[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

do kiedy planujesz redukcje?

max 2 tyg jeszcze

2 sierpień DNT

dzien bez treningu bo skorzystałem z pogody i polezałem na plaży nawet dwa razy wyąpałem sie w morzu ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati
3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g pierś z kurczaka + 30g makaron
5.100g płatki jaglane + 45g kazeina + 15g olej lniany

rutkow

dzien bez treningu bo skorzystałem z pogody i polezałem na plaży nawet dwa razy wyąpałem sie w morzu ;)

temperatura znośna ?

idealna przy upale

3 sierpień DT

od rana mega ssanie , do tego wymyśliłem sobie dzis 2 sesje cardio bo wsumie czas dziś był na to ale ciagle głodek daje znać , rano trening z cardio i wieczorem samo cardio czyli zajazd !






1.wycisck hantli łąwa skos dodatni 4 serie
2.wycisk linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
3.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
4.hammer wycisk podchwytem 3 serie
5.butterfly 4 serie



rowerek 30 i 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i 10g po drugim cardio
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.120g kuskus + 40g C6
3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron
4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

powoli krata się pokazuje haha

efekty super, ciekawi mnie jak na koniec będzie się prezentować ;D

ostatni tydzien przede mna i beda foty bo juz mnie meczy redu trzeba podjesc w koncu

piątek

plecy i łapy , no i cardio




1.podciaganie na drazku 3 serie
2,3,4,5.hammery 3-4 serie
6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie

1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie
2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag górny 4 superserie



3.modlitewnik hantla + prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 superserie



rowerek 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i 10g po drugim cardio
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Arginin Powder - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.120g kuskus + 40g C6
3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron
4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
6.50g naleśniki ryżowe + 30g masło z nerkowców