Trening AEROBY 32 min bieganie rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2290b5ec8c849a8899456bd004c2f36.JPG Suplementacja Witamin A-Z Omega 3 Vit C Glukosamine Dieta Dziś pierwszy dzień na niskich weglach troche słabo było w pewnych momentach ale do ogarniecia. Omlet rano po bieganiu z truskawkami [...]
Trening AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG Suplementacja Omega 3 Vit C Glukosamine Witaminy Dieta Zapomniałem w posiłek 1 wpisać 100g truskawek , ale to za wiele nie zmieniło by ok 25kal wiecej ;-) [...]
Trening Mial być dzis trening siłowy ,jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i białeczko ciasteczkowe [...]
Troche zabiegany jestem, przeprowadzka itp. ale dieta trzymana jest cały czas Trening AEROBY 32 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebf7989dbf04dc9b924d4e5d3e4efd5.JPG Suplementacja Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Poranny omlet z zawinietym serem , po bieganiu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bb7f9efe754680ad5d7df7647d7f31.jpg [...]
11 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1356788c384bd6ba947044c1931429.JPG SUPLEMENATCJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 [...]
13 CZERWIEC DT Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie [...]
14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej [...]
19 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 42 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82efcc44bda4b9bb3b3477d047823cc.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Omlet z truskawkami z chlebem orkiszowym zrobionym przez moją żone :) [...]
28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]
5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]
6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + [...]
9 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywnosci SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Nowy zestaw supli do uzupełnienia diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56aea6b9b80f4c33ba620a38e87c2bdb.jpg DIETA Warzywa na patelnie + łosoś pieczony w piekarniku :-) [...]
12 LIPIEC DNT Forma z dziś rana :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249edf1959984b87a6f99bd114ba9694.jpg AEROBY 30 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47225b49754f4e8b8361a3a7e440bdc2.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko wieczorem [...]
Fanatyko Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 43,9g (37,5g) // T: 31 g // W: 7,3g // 484 Kcal Posiłek 2: - 130g kury // B: 28g // T: 2g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W:0g - warzywa Posiłek 3: - ok. [...]
dorothy77 / Powrót do redukcji...
Trening i miska Warzywa : brokuly, kapusta z imbirem , salata Plyny : woda 3l, zielona herbata 250mlx2 , mieta 250x2 Suple ; Omega 3 trening : 1.Przysiad sumo robie jeszcze bez obciazenia. 2.Wznosy bioder robie na pilce 3.wioslo sztanga: wiem,ze ciezar za maly. Postaram sie zwiekszac od nastepnego treningu 4.Ostatnim razem robilam [...]
Slonecznik jest zrodlem omega 6 a w diecie mamy ich sporo, wiec lepiej go unikac w szczegolnosci w polaczeniu ze zrodlem omega 3.
[...] z kurczaka pomidor,ogórek, sałata Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 200g / ryba Po samym treningu białko 30g i banan Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 200g /ryba -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 -Ser twarogowy półtłusty 100g -omega-3 białko 30g
[...] jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze [...]
[...] i w trakcie treningu), także w trakcie długich treningów (np. razem z węglowodanami) Białko - wg braków w diecie, okołotreningowo lub na noc, Witaminy, minerały, omega-3 - profilaktycznie, prozdrowotnie, uzupełnienie diety. "Spalacz" np. TIGHT, SCORCH - do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie i/lub jako pobudzenie [...]
Jest ok, choć proponuję zamienić szynkę gotowaną na mięso, które sam przyrządzisz, a serek wiejski na półtłusty twaróg. Masz sporo źródeł kwasów omega-6 w diecie, m.in. orzechy włoskie, pestki dyni. Pamiętaj, żeby wzbogacić ją o kwasy omega 3, zawarte w łososiu (którym słusznie chcesz urozmaicać) czy oleju lnianym (tutaj zwróć uwagę, żeby był to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
