[...] warzyw ktore sa podstawa kazdej diety,w kazdym posilku jedz 300 i wiecej gram warzyw,w miare mozliwosci.rozumiem ze twoja suplementacja obejmuje tak podstawowe suple jak: omega-3,witaminy i mineraly.jak nie to koniecznie je wprowadz.ogolnie jesli nie jestes tak nakrecony na ten sport zeby poswiecic czas na wazenie i liczenie gramatury posilkow [...]
No najprościej mówiąc, w polskich żródłach z tym się nie spotkałem, a chyba wiesz, że tłumaczenie z ang. na polski nie zawsze jest takie dosłowne... Omega-3 już wiesz co i jak? 12 kaps po 0,5 g Olimpu to 1,8 g (EPA i DHA). Zmniejszasz w zależności od diety.
[...] na kg ciala? od 0,4 - 0,6 ? . Pytam gdyz wracam na silownie po 6 miesiącach i chcialbym zaczac idealnie...(redukcja i tym samym zwiekszenie LBM). Dietka redukcyjna jest, omega 3, 6, 9, ZMA... moze nawet jakis spalacz (scorch) ale narazie poradze sobie bez niego (moj bf na oko to 20-25 %). W kazdym badz razie zastanawiam sie czy olac to carbo [...]
Tylko, że w tym oleju lnianym jest omega 3 6 9 :) Ale ja jakoś sobie tego nie wyobrażam, iść do szkoły z książkami, i na siłownie. i jeszcze do tego 3 szejkery :D nie pomieszczę tego w tej torbie :P Dietę jakoś sobie rozpiszę, nie wiem od czego zaczynać. Albo założę nowy temat w drugim dziale, albo tutaj mi mniej więcej co nieco wypiszecie :)
[...] dr Wojciechowska-Mazurek. Jeść czy nie jeść? Dietetycy zalecają jedzenie ryb. Są one dobrym źródłem pełnowartościowego białka oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a także wielu witamin, szczególnie z grupy A, D i E, składników mineralnych (potas, wapń, fosfor) i mikroelementów (żelazo, kobalt, mangan, miedź, cynk jod, fluor). [...]
[...] a w domku zjedz posilek: ryż/kasza/makaron + mięsko ser twarogowy 200 g/ser przed snem i daj chudy b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194 W diecie masz mało warzyw, oprócz oliwy z oilwek uwzględnij także olej lniany, orzechy wloskie, pestki dyni, tłuste rybki, omega 3. Dodaj także witaminki. Podaj ile poszczególnych skladnikow wychodzi z diety.
[...] na punkcie klatki a więc skoro mój max w wyciskaniu to 85kg to jak rozłożyć tą rampę by było dobrze. Zaczynam od 42.5kg i jak dalej ? PS: Jakie odżywki kupić ? Białko to na 100% encono kupuję by braki uzupełnić ale co jeszcze ? Czy carbo , omega 3 będą dobrym wyborem ? Carbo po treningu Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-02 11:58:01
[...] leżąc możesz zrobić tak 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 6 x 85 i tu kończysz bo nie zrobiłeś 8 powt " Hehe Rion to pojechałeś :D wycisnę 85kg x 1 więc jak ja mam robić 8x 60 później 8x 70 później 8x 90 :D nie da rady na 10000% A co do odżywek to białko to na bank , carbo tanie więc też , omega 3 kupię , gdyż ryb aż tak często nie jem.
[...] sie 300tabl ale nie po 350mg tylko po 500mg!! wiec za 15,5zl - 150tabl 350mg i 300tabl 500mg chyba taniej juz sie nie da bo wychodzi mi z obliczen ze to jest ponad 200g omega-3 kazalem odlozyc 2 opakowania bo waznosc maja do 2008r i za 31zl bede mial ponad 400g omegi-3 natomiast w innej aptece przycieli w ch**a i sprzedaja sobie po 22zl to [...]
[...] wskazane jego przyjmowanie przy niedoczynności tarczycy, ale nie przy typie hashimoto, bo w tym drugim wypadku tylko pogorszysz swój stan. Sugerowane suplementy to kwasy omega 3, witamina c i selen. Więcej poczytaj sobie na polecanym forum. Mogę Ci jedynie powiedzieć, że masz dużo szczęścia w nieszczęściu. Ludzie czasami latami cierpią na [...]
[...] na FBW trening bo w sam raz dla mojej postury by pasował, a już odżywki prawie mam, czyli dibencozide force,gain bolic 2kg ale mozliwe ze dokupie jeszcze drugie tyle, omega 3, i kreatyne. Tylko ze nie ma najnowszym tematów i nie mam kogo na tamtym dziale co patrzyłem zapytac bo dawno pisali. Wiesz może coś o tym co chce zacząc czy nie [...]
[...] ) Jestem aktualnie na propie 100mg e2d/bold 400mg e5d/t3 50 ucg ed/ spalacz sklepowy (muscle junkie inferno)/ 1 tydzien off od clenu. No i dodatkowo wit c 2000mg / omega 3. Zdjęcia ( kiepsko mi wychodzi 'pozowanie' ). Wrzucę jeszcze dietę jaką stosowałem do tej pory, BARDZO bym was prosił jakieś opinie na temat co dalej, ponieważ jest [...]
1. - odzywki i suplementy nie są zazwyczaj zalecane na poczatku przygody z silownią, choc moim zdaniem preparat typu omega-3, odzywke bialkową i/lub gainera mozna uzyc - jako uzupełnienie braków 2. - trudno powiedziec jak bedzie lepiej, ja preferuję poranne treningi. 3. - za kaszą nie przepadam, a ryż lubię brązowy.
[...] pamietac ze nie jestem zawodowcem tylko amatorem... Przez to bcaa bym zyskał spokój psychiczny bo bede chociaz w minimalny sposob chronił swoje miesnie. Sami wiecie... poziom tluszczu to ok. ~15% ps. warto dodać ze od tygodnia suplementuje sie takze kwasami omega-3.(3 razy w tyg po 1 tabsie) Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-04-19 11:13:13
Dieta na masę do oceny, 68kg
