Jednakże interesuje mnie tak jak wspominaliscie daje zawsze kompleks witamin i czy dodać do tego osobno coś z witamin typu magnez czy coś do tego omega 3 ile tabsow jedna tabletka 1000mg pisze 2x dziennie można jednarozowo wszystkie witaminy do śniadanie więc nie dzielić omegi 3 i dać dawke 2000mg jednorazowo dziennie. Więc byłoby to kompleks [...]
Więc dzisiaj jak zawsze dieta trzymana w 100% - nie ma innej możliwości! Nie wiem, czy już pisałem ale znalazłem zajefajne miesce, żeby wkońcu spokojnie zjeść w szkole posiłek - Biblioteka, a konkretniej obok czytelnie Nasiona do szkoły: słonecznik, dynia, nerkowiec i pistacje. Łącznie = 50 g Tutaj drugi posiłek, który jem w szkole czyli 100 g [...]
Dziś totalna porażka. Noga po bieganiu lekko pobolewa ale z tym sobie poradzę, do tego brak siły i senność chyba przez tą pogodę i ograniczenie kawy do minimum z uwagi na kreatynę. Ale najlepsze ze wszystkiego jest CHRUPANIE W KOLANIE, miałem to w sumie już wcześniej przy przysiadach ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, [...]
Trening udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej %-) 2012-03-17 TRENING: Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/90 Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 [...]
Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]
Kompleks sztangowy zmodyfikowany - wywalony przysiad z uwagi na zmasakrowane uda, zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma [...]
[...] tj. płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup 19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem 22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z winogron, omega 3, 2 banany Razem: 2509 kcal 137 g białka 96 g tłuszczy 272 g węglowodanów Dzisiaj raczej słabo, a to dlatego, że nie zjadłem przygotowanego dla mnie obiadu, z [...]
Dzień 54 - bez siłki, acz biegania dużo Dzisiaj o 13:00 miałem półgodzinne bieganie, duży dystans w sumie, tempo "truchtowe". Przed tym jeszcze wuef i ganianie za piłką - spociłem się jak świnia. :D Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych - 70g rodzynek - 250ml mleka - 2 jajka 11:00 - jajko [...]
[...] owsiane, 300ml mleka, orzechy, 18:00 - kurak 100g, ryż 100g, pomidor 150g 24:00 - 275g twarogu tłustego, 2 banany, jajko, 100ml mleka, orzechy, kielich oleju z pestek, omega 3 Jak widać, pory dziwne a to dlatego, że wczoraj byłem bardzo leniwy i samemu nic mi się nie chciało przygotowywać. Ale siłkę zrobiłem. SPLITEM pociągnę przez [...]
Dzień 63 - NOGI Super trening! Nogi drżały jak głupie, brzuch zrobiony, dodawałem progresywnie ciężaru. :) Tylko do plecaczka, bo nie mam już żelastwa. :D Przysiady klasyczne 12x 50kg 10x 55kg 8x 58kg (książki/komiksy są za lekkie) :D http://www.youtube.com/watch?v=s_lhK_NrGBc http://www.youtube.com/watch?v=nmyvHdrBxac [...]
[...] najwieksza przed treningiem ZMA- oddaj biednym dzieciom tribulus -to samo chyba ze hcesz wiecje ruchac, a to bierz ile popadnie, na mase nie wplynie kreatyne bym zmniejszyl do 3 g dziennie caly czas bez cyklowania reszta ujdzie ale kto k... kupuje omega 3 z ASDY? myprotein zniknelo czy co? :D I nie napisales ani slowa ile masz strzalow do tego
Żadne leki panie zakup słój miodu , mleka , czosnku , omega 3 , i dużo witaminy C i kiwi i tego rodzaju owoców.2-3 dni i jesteś jak nowy , leki są najgorszym rozwiązaniem dla osób ćwiczących niestety.Osłabiają przez co katabolizm może wystąpić.
[...] (x) pack treca - potliwość b. na plus, po treningu i rowerku mogłem wykręcać koszulkę. w trakcie wypiłem bcaa g force (co jak co ale regeneracja lepsza) po treningu 4caps cm3 - rozpoczynam 10 tyg cykl w ciągu dnia jak zawsze witaminy, dodatkowo vit c, żeń-szeń, super omega 3 etc. micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/910cea25d98a498a833eee7ad64269bc.png
[...] inne prozdrowotne właściwości na nasz organizm zatem nie ograniczaj się do bananów. Generalnie relatywnie mało warzyw występuje w Twojej diecie, brakuje również KT z rodziny omega-3, widnieje dość sporo nasyconych na tle całokształtu diety (lipidów). Co więcej, sporo mleka (prawie 0,5kg) radzę to zrewidować. Kolacja co prawda mało odżywcza, warto [...]
[...] to po prostu robię sałatkę i dojadam do posiłków. Łącznie 2620kcal 180gB 120gT 200gW. Białka trochę za mało mi wyszło bo założenie mam powyżej 200g ale tutaj zawsze miałem problem aby to pochłonąć. Suplementacja: W zasadzie standardowo tj. omega 3 x 5cap, Witaminy, Chrom, Potas, Magnez. Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-09 11:01:00
Z kwasu arachidonowego, który należy do grupy kwasów omega-6 powstają eikozanoidy o charakterze prozapalnym, wysoki ich poziom jest skojarzony z chorobami serca i układu krwionośnego. Zazwyczaj też mamy nadmiar tego kwasu w organiźmie a za mało omega-3. Sorry, nie mam na razie czasu, więc tylko w dwóch zdaniach. Jeżeli chcesz obszerniejszą [...]