[...] granicy - 6-7g na kg całkowitej masy ciała. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na [...]
Ryby są bardzo ważnym składnikiem diety który powinien znaleźć swoje miejsce w jadłospisie każdego z nas. Są nie tylko źródłem świetnie przyswajalnego białka ale również kwasów Omega-3 oraz licznych prozdrowotnych składników takich jak selen. O tym że ryby są zdrowe wie prawdopodobnie każdy, niestety cena dobrej jakości świeżych lub mrożonych ryb [...]
[...] z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji ? Albo jakiegoś omega-3 ( w jakich dawkach ?) tran to jak jakas oliwa z oliwek - powinien być w domu i sobie do kazdego posilku walic 1-2 lyzki. omega3 spoko, równiez mozesz polecic np. [...]
Jeżeli chodzi o podstawy suplementacji na start, to przede wszystkim jak wygląda Twoje żywienie? Pytam, bo od tego zależy bardzo dużo, jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie makro - pod dany cel treningowy i pilnujesz tego, aby wyciągać całość z jedzenia, to super. Jednak większość osób, a już tym bardziej początkujący nie [...]
Włącz źródła omega3, oprócz ryb, które są najważniejsze, jeszcze np. olej lniany, rzepakowy zimnotłoczony, orzechy włoskie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-01 11:15:45 A tu masz świeży, jeszcze ciepły artykuł o migdałach: [...]
[...] jednak zminimalizować jej skutki w znacznym stopniu poprzez zmniejszenie w diecie produktów powodujących stany zapalne. Są to między innymi: - nabiał, - gluten, - źródła omega 6 (olej słonecznikowy, olej z pestek winogron, orzechy ziemne) - nieumiejętne smażenie, - izomery trans. W szczególnych przypadkach, gdy problem na skórze jest [...]
[...] na uzupełnienie tego makroskładnika pijąc po treningu carbo. Masa to też dobry okres na włączenie kreatyny, choć nie jest to obowiązkowe. Warto za to uzupełnić dietę w omega 3, b-complex, magnez, wapń, żelazo. Trzy ostatnie w pierwszej kolejności uzupełniamy produktami w diecie, np. - źródła magnezu – kakao, słonecznik, migdały, kasza [...]
[...] gdzie otrzymasz porady, co dokładnie warto zmienić w Twoim odżywianiu. Bez wątpienia warto zwrócić uwagę na: - proporcje omega 3 do omega 6: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html, - ograniczyć nabiał (sporo alergenów i czynników zapalnych), - ograniczyć gluten, - wyeliminować [...]
Cześć ludzie, mam problem z siadami: Po i w trakcie przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg [...]
[...] to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na czas: śledź, szprot, sardynki, łosoś, pstrąg. To bardzo bogate źródła kwasów omega 3 oraz witaminy D (która jest bardzo rzadka w pożywieniu). Dalej, pomyśl nad szpinakiem lub jarmużem. Obydwa są dobrymi źródłami witaminy A, K, również C (jarmuż [...]
[...] to duża różnica :) Z takich ogólnych uwag: postaraj się wprowadzić do diety zdrową rybę raz na czas: śledź, szprot, sardynki, łosoś, pstrąg. To bardzo bogate źródła kwasów omega 3 oraz witaminy D (która jest bardzo rzadka w pożywieniu). Dalej, pomyśl nad szpinakiem lub jarmużem. Obydwa są dobrymi źródłami witaminy A, K, również C (jarmuż [...]
Co do dawki minimalnej No to dobrze by było żebyś przyjmował około jednego grama EPA dziennie żeby ta suplementacja miała sens, jedna kapsułka kwasu omega 3 to jest to zdecydowanie za mało szczególnie dla osoby trenującej, owszem zalecenia są około 250 mg dziennie ale więcej nie zaszkodzi a tylko pomoże plus to że jesteś osobą aktywną fizycznie [...]
No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]
W mojej diecie jest makrela (wędzona), pstrąg tęczowy (surowy), łosoś (surowy) i właśnie śledź (surowy, solony). Gdzieś czytałem, że różnie bywa z adaptogenami. Tak jak zrobiłem wywiad na siłowni. Na niektórych działa ashwa, na niektórych różaniec górski a na innych gotu kola. Nie jest tak, że zamierzam brać wszystko na raz tylko wypróbować co [...]
Śledź i makrela w świeżej postawci (filet) w Biedronce 20zł/kg, więc równie dobrze można dostarczyć omega 3 w ten sposób a niekoniecznie z drogiego łososia.
[...] korzystne jest uzupełnianie glikogenu – carboloading, na przykład w biegach długodystansowych. Zwraca się także uwagę na zbyt małą zawartość potasu, magnezu, wapnia, kwasów omega-3 oraz zbyt dużą podaż puryn, witaminy A oraz spożycie mięsa, które zawiera Neu5Gc. Podsumowując, dieta Kwaśniewskiego może być dietą optymalną dla niektórych grup [...]
Witaj! Kwasy omega 3 a witamina D3 to kompletnie dwa inne zwiazki aktyne i stosownaie jednego nie zmniejsza zapotrzebowania na te drugie. Dlatego mozna smialo stosowac i kwasy omega 3 i witamine d3 w dawkach, jakie bedziesz potrzebowal:) ja sam wrzucam okolo 1g epa i dha i obecnie wrzucilem d3 w dawce 8000 jedostek, ale w tabletce twardej, wiec [...]
Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym. Do [...]