TRENING -banan, whey -śledź Za zaleceniem Rudej [...]

[...] Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -indyk, kasza, masło -indyk, kasza, masło, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan -jajko [...]