[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

16 lipiec DNT

lekki reset , w cwiczeniach i diecie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Casein Micellar - na noc




1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + ryż , pieczywo , lody
3.400g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.lody , 45g kazeina

17 lipiec DT

wczoraj były lody wiec dzis trzeba było nogi pocisnac


przygotowany do treningu






1.suwnica 5 serii
2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie



3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
4.mcnp ze sztangą 4 serie
5.łydkownica 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati
3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati
4.120g ryż basmati + 40g C6
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokosowy
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-17 12:59:58

rutkow

lekki reset , w cwiczeniach i diecie

dieta i tak dobrze wyglądała

rutkow

ale kupon wszedł o jaaaaaa 800zł na czysto

graty
odrazu przypomnial mi sie typer i zawsze na Górnik tam stawiales

To wypychanie nog na smithie zostaw panienkom

BPL-G wlasnie jakby nie te lody to by bylo mega czysto,
Remik dokładnie tak bylo teraz mi sie odplacili ,
f3door dobre cwiczenie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-17 20:33:23

lepiej pozno niz wcale
ja tam sobie odpuscilem granie, szkoda mi nerwów a w ogólnym rozrachunku prawie zawsze na minus więc nie było większego sensu

tak wlasnie jest , dlatego był to mój jednorazowy strzał i nie gram

18 lipiec DT

pocisnałem dzis klateczke





1.wycisk sztangi w lezeniu na ziemi 4 serie
2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
5.wycisk hammer podchwyt 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy + owoce
2.300g sznycel z indyka + 75g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g kuskus + 40g C6 + owoce
4.300g piers z kurczaka +75g ryz basmati + 5g olej kokos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sroda

fajna wreszcie pogoda to wypad nad morze troche poleżeć na plazy ,troche pogadałem z Marianem bo rozbilem sie kawałek obok trening odbedzie sie jutro





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 35g makaron + 5g olej kokos
5.60g płatki jaglane + 45g kazeina + 10g olej lniany + 15g orzechy włoskie




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-19 21:03:02