Scitec nutrition - Bcaa 6400 + XXL Nutrition - Beta-Alanine + CM3 + Tested Nutrition - Tested Multivites + Tested Nutrition - Tested Omega 3 + Trec - Caffeine 200plus < mam cos takiego i chcialbym doliczyc jakas przedtreningowe poniewaz czesto po 10 podciągniecach nie jestem juz w stanie powtworzyc takiej serii jeszcze raz i po 20 minutach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]
Na tluszczach wielonienasyconych NIE WOLNO smazyc. Zwykly smalec wieprzowy jest ok. Z kwasow tluszczowych jednonienasyconych, zdrowy jest kwas oleinowy wystepujacy w oliwie z oliwek - przykladem jest dieta srodziemnomorska. Z kwasow tluszczowych wielonienasyconych zdrowe sa te, ktore naleza do grupy rodziny omega-3.
eeroo ile serii? bo chcę robić taki split tylko że ćwiczenia z własnym ciężarem ;p obliczyłem że potrzebuję 2090 kalorii w tym B-400kcal WW-1224kcal i T-466 kcal... co polecacie? a i jeszcze chcę kupić omega-3 i jakieś witaminy i minerały
[...] nic w kierunku forumowiczow, najwyzej na privach.Aha Longus juz wiem co tam jest napisane, dzieki za arta na tamat ala. Kwas linolenowy to oczywiscie tluszcz z grupy omega 3 Jednak liponowy to kwas korbaksylowy, ktory uczestniczy w oksydacyjnej dekarboksylacji alfa-ketokwasow i w przemianie kwasu pirogronowego do octanu oraz CO2. Przenosi [...]
czytaj podwieszone (te pogrubione) tam znajdziesz terning ACT - i tak trenuj narzie zadnych supli ani wogole nic natomiast powinienes sie zaopatrzyc w odzywke białkową, omega 3, carbo, witaminy ja polecam NOW special two.-wszystko to kupisz w sklepie jakims z odzywkami albo sklepie sfd przez neta ale wpierw udaj sie do działu odzywianie i tam [...]
[...] lepiej. 500 gramów kreatyny i beta alalniny wystarczy na dwa miesiące, a to koszt około 100 złotych. Mając jeszcze drugie tyle na kolejny miesiąc przyda się witamina D3, omega 3 i zakładając, że masz zapas odżywki białkowej, np. jabłczan cytruliny. [...]
Musi byc dieta>uzupelnienie do niej np.gaienr/bialko (o ile dieta tego wymaga)>witaminy, ZMA, omega-3. Spij, jedz, i cwicz. Masa bedzie szla wtedy szybko. Nic nie musisz dodawac juz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słaba ta dieta. Ile wychodzi Ci b/w/t? Jeśli chcesz coś zakupić to jedynie omega-3 i magnez. Ewentualnie jeśli masz ogromne braki w diecie to jakieś białko, ale nie duże. I TYLE.
kreatyna przed i po treningu po 5g, beta alanina ok. 5g przed treningiem, omega 3 wedlug zapotrzebowania (wlasnych preferencji) witaminy tak samo.. mozesz dac np. do sniadania
[...] możesz witaminki łyknąć do kolacji. Tutaj kompleks witaminowy czy poszczególne witaminy antyoksydanty nie powinny utrudniać zasypiania. Podobnie jest z kwasami tłuszczowymi omega-3 ja wolę sobie łyknąć je przed snem na przykład. Kiedyś było przeświadczenie że bezpośrednio po treningu trzeba łykać witaminę C aby przeciwdziałać przeziębieniom [...]
Musisz miec diete na rzezbe do tego odpowiedni trening + aeroby. Suple to bialko/gainer dla uzupelnienia brakow w diecie. Witaminy, omega 3, ZMA. BCAA dla ochrony miesni. Ze spalaczow to kup tse bo to dobry i lajtowy spalacz.
Dobra, znalazłem artykuł i wyłuszczyłem sobie chyba te najważniejsze, które będę przyjmować. Aspiryna 100mg dziennie, Megnez 250 dziennie, Omega 3, Herbata zielona, Koenzym Q10 100mg, Migdały 100g dziennie, Na wątróbkę Esseliv/Silimarol/Hepatil, Wit A E F przeciwko trądzikowi. Dzięki za pomoc!!!
Staram sie to jakoś zmieniać. Co do ilości to jem na razie tyle ile umiem a zazwyczaj jest to mniej niz zalecane w diecie. Dlatego myslałem że moge sobie pomóc jakimiś suplementami? A powiedz jeszcze czy jeśli ma sie diete opłaca sie kupić te witaminy czy na razie są zbedne? - Olimp Omega 3 Sport Edition 120kap - Olimp Vita-Min Multiple Sport [...]
Wino solo pierwsze wejście
