omega 3

wtorek nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]

poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]

wtorek dzis plecy poszły na rozrachunek ;) dobre lody u nas na siłce , mało kalorii brak wogole wegli ! https://iv.pl/images/74687012242124636661.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z [...]

sroda wolne od treningu , musiałem dluzej dziś zostać w pracy . https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g [...]

czwartek 16h w pracy , klata dojechan i bareczki ! https://iv.pl/images/04823154951182317938.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz [...]

piatek bez treningu , jutro 13h na siłce w pracy https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + [...]

poniedziałek wczoraj dzien wolny od treningu , cały dzień przeleżałem na plaży nad morzem , troche podjadłem dobroci. Dziś mocno czuje dupe i czwórki po sobotnich nogach . Z rana poleciały plecy , trening cieżki bardzo dobry . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden [...]

sobota z rana 3h zajec z kobietami i bardzo dobry trening klaty wszedł . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer podchwytem 4x12 Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]

niedziela dziś bez treningu jak to przy niedzieli , odpoczynek podładowanie baterii https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek wiejski [...]

poniedziałek 16h w pracy i plecy dobrze zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie [...]

niedziela dziś totalny reset , jutro z rana polece nogi zrobić . w żabce promo 2 za 7zł bez kalorii https://iv.pl/images/20071450201757890221.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g [...]

wtorek szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Hammer wycisk podchwytem 3x10 Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 [...]

czwartek plecy dziś przetrenowane , po AMG mega moc i skupienie było ! Bez cardio do soboty , daje odpoczac nogom , https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Wiosło na maszynie 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

sroda wolne od treningu ,zajecia z kobietami z rana i na 14 do pracy na magazyn. https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej [...]

sobota podczas treningu poczułem juz zmeczenie materiału , dlatego wieczorkiem troche podjadłem i jutro odpoczynek :-) TRENING Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

niedziela totalny odpoczynek Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.100g schab + 100g pierś z kurczaka + ziemniaki 4.170g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g [...]

Poniedziałek dziś klatka z barkami i delikatne triceps :-) na cardio juz czasu nie starczyło ;-) Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer wyciskanie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc Brama 4x15 linki od dołu Brama 4x12 linki od góry Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 [...]

Poniedziałek szybko rano klate zrobiłem bo jakoś mało czasu w ciagu dnia . jakoś ta masa powoli idzie ;) https://iv.pl/images/45512532070969133929.jpg Trening Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki wyciag 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

Środa dzis bez treningu ..... Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.225g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzechy [...]

Niedziela totalny odpoczynek , cały dzien na plazy nad morzem , troche sie spaliłem , mam nadzieje ze dam rade zrobić jutro trening ;) podjadłem naleśników , i jedno piwko wpadło :-) https://iv.pl/images/92411221264069455021.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni [...]