omega 3

[...] podział omeg nie wygląda też dobrze. Samym olejem lnianym nie załatwisz sprawy, więc albo kup sobie jakąś suplementacje albo pokombinuj z tłuszczami bo u ciebie tylko omega 3 widze siedzi. Oleje roślinne są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6. Omege-3 znajdziesz w w rybach, skorupiakach, tofu, migdałach, orzechach włoskich, jak również w [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

obliques ale ja akurat majonezu nie cierpię :) W takim razie czym zastąpić te wafle i serek topiony? Bo ja pomyślałam tak, że zamiast razowca jem wafle i zamiast twarogu ser topiony bo naprawdę nie jestem w stanie się zmusić do nabiału ani żadnych jogurtów nawet... A co do dziecka to tak jak napisałam w najbliższym czasie nie chcę zachodzić w [...]

Witam przepraszam, że tak długo nie odpisywałam ale miałam problem z internetem - teraz mam stałe łącze więc już będę na bieżąco w temacie :) Martucca bardzo dziękuję za odpowiedzi na moje pytania! Nie wiem teraz czy te 4 tygodnie mam liczyć od momentu kiedy przeszłam na dietę czy od teraz bo jeszcze kilku supli mi brakuje z tych wymienionych i [...]

http://img31.imageshack.us/img31/8675/638r.png Niedziela 23.02.14 DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 [...]

29 Października Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 14.30 jw+zupa i mięso 20.00 4 kromki razowca, szynka, ser, 3 białka jaj, 250ml mleka 22.00 szejk + 3 kostki czekolady, grzesiek, pare chipsów, drożdżówka Dieta: 4/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 20: 5g Białko do szejków Omega 3 rano i o 20 [...]

4listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 10x80kg, 10x80kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x35kg), 12x50kg+14kg, 12x50kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: [...]

19 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x12kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x26kg, 8x34kg, 8x34kg 3.Podciąganie półsztangi: 8x70kg, 8x70kg 4.Wyciskanie sztangielek: 15x15kg, 8x26kg, 8x26kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 150x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie wąsko: 8x75kg, 8x75kg 7.Uginanie nachwytem: [...]

21 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 5x140kg, 6x140kg, 6x140kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x75kg, 6x90kg, 3x90kg+6x75, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 6x85kg, 6x90kg, 6x90kg 4.Podciąganie sztangi do brody: 20x35kg, 6x55kg, 6x55kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: [...]

27 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Posiłki: 10.00 szejka, jabłko 13.30 jajecznica z 5 jaj, pomidor, szynka, ser 3 kromki razowca 17.00 2 duże kawałki ryby 21.00 rybka + kilka kawałków ciasta, mleko, 2 jabłka, 3 kostki czekolady Dieta: 5/10 Suplementy: Omega 3 rano i zaraz wezmę Witaminy białko do szejka Od siebie: Dzień z doopy, miałem [...]

1 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: [...]

2 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w 90 min ale 100% zadaniówki) + też jakiś workout na ciężarze ciała. W środę i czwartek mam imprezki, więc zobaczy się jak z aktywnością w te dni. Dziś przyszły cukierki: witaminy activlab, kreatyna + beta alanina activlab, zma activlab i kofeina, zestaw witamin, omega 3 jakichś randomowych firm których nikt nie lubi i w ogóle nie kupuje \-)

[...] polemiki, gdyby chodziło o suple typu tt, cla czy l-karnityna. Sęk w tym, że wrzucanie na prawdę skutecznych, pożytecznych czy po prostu prozdowotnych supli typu kreatyna, omega 3 i witaminy z marketingową radosną twórczością jest grubym nieporozumieniem. ...akurat tutaj nie mowie o siłowni Miło, że to zaznaczasz. Wcześniej Ci umknęło, stąd [...]

[...] Udało się w końcu te filmiki wrzucić to podsyłam tylko 2 bo tak niestety wyszło :-( Miska: 1 owsiane 100g 3 jaja 5g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich + witamingi i omega 3/6/9 2. gainerator 3. kura200g z ryżem100g i kapustą kiszoną 4. karczek200g z zapiekaną mozzarellą ryż 100g + migdały 30g 5. wpadła kiełbacha z ogniska i ziemniak 6. [...]

Bo maja niekorzystny stosunek omega 3 do omega 6 (duża przewaga omega 6). 3000 kcal to już po czy przed dodaniem tych dodatkowych kcal? Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-04 23:40:13

hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]

PIĄTEK (5 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd16f86e859a4165bff3637905d1295d.png Po wczorajszym treningu mam zakwasy na całej tylnej części nóg poczynając od pupy, z tym, że im niżej tym bardziej dotkliwe (łydki= masakra), chociaż siadanie też jest bolesne. Pomimo to zdecydowałam się rozruszać dodatkowym treningiem. Praktycznie w każdym [...]

CZWARTEK (22 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0abd08f8ac4682acaca5ede0b734c0.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda,herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa cytrynowa*, lukrecja*, mięta pieprzowa*, czarny pieprz*(1%). * z upraw ekologicznych) WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, pomidory [...]