[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

czwartek

plecy dziś przetrenowane , po AMG mega moc i skupienie było !
Bez cardio do soboty , daje odpoczac nogom ,





Pull 1
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12
Wiosło na maszynie 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop



Młotki 3x8



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.200g wołowna + 85g ryż jasminowy
3.200g wołowina + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g polędwiczka wieprzowa + 90g makaron + 10g kokosowy
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

TomQ-MAG

bialy z zubrowka ta z trawka w srodku jeszcze ujdzie%)

hahahaha co za wynalazki piją zamiast normalnego drina sie napić

mnie w to nie mieszaj

piątek

dzis nie planowany dzien bez treningu , 16h w pracy i miałem tyle obowiazków ze nie starczyło czasu na trening .
jutro bieg firmowy w Szczecinie a potem postaram sie wskoczyc na siłke odrobić dzisiejszy dzień , jak bede w stanie ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
C6 - ostatni poiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g indyk + 85g ryż jasminowy
3.150g indyk + 85g ryż jasminowy
4.150g indyk + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g kuskus + 40g C6 + 30g orzechy włoskie

rutkow

mnie w to nie mieszaj

sam taki zaserwowales, nie pamietasz?

nie

sobota

bardzo aktywny dzień , rano w Szczecinie bieg firmowy sztafeta 4x4km bardzo wymagajacy teren , 50s zabrakło nam na miejsce na podium 3 a udział brało ponad 300sztafet , a to wlasnie moje 50s bo troche mnie zatkało po 3 km po podbiegach jeszcze w taki upał (troche zły jestem na siebie )a po południu trening na siłce








Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

20 min cardio teren





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do treningu
Be Fit - po treningu
AMG - przed treningiem



dieta dzis rozjechała sie całkowicie ;)

Co zly na siebie? Jak? Nie da sie byc kulturysto-Maratonczykiem stary

ale mogłem wykrecic lepszy czas , była moc na to