Workis
Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/).
Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej.
Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem pewien jak bedzie wygladal moj trening siłowy, ale prawdopodobnie : 1 x siłownia : ciągi, wyciskanie, przysiad itp. i 2 x trening typu crossfit (jeszcze dokładnego treningu nei ustalilem, ale prawdopodobnie pokusze się o trening typu 100x podciagniecie itp.).
treningi te rozlokuje zaleznie od zajec, ale najprawdopodobniej : wtorek,czwartek, sobota lub poniedzialek,wtorek, piatek. do tego w np. niedziele i zaleznie od treningu siłowego pt, lub sobota tabata.
razem daje to 4 x judo, 1 x siła, 2x crossfit, 2 x tabata.
Prosilbym wiec o rade dot nastepujacych odzywek :
- DAA-Stin
- BCAA
- Tested Burner
- Beta Alanina.
Pierwsze 3 - rozpisanie, ostatnie - warto, nie warto, jakie opinie?
btw. jakieś ciekawe witaminki ktoś zna? z reguly olimpu bralem, typowe "dla sportowcow" troche źle na mnie wpływaly, czasem miałem dziwne uczucie w głowie po nich, zwykłe bez efektów ubocznych, ale nie wiem czy dawka wystarczajaca.
oprocz tego w 2/3 tygodniu cyklu wchodzi kreatyna (ostatni cykl dosc niedawno skonczylem, 4 tygodnie przerwy chocaiz chce zrobic) oprocz tego dieta ~carb cycling, podaz bialka ~3g/kg ciała.
z gory dzieki za wszelka pomoc i przepraszam za nieogarniecie graficzne i merytoryczne. ;)
pozdrawiam
Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej.
Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem pewien jak bedzie wygladal moj trening siłowy, ale prawdopodobnie : 1 x siłownia : ciągi, wyciskanie, przysiad itp. i 2 x trening typu crossfit (jeszcze dokładnego treningu nei ustalilem, ale prawdopodobnie pokusze się o trening typu 100x podciagniecie itp.).
treningi te rozlokuje zaleznie od zajec, ale najprawdopodobniej : wtorek,czwartek, sobota lub poniedzialek,wtorek, piatek. do tego w np. niedziele i zaleznie od treningu siłowego pt, lub sobota tabata.
razem daje to 4 x judo, 1 x siła, 2x crossfit, 2 x tabata.
Prosilbym wiec o rade dot nastepujacych odzywek :
- DAA-Stin
- BCAA
- Tested Burner
- Beta Alanina.
Pierwsze 3 - rozpisanie, ostatnie - warto, nie warto, jakie opinie?
btw. jakieś ciekawe witaminki ktoś zna? z reguly olimpu bralem, typowe "dla sportowcow" troche źle na mnie wpływaly, czasem miałem dziwne uczucie w głowie po nich, zwykłe bez efektów ubocznych, ale nie wiem czy dawka wystarczajaca.
oprocz tego w 2/3 tygodniu cyklu wchodzi kreatyna (ostatni cykl dosc niedawno skonczylem, 4 tygodnie przerwy chocaiz chce zrobic) oprocz tego dieta ~carb cycling, podaz bialka ~3g/kg ciała.
z gory dzieki za wszelka pomoc i przepraszam za nieogarniecie graficzne i merytoryczne. ;)
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
anubis84
