Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jem: rano plecek, banan, omega 3-6-9 II łosoś 100 g III kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, surówka IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, ogórki kiszone V carbo po treningu VI na kolację odżywka białkowa I jajecznica z 4 jaj II łosoś 100 g III kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż [...]
1)ile wg was powinien trwac cykl na mase (na cp) 8 tyg czy wiecej? 2)czy warto kupic Omega 3? 3)czy po cyklu typowo na mase mozna zaczac trening HST na siłe? warto polączyc czy raczej lepiej cwiczyc typowym treningiem na siłe ? dziekuje i pozdrawiam
1 jw 2 warto ale gowno prawda ze za grosze omega 3 jest drogie ! 3 hst nie jest na sile ale przede wszystkim na mase, sila to 'skutek uboczny' tego treningu HST zawsze warto mimo wszystko cwiczyc jesli sie ma dobrze dobrane cwiczenia i wie o co biega
kwasy tłuszczowe omega 3 są bardzo podatne na utlenianie, a ta postępuje w czasie. Tak więc w suplemencie który stosujesz pewna ich ilość jest już utleniona (powinna być niewielka), im więcej czasu mija od momentu produkcji - tym wiecej KT ulega oksydacji, a to jest wyjątkowo niepożądany proces. Zarówno Qazar w dziale progres pisał o tym, że badał [...]
Wy*** maslo dodaj oliwy z oliwek lub jakis zdrowch tluszczy, omega 3 omega8 na noc dodaj twarog ryz bialy zamien na brazowy po treningu razowy zamien na ryz Cel diety?? Masa, rzezba?? ZNow jablko i banan w jednym posilku
[...] stojąc podciąganie australijskie siłowo, mocno siłowo ;) klatka miazga a na deser takie obkręcanie ;) https://youtu.be/z9goQHSf4OQ Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Mimo wczesnej pobudki (przed 4 ) w ciągu dnia nie było zejścia. Roboty nie do przerobienia i w między czasie szkolenie online z nowelizacji ustawy prawo budowlane. A [...]
[...] do tułowia. Troszkę lepiej. Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana faza ekscentryczna i do tego pauza. Powiem Wam, że nieziemskie nabicie. Polecam ;) https://www.youtube.com/watch?v=PCGcqVzcYRg Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Dzień w tempie zawrotnym Videokonferencja z szefem – lekki stresik, ale poszło
[...] inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 (3sztuki przed snem) Od trzech tygodni ćwiczę tak aczkolwiek doczytałem, że ten plan jest najprawdopodobniej słaby dlatego proszę o poprawki. Ćwiczę w pn/sr/pt [...]
Panowie!... Przerabiałem to wie razy: jeden drugiego nie przekona. Dam przykład ryb, uważanych za takie zdrowe: tyko niektóre zawierają kwasy omega 3 w wystarczających ilościach, zaś większość naszpikowana jest rtęcią do tego stopnia, że w większej ilości - jak 100g na tydzień - stają się niemal toksyczne.
Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]
[...] serem zoltym, serkiem twargiem / moim zdaniem lepszy bedzie pelny posilek ale moze byc tzn. pilnuj odpowiedniej ilosci tluszczy wegli i bialka aby dostarczyc - pomidor, ogorek - Cos do popicia, herbatka? / daj wode Przed snem daj 100g twarogu chudego Ogolnie duzo do poprawy malo warzyw, tluszczy zdrowych, do tego brak omega 3 witamin itp.
ja mam takie cisnienie od 20 roku zycia. Wiem, ze powinienem leczyc. Na cyklu podskakuje od 160 do 180, dlatego wtedy biore lekarstwa na nadcisinienie. Puls masz wysoki. Wzuc omega 3, czosnek w kapsulkach, daj aeroby. Kontroluj cisnienie na cyklu, jak bedzie niepokojaco wysokie, idziesz do lekarza po tabsy. proste
Ok , dorzucę jakieś jabłko, kiwi , pomidora do kurczaka z ryżem i git będzie. Tak teraz muszę wejść na zero kaloryczne bo aktualnie zszedłem głupio na 2250 kcal prawie od razu , prędzej 2500 i waga stoi w miejscu już , a redukcja troche trwa , muszę zregenerować organizm i zrobić to z głowa na spokojnie. Z początku utnę po jakichś 2 tyg z Węgli [...]
[...] (z miesa, ryb ew. z nabialu) - Nie przejadac sie w posilku przedtreningowym (o tym chyba nie musialem wspominac) - Nie bac sie tluszczy - nienasyconych (oliwa, orzechy, omega-3), unikac tluszcze nasycone - W posilku potreningowym stosunek weglowodanow do bialka powinien wynosic okolo 2:1 - Przed snem zjesc 'czyste' bialko, bezwzglednie [...]
Dieta do Sprawdzenia.
