omega 3

sroda wolne od treningu , wizyta u fizjo i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

21 czerwiec DNT bez treningu dzis http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]

sroda wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania w tym tygodniu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

piątek bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek [...]

sroda fajna wreszcie pogoda to wypad nad morze troche poleżeć na plazy ,troche pogadałem z Marianem bo rozbilem sie kawałek obok ;-) trening odbedzie sie jutro :-) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - [...]

sobota od rana plaża choć mega wiało ale troche skorzystałem ze słonca przebijajacego sie przez chmury. waga rano bez zmian czyli 81kg , dlatego ucinam fat od poniedziałku a dziś małe ładowanie wieczorem przed jutrzejszymi nogami rano :-D http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

sobota sobota mega aktywna , wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć http://www.iv.pl/images/88717506831470731759.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png bieżnia 40 min [...]

ostatni dzień miesiaca wszystko co dobre sie konczy i dzis był powrót do domu czyli szarej rzeczywistości ;) szama na trase przygotowana ale na wieczór po przyjechaniu do domu mega ssanie i podjadłem pieczywa ktore dostałem od mamy na Śląsku na zakwasie , mega smak wiec mnie wciagneło i poleciało duzo kanapek ze wszystkim ;) rano na nogach [...]

2 sierpień DNT dzien bez treningu bo skorzystałem z pogody i polezałem na plaży nawet dwa razy wyąpałem sie w morzu ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]

9 sierpień DNT udało sie pospac do 9 i bardzo dobrze po ostatnich ekscesach , bez treningu i cardio za to ciezki dzien w pracy mnie czeka http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków [...]

sobota odpoczynek nad morzem , pogoda rewelacyjna ostatnie podrygi , do tego mały czit wpadł ale jutro przetyram nogi i zrobie cardio :-) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - po treningu [...]

28 sierpień DNT dzis wolne , od jutra ruszam z nowym planem treningowym coś czuje ze bedzie grubo , tak samo chce mocniej z masa przycisnac bo bedzie krótsza niż zawsze http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap [...]

piątek wieczorny trening i czit planowany bo wyjscie z ekipą z fabryki formy , mega sie najadłem haha http://www.iv.pl/images/46936767059281261165.png http://www.iv.pl/images/87831210427071108920.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos [...]

sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]

czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]

sobota nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]

niedziela dzien przeznaczony na odpoczynek , z samego rana pokreciłem 30 min cardio na czczo . http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min w domu na czczo http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwaganda - na noc Glukozamina 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]

poniedziałek 16h w pracy ale jakoś szybko mija całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

sroda nogi dziś maksymalnie zniszczone a myslałem ze treningu dziś nie zrobie :-D było grubo :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały cięzar https://www.youtube.com/watch?v=eRb_tj0WZtI 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na [...]

niedziela totalny reset jedynie rano na czczo 35min cardio na rowerku :-) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostati [...]