[...] plecy zginam często, więc narazie nie dokładam) ad.6 z 3,5 kg udało mi się dobić do 15 powtórzeń, choć to ćw. idzie mi średnio jak widać. Supl.: centrum advance x1, omega 3 x1 (centrum biorę już jakiś miesiąć,wcześniej nie pisałam) a omegę od 1,5 tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c7c0a4c899b44ee84dd438d9a8e9008.jpg Zmieniony przez - [...]
ruda_29 Poprawiłam światło na YT, nada się teraz? (poprawki powinny zaraz być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) [...]
omega 3 i 6 wchodza w sklad tluszczy wielonienasyconych. a masz jeszcze tluszcze nasycone(zwierzece) i jednonienasycone. a mam wlasnie pytanie odnosnie tluszczy. mam ektomorficzny typ budowy,stosujac juz nieco oldskulowa nomenklature,wiec spozywam ok. 5g/kg weglowodanow. nie ukrywam,ze ciezko jest mi zjesc taka ilosc,bez porcji wegli w postaci [...]
jeżeli przez cały dzień zapomniałem wziąć omega 3 i przypomina mi sie dopiero przed snem jak sięgam po zma to moge wtedy wziąć omega 3? nie ma żadnych przeciwwskazań?
Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) [...]
[...] wersji nie moge nic w nim zapisac na dluzej bo cos popsute mam falka...wiesz ze jak wpisuje cos w vitalmax to juz znam numery produktów:-d tez tak masz? bo ciagle poruszam sie wsrod tego samego zarła.. ola mozesz tez orzechami wloskimi podbica maja tluszcze omega 3 i omega 6 no albo ta olwią tak jak ci pisalam...zalezy jakie masz zalozenia BTW
[...] nie ma doopy nie urywa" %-) PLAN NA NAJBLIŻSZE 2-3 MIESIĄCE - trening z piłką by Obli - w misce rotacja 1 dzień 1900kcal BTW/130/reszta/130 2,3,4 dzień 1700kcal BTW/130/reszta/100 - pewnie też zacznę gdzieś upychać GPP :-) - suplementacja: omega 3 i w którymś momencie dołączę kombuchę :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-17 11:12:57
[...] WW: 130g, T: 80g), - żadnego glutenu i nabiału (Boższ co z kawą {:-( ), - ograniczyć kawę do 2 dziennie bez mleka i może jeszcze ze dwie bezkofeinowe:-D, - zmniejszyć ilość omega 6 (muszę poczytać w jakich proporcjach do omega 3), - 1,5l czystej wody plus herbaty ziołowe, - - wprowadzenie treningu siłowego 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy. [...]
oki to dieta hardcore jak nie skreci mi kich to bede ja ciagnol Jaja kurze całe 250 MCT 15 Omega-3 5 CLA 5 Prolongatum 30 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Omega-3 5 Ser twarogowy chudy 150 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Prolongatum 30 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 150 MCT 15 [...]
Czytałam o tej nowej modzie przy okazji truskawek jeszcze i powiem Ci, ze chętnie poznam osobę, która przytyłajedząc owoce.... Jadam kilo w porywach do dwóch mixa śliwkowo-czereśniowego dziennie... i 2g/kg siebie białka do tego.... a, i omega-3 dla spokojności sumienia A teraz możecie bić
[...] miałem naprwdę mocne uczucie zgagi. Zaczęło się po suwnicy obunóz przez co końcówka nieco nie komfortowa ale jakoś dałem radę. Wypiska nieco sucha bo po porostu zpaomniałem nagrać za to jest fotka "formy" ale nie uważam, że na chwilę obecną jest się czym chwalić więc poczekam z fotami chyba do końca masy suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC
Huhu, noga mnie przestaje boleć. Mogę już na przykład skakać ;-D (wcześniej nie mogłam się nawet oderwać od podłogi). Przy naciskaniu wciąż mnie boli, ale jest coraz lepiej :-). 21.09 Aktywność: 33 min rower w terenie, 20 min rowerek stacjonarny i 20 min szybki spacer. Dieta: +wit. D, castagnus, wiesiołek, zapomniałam o Omega 3 +3l wody, 2x czarna [...]
Dobra, mam dostęp do neta :-). Mam już też wagę, ale dziś liczyłam miskę programem w telefonie, więc nie daję zrzutu; rozkład trzymałam. 07.10 Trening: Byłam dziś na nowej siłowni i poprosiłam trenera (takiego ogarniętego), żeby sprawdził mi technikę przy wiosłowaniu i powiedział, że jest ok. Wypady robiłam z 7kg, w miejscu, bo chodzonych nie było [...]