omega 3

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 2 - Wtorek, 27/03/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 150g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 3 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 15ml oliwy z oliwek Suplementacja - 10g [...]

[...] posiłków, bo na oko to wiesz... na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. ROZPISZ TO W DZIENNIKU POSIŁKÓW I WPC BĘDZIESZ UZUPEŁNIAŁ BRAKI b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony [...]

Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

Więc mamy nowy rok. W związku z tym nowa dieta i nowy trening. Od świąt nie trzymałem diety ale też nie przesadzałem z jedzeniem więc jest dobrze. Dieta carb cycling bedzie wyglądała tak: 4 dni HC, 2 dni MC i 1 dzień LC. HC B-250g, T-100g, WW-200g MC B-250g, T-100g, WW-100g LC B-250g, T-100g, WW-50g Trening 4 razy w tygodniu FBW Przód/tył pon [...]

[...] twoje sugestie : Posiłek 7 przerzuciłbym uzupełniając banana w posiku potreningowym (też mi tak pasuje bo muszę w nocy wstawać często oddawać mocz) Do posiłków 1,3,4 dodać omega 3 po 1 kaps oraz oliwę z posiłku 6 przesunąc do posiłków 3 i 4 Zmieniony przez - AJ w dniu 2007-03-29 10:00:54 Zmieniony przez - AJ w dniu 2007-03-29 10:02:14 Zmieniony [...]

a dawkowanie jak byscie dali? DT mono przed sniadaniem 1kaps. witamin 1kaps minerałów i 2kaps omega 3 do sniadania hp przed treningiem z bcaa po treningu up your mass a rzed spaniem 2kaps omega dnt zamieniłbym hp z mono

Ja w sumie kofy nie preferuję. U mnie zamówione kreatyna, beta alanina, bcaa, witaminy, magnez, omega 3 i dużo białka.

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a86efcde864c9b9baef4ad1b40e5b7.png Zielsko: szpinak, cukinia, czosnek, pomidor, kapusta kiszona i marchew Mg+B6, omega 3 płyny: ok.2 l Ta mąka...poszłam na łatwiznę i zjadłam 2 racuchy, ale za to ze szpinakiem zamiast na słodko, choć to żadne usprawidliwienie. Dziś wygrało lenistwo }:-( Zmieniony przez - agamall w [...]

Dzisiejsza miska będzie miała braki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07393ebf1eb49e69c1a3dbf98f3dc72.png Warzywa: cebula, czosnek w dużych ilościach wit.C 1000, omega 3 x 2, wieczorem będzie Mg relax Płyny: ok.1,5 l, ale dopiję jeszcze do 2 Obawiam się, że nic już nie wepcham w siebie dziś. Już mi uszami wychodzi. Ogólnie brak energii. Budzę się bez [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38718bf7ddf84b2f8646e6ee9accff4c.png rozkład: 1600 kcal/100-120 B/60T/W reszta Warzywa: sałata, papryka, koperek, ogórki, cebula S: omega 3 x 2, Mg relax Płyny: 2 l wody Mam problem z achillesami i nadgarstkami, ledwo chodzę i ledwo chwytam cokolwiek. Zwłaszcza prawa strona. Macie jakiś cudowny sposób? A zakwasów [...]

Dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/786ae8578bb24d68bb8a21a6ed273830.png Zielsko: cukinia, czosnek, papryka, ogórki (ale konserwowe) Sup.: omega 3 x 2, Mg relax Płyny: ok.1,5 l, poza tym sporo kawy Bardzo ważne pytania: 1. Czy mam coś zmienić w moim BTW np. ustalić konkretna porcje białka, a nie od-do ? 2. Zastanawiam się nad bieżnią, czy będzie to dobry [...]

[...] maleć, to trochę mi się nie podoba. Ale wracać do starych schematów też nie ma sensu, wiem to już. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff10ddbada984b38aa4d3346336db109.png Zielsko: sałata, pomidor, ogórek, seler, szpinak, cukinia, czosnek, cebula Sup.: omega 3, wit.C x 2, Mg relax Płyny: 1,5 l Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-07 23:44:41

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a06a57602149eebf17d3dda9f44465.png Warzywa: sałata, papryka czerwona, kalarepa, marchew (spore ilości) Sup.: omega 3, będzie Mg relax Płyny: mam w planach ok 2 l :-) Jutro mam zamiar zrobić trening na czczo i przeplatać ćwiczenia skakanką. Zastanawiam się czy ćwiczyć dolne partie (jak ostatnio) czy skupić się na [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c00986e7a7b34688b9b91c0d6140d4ff.png Warzywa: sałata, rukola, cebula, szpinak, marchew Sup.: omega 3 x 2, Mg relax Płyny: w planach 2 l Do zjedzenia została już tylko pomarańcza. Ale i tak czuję się jakaś głodna... ?? To chyba przez tą za długą przerwę między posiłkiem 1 a 2 }:-( Zmieniony przez - agamall w dniu [...]

[...] na mój temat ;-) No, a teraz micha z dziś: BTW 120/60/reszta, 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ab54d7043e4867a4aa34c6ed54adc1.png Warzywa: szpinak, marchew, seler korzeń, pietruszka korzeń Suple: omega 3 Płyny: w sumie to nie liczyłam, ale co chwilę piję herbatę i wodę w międzyczasie Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-30 21:24:57

[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1723a1ebf1495f895ee1214736ffa1.png Warzywa: szpinak, czosnek, ogórek świeży i korniszon, papryka, natka, marchew, koperek, cebula Suple: omega 3 x 2 Płyny: na pewno ponad 2 l wody i herbatek różnych Miska nieco zanieczyszczona, bo to były urodziny mojej córki. Torta i ciast udało mi się uniknąć niepostrzeżenie [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7d19e14aeac445c9e4597395de62432.png Warzywa: sałata mix, sałata lodowa, pietruszka nać i korzeń, seler, papryka czerwona i żółta, por Suple: omega 3, tran Płyny: 1,5 l Kura była wiejska biegająca i szczęśliwa :-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-26 19:02:05

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51e710c0d194e2aa8145d61f3411a88.png Warzywa: sałata mix, sałata lodowa, pietruszka nać, papryka czerwona i żółta, ogórek, marchew, czosnek Suple: omega 3, tran Płyny: 1,5 l ... i jeszcze filiżanka czystego rosołu, ale nie wiem jak to policzyć :-? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-27 20:05:24

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8db96511de3240a6b9a7a4e4dfba394b.png Warzywka: sałata mix, papryka, pietruszka korzeń, seler korzeń, ogórki kiszone Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ok.2 l Jeszcze w planach żurawnina do herbaty żurawinowej i kawa ze śmietanką przed ćwiczeniami :-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-03 18:30:10

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13d8bdc7d57042bbbecb4c11c5710f75.png Warzywa: kapusta biała, ogórek, papryka czerw., sałata mix, koperek, seler, pietruszka - wszystko surowe Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ok.2 l Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-04 19:27:40