Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

27 Października Dzień bez treningu

Posiłki:
10.30 5 kromek razowca, szynka, ser, 300ml mleka, 4 ciastka
12.30 szejk
14.30 ziemniaki, udo, surówka
17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka
tabata
21.00 zupa, 4 białka jaj
22.00 20g wpc

Dieta: 7/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 17: 5g
Białko do szejka i na noc
Omega 3 rano i o 17
BCAA po tabacie
Witaminy:

Od siebie:
dzień jak codzień Kupiłem sobie Jeansy, ostatnie miałemw podstawówce

Aż dziw, że na takiego byka coś się znalazło

Jedz twarozek na noc. Duze lepsze niz ostrowia ktora sie szybko strawi :)

poka klate

28 Października Dzień treningowy

Trening:
1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg, 12+12x18kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x18kg, 12x30kg, 12x30kg
3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x36kg, 12x36kg
4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg
5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x117kg, 10x117kg, 10x117kg
6.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg
7.Młotki: 12x20kg, 12x20kg

Komentarze:
1.Ahhh to jest to.
2.Lekko.
3.Też ok, pompa dobra..
4.Na spokojnie pierwsza seria, w drugiej ostatnie 2 pow pomagałem sobie nogami.
5.No niech będzie ze ok.
6.Coś trica ni czuć było
7.Tu za to pompa git

Trening: 6/10

Posiłki:
6.30 szejk
9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor
13.30 jw
15.30 zupa, mięso
trening
18.40 jajecznica z 5-ciu jaj, 3 kromki razowca, szynka, ser, jogurt, 2 ciastka
21.00 szejk

Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano przed i po treningu: 5g
Białko do szejków
Omega 3 rano i w potreningowym
BCAA po treningu
Witaminy

Od siebie:
Koorwa mac jak kończyłem bica to brat wpadł ze musze jechać po mamę bo autobus z pracy jej nie jechał i żebym sie bujał... oczywiście musiałem czekac na nią 30 min, a łydek nie zoribłem, *** zaraz coś machne, chociąż się wkurviłem bo nie lubie przerywać treningu...

Macieyou rozmiar 40 jak coś, myślałem ze w nogach będą za ciasne ale akurat są

Maciek narazie szejki wale, od grudnia dieta moze lepsza będzie dopiero, narazie tak musi zostać

Dress kiedyś dam

.

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-28 21:00:06

Schabowe coś wcinasz ??

Heru nie za dużo tego razowca ?? Ja bym ograniczył trochę

29 Października Dzień bez treningu

Posiłki:
7.30 szejk, jabłko
10.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor
14.30 jw+zupa i mięso
20.00 4 kromki razowca, szynka, ser, 3 białka jaj, 250ml mleka
22.00 szejk
+ 3 kostki czekolady, grzesiek, pare chipsów, drożdżówka

Dieta: 4/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 20: 5g
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 20
BCAA o 20
Witaminy

Od siebie:
Dieta dziś czitowa wypiłem 3 piwa z kumplem bo prawko zdał... za 10-tym razem miałem jakieś aero zrobić ale ani pogody ani motywacji

Przemyski no kurde w szkole tylko razowca da rade, a w domu nie raz nie chce mi się gotować ryżu. Od listopada chcę się przyłożyć do diety bardziej, 0 czitów i potem od grudnia masa

+ 3 kostki czekolady, grzesiek, pare chipsów, drożdżówka





Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-10-29 23:37:33

hahahah, Resoviak :D