omega 3

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

Witam Najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m [...]

[...] Dawkowanie : 1tydz 30mg ED 2-6 do 8tyg 50ED Suplementacia: mono universala super cuts universala storm omega 3 glukozamina vitaminium Olimpa Dieta: duzo bialka, nisko wegle: glownie jedzone omlety, piersi, ryz i makaron tylko brazowy, [...]

Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

Witam. Mam duże kłopoty ze stawami które opisałęm szerzej w tym arcie: http://www.sfd.pl/temat193682/ Jeśli sie komuś nie chce czytac to napisze w skrócie co mi jest. Zaczeło się w marcu, najpierw od bólu lewego łokcia, potem prawy, a potem barki i nadgarstki. Byłem u lekarzy, miałem robione badania i wszystko jest niby w porządku, lecz nie [...]

O MNIE Kto nie śledził moich dzienników: obecny stary ... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało [...]

[...] Sonko, piers z indyka, oliwa z oliwek Obiad: Makaron z durum, tunczyk, 2 x kiwi Kolacja Chleb zytni,pasta z avocado i jajka Suma kal:2237 bialko:104 wegle:250 tluszcze:96 SUPLEMENTACJA: omega 3, wiesiolek, cynk ZDJECIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/023eb8ba4a4f4b6e9563e12738d31b1d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8c1583c56fe4afca18f3a0dd2d2e81c.jpg

Witam! Postanowiłem również założyć własny temat, ala dziennik, choć dziennik to raczej nie będzie. Jestem na diecie Konia od połowy grudnia, wcześniej sam sporo zrzuciłem bieganiem, przekonałem się też do ćwiczeń siłowych - też polecane przez Konia. Ostatni czas był nie poprawny zatem może własny temat zmobilizuje mnie do działania. Bieganie [...]

[...] dochodzą ćwiczenia kardio mniej więcej 4-5 razy tygodniowo po 30 minut jako dodatek do ćwiczeń siłowych. Mam też pytanie o suplementy. Zalecane jest żeby korzystać z koktajli białkowych, BCAA, multiwitaminy i omega 3. Jak należy to wszystko stosować? Czy nie należałoby włączyć do diety jeszcze jakiegoś spalacza? Z góry dziękuję za pomoc :)

Siema . Jako iz jestem laikiem w kwestii cwiczen i suplementacji podsyłam dietę redukcyjną z ćwiczeniami od znajomego. Moje warunki to 84 kg /178 cm / <25 bfatu Dieta 2350kcal 1 śniadanie (owsianka) - płatki jaglane 50g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

[...] 200g serka wiejskiego (bez śmietanki) + 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego (czasami też dosypuje otręby lub zarodki pszenne) Farmakologia: witaminki z olimpu, omega 3, magnez i rutinoscorbin (ostatnio żyły na przegubie lewej ręki trochę bolały) II Śniadanie (w pracy): 200g twarogu chudego + 170g jogutru naturalnego + ziarna z [...]

Siema. Jestem tutaj nowy, ale wszystkie tematy czytałem już kilkakrotnie, jednak chciałbym się zapytać ekspertów i poznać opinie na temat mojej redukcji. Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga aktualna: 115kg Waga początkowa: 140kg Czas odchudzania: 14 miesięcy Współczynnik BF: 25% Obwód w pasie: 113cm Obwód uda: 70cm Obwód klatki: 116cm Obwód bicepsa: 39cm [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

Witam od dzisiaj tj 12 kwietnia mam zamiar zrobić coś ze swoim nadmiarem kilogramów. Chciałbym was prosić o pomoc w dopracowaniu mojego planu oraz diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później [...]

[...] i 5 na skakance Sobota:Trening biegowy Niedziela:Odpoczynek. Dieta Trening aerobowy: I(6.30) 100 g płatków owsianych 4 jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(9.30) Ryż biały 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 5 g 34 b 14 t 77 w III(12.30) 100 g kurczaka 100 g warzyw 10 g oliwy z oliwek 21 b 13 t [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie klopoty z barkiem i kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermospeed Extreme - 1tab przed treningiem / białko / witaminy / Olimp omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle jeszcze o CLA Stosowane wcześniej diety: ..

[...] kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 20.00 - Kolacja · 100g twarogu 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 22.00 - Kolacja II · 30g białka serwatki 100 kcal SUPLE: Cell Pump L glutamina ZMA Apteczne omega 3 Pozowac nie potrafie ale zapodam kilka fotek

Witam, na wstępnie podstawowe dane o mnie: 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]