[...] angielski to wpisz sobie w googlach "nutritiondata"-bardzo dokładne tabele w których znajdziesz również proporcje kw.tłuszczowych w produktach(tu policzysz nawet stosunek omega 3:omega6) Jeśli natomiast chcesz policzyć jedynie stosunek nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone to możesz też posłużyć się:google-"dobradieta tabele"-i kliknij w [...]
Budowa endo+trochę mezo};-) Pamiętaj przy tych odstępstwach,że mogą być one "lepsze" bądź "gorsze":-P np. gorsze(duże ilości sacharozy i/lub tłuszczów trans oraz nasyconych)-słodycze,słodkie czekolady,żelki,ciastka; "lepsze":kebab(imo the best z fast foodów na czita),białe pieczywo,nawet pizza Ja tam lubię,w ramach odstępstwa wsunąć owsiane z [...]
[...] WPC 80 14:00 jajecznica z chlebem i pomidorem 17:00 pierś z ryżem i sosem sojowym 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 30 minut truchtu + 10 minut sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu WPC 80 Odnośnie wczorajszego dnia to poszedłem jeszcze wieczorem zrobić górkę, na wyskok za***ista sprawa, wbieganie po schodach, wskakiwanie co dwa [...]
Day 4/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 sałatka z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to [...]
wpiska z wczoraj : Day 5/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 torebka ciemnego ryżu, cyc i pomidor w oliwie z oliwek 20:30 dżem z serka wiejskiego i kawałek drozdzowki 22:30 serek wiejski i twaróg Trening : rano 40 minut truchtu 21:30 30 minut truchto-sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu wpc 80 (rano)
[...] i jedz z wodą lub mlekiem syte i bardzo tanie jeść coś musisz chyba że pracujesz w miejscu z wyżywieniem to jedz to co Ci dadzą na obiad i uzupełniaj białkiem i tłuszczami omega 3 (jedz jak najwięcej warzyw w tych posiłkach) a jeśli sam sobie zapewniasz wyżywienie to na obiad jedz nogi z kurczaka np. w angli są one bardzo tanie 6 nóg za 3-4 [...]
[...] 1 dnej do posiłków 3x1) pomysl z porcja jedna na noc jest ciekawy pamietam ze kanar kiedys tak robil i poprawial w ten sposob komfort snu - choc raportowal dziwne sny -3x omega 3 (po 1 g porcja) tutaj wole jedna porcje z 3-4 kapsami golda :D -Prolongatom na noc 1 porcja lub zamiast posilkow lub/i po treningu :D -Izobat po treningu - 15 min [...]
1.Mozesz ale qazar podał optymalny. 2.Roznymi produktaki, wolowina, owoce morza, rozne ryby, indyk itp. 3.j.w. 4.ok 5g oliwy to jedna łyzeczka, ok 10g to jedna łyzka Do diety dodaj tran lub omega-3 i wiecej warzyw mozesz dac. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-29 15:03:13
A więc w przybliżeniu wartości odżywcze poszczególnych posiłków kształtują się tak: 1) białko: 33g węgle: 45g tłuszcze: 7g 2) białko: ok 25-30g węgle: - tłuszcze: - 3) dwie kromki po 100 g chleba razowego to będize ok 10g białka, 90g wegli, 3g tłuszczu pasztet, to nawet nie wiem, tez mi nie pasuje, ale mówił, ze to pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
omega -3, kompleks witamin, odżywka białkowa/gainer jeżeli jesteś niejadek i kreatyna, ale to później możesz dorzucić jeżeli dopiero 2 miesiące trenujesz. Styka :)
[...] niz odzywki gainerek jako uzupelnienie diety-np.SWG 4000 Olimpa z duza zawartoscia bialka/ew. jakis bulk z dodatkowych supli to wymienione przez Ciebie ZMA+witaminy,mineraly+omega-3 co do kreatyny to jakis wypasiony stack np. Xpand-sam ,tzn. 2 porcje dziennie lub polaczaony z czyms innym np.Cloutem badz tez KO,estrem,CP,nitrobolonem-wszystko [...]
Z tego wzoru również wyszło mi ok. 2700, wydaje mi się, że trochę za mało patrząc na zapotrzebowanie kaloryczne innych osób udzielających się w tematach o podobnym profilu. Dieta z 7.02 to pomyłka, generalnie chodziło mi o przykład ostatniego posiłku. Omega 3, czyli zawarte w tłustych rybach, oliwie itp? Smażę na oliwie, tak jak pisałem, kilka dni [...]
realyanek - a skąd wiesz gdzie ktoś trzymał preparat omega 3, może w magazynie leżały sobie na kaloryferze? tutaj też zachodzi prawdopodobieństwo utlenienia. Z resztą ktoś na forum w tym dziale chyba pisał, że na uczelni badał trany czy inne suple o3 i ich jakość nie była wzorowa... Kupując olej lniany warto patrzeć na datę produkcji i kupować te [...]
[...] białeczka, które też jest na poziomie 115%. Jeśli sie nie da to myślę, że tak tragicznie nie bedzie, bo przecież bilans ujemny jest. Ps co do zdrowych tłuszczy to właśnie dodałem do śniadania orzechów trochę, ale przez cały dzień suplementuję kwasy omega-3 te z apteki w postaci kapsułek. Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2009-09-12 09:27:35
dzieki mlyno, staram sie katowac bary zeby zakryc wystajace kosci, ale to raczej bedzie trudne zadanie... ;p Po sesji zaczynam cykl na mono vitalmaxa + aminokwasy universal 1900 amino, dodatkowo uzupelniajac diete w witaminy i kwasy omega 3, mam nadzieje ze efekt bedzie zadowalajacy :)
"kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"
