kilka pytań

plikacja - polega na zwinięciu i zszyciu żołądka do rozmiaru jelita (czyli taka rurka) diete mam od dietetyczki z naturhouse u niej też pomiar tkanki i wody robiłem(nie chcesz nie wierz) a trening FBW 5x5 na mase tak sam na to wpadłem (widać po twojej reakcji nie wyszło) i mozesz mi powiedzieć co to bf bo ja kwpisuje w google pokazuje battle fielda xD

Bf masz na poziomie 35-40% czyli taki % Twojej masy to fat

właśnie przeczytałem kilka rzeczy o żywieniu i układam sb dietę ale najpierw zrobie pomiary https://www.sfd.pl/-t276436.html doszedłem również do wniosku że dietetyczka nie ma mózgu

Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 13:17:38

Nie masuj sie tylko redukuj . musisz sie pozbyc znacznej czesci bf to na poczatek :)

Wiecie co wszedłem na wage i się załamałem xD pomiar z wiek 20(za 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie

1258,74
1125
103

BMR=2281


210
150
35
100
TEA=495

TEF 150

NEAT 200-400 kcal - endomorfik
-300

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
3226 kcal

makro składniki
białko
2x126=252g=1008kcal
węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma przelicznika)
3x126=378g=1512kcal
tłuszcze
3226-1008-1512=708kcal=79g


Skoro celem jest redukcja to zmniejszamy o 10%
białko
225,25g=901kcal
węgle
340,25g=1361kcal
tłuszcz
70g=630kcal

czy to jest poprawne? xD

Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 13:59:32

Spróbuj z 3000 kcal na początek. białko na poziomie 2g zostaw, tym parametrem nie manipulujesz. 3g wegle reszta tlluszcz. Na tej podstawie ułóż dietę a potem wklej ja tutaj w formie zrzutu.

wiesz takie coś mi wyszło (jest najbardziej zbliżone do zapotrzebowania)

2675,84 kcal
207.87 białko
305.79 węgle
73,54 tłuszcze

znowu link nie tyra więc wpisze ręcznie
1
platki owsiane gorksie 100g
jablko
2
2 jaja
jablko
mleko 1.5% 200ml
oliwa z oliwek 2 lyzki
3
ryz bialy 100g
piers 220g
jablko
pomidor 2
salata 10 listkow
4
jogurt naturalny wysokie bialko 400g
jablko
5
chleb razowy 2 kromy
panga 2 filety
ser bialy cala kostka
jablko
pomidor 2


a co do ćwiczeń
myśle by to FBW zostawić bo działa na całe ciało tylk ozmienić
obciążenie z 27->17kg
serie z 5x5 do 5x15
+4x25 brazuszków
+30 min biegania





Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 15:28:17

Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 15:31:26

Poczytaj w podwieszonych o rozkładzie btw w posiłkach i z jakich produktów korzystać. np: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Taki rozkład jest zły.Za dużo jabłek. Owoce rano lub/i po treningu.
Aktywuj profil sobie i wpisuj w dziennik wszystko. Wtedy widać dokładnie ile kalorii i ile btw w posiłku.
Potem zrób zrzut ---> https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

nie rozumiem do końca
mam chude mięso gotowane na parze
2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2
oliwa ma być obowiązkowo
omega 3 jest w mięsie i rybach
niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić
unikać tłuszczów trans
warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka
tam gdzie ryż biały zamienić na brązowy lub kasze gryczaną
5x co 3h
posiłek na noc i po treningu ma mieć mało białek (to chyba powinno być odwrotnie ale nie wiem)
rozłożyc białka do każdego posiłku po 20-40 gramów tłuszcz 10-15g
i jabłka usuwamy i dodajemy 2 do posiłku potreningowego









Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 18:45:12

Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 18:47:23

Pierwszy posiłek: dodaj np. trochę orzechów i warzywa, drugi posiłek daj na kolację, a ten z kolacji jako drugi i w nim zamień pieczywo na ryż/kasze/ziemniaki. Z posiłku po treningu wywal oliwę(unikaj tłuszczy po treningu), podwieczorek od biedy można zostawić. I pamiętaj, żeby ciagle nie jeść tego samego!