odżywka

sniadanie:125 gr sera twarogowego chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140) obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) kolacaja(lub podwieczorek):worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+puszka tunczyka w wodzie 130g(b:32t:1w:1 kacal 140) no [...]

Przede wszystkim nie mozesz stawiac białka i kreatyny na jednakowej półce. Białko to odzywka ktora uzupelniamy diete jesli tego wymaga, a kreatyna to suplement wspomogajacy rozwoj masy i siły. Napisz wiecej info o sobie: -jak wyglada dieta? -staż, wiek, waga, wzrost -jak trenowales do tej pory Cos sie wymysli tylko napisz to o co prosze

hose18... ja bym sie na twoim miejscu powiesil... stary tyle w***ales w siebie kasy i straciles tyle zdrowia i ty w bicu masz 35 i na klate cisniesz 85 ...ehh to jest poraszka bo ja wychodze z zalozenia ze jak ktos wp*****la koks to traci zdrowie na rzecz wyglondu i sily... ile ty wogole na silke chodzisz moim zdaniem to dobrze ci, jestes [...]

- w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami - bialko jak najwyzej ~300g (1000g filetow z piersi/ryby + 100g WPC) - wegle zaleznie od metabilizmu (3-6 torebek ryzu dziennie) - zero tluszczu (dodalbym omega3, r-ala i lecytyne) - witaminy/mineraly - 2 kalipozy dziennie - magnez do oporu - 6 litrow wody dziennie [...]

[...] jest dobra, tyle że przed treningiem powinieneś zapodać jakiś dobry posiłek, co najmniej z godzine przed, ja też jem o 6 rano więc sie przyzwyczaisz. Np. jakaś jajecznica z 5 jajec + 3 kromale żytniego chleba. Po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa potem do godziny posiłek i potem lecisz już normalnie z posiłkami co 3 godziny. Dasz rade.

To niedobrze. A jest coś, co by uzupełniło braki?najlepiej coś, czego nie trzeba gotować i jest tanie, ewentualnie drogie, ale starcza na długo, czyli np jakaś odżywka albo coś? A zupy można jeść, bo z reguły od pon do piątku to właśnie mam na obiad.

Ok, to dietę juz mam taką: Rano: musli z mlekiem i rodzynkami i pol marchewki/ Chleb razowy z kurczakiem , sałatą i papryka, lub jajka z chlebem razowym i papryka lub chleb razowy z jogurtem naturalnym.(zależnie gdzie jestem) Przed treningiem : kurczak z ryzem i grzybami. Po Kurczak z ryzem. Przed snem: ~180g twarog półtłustego/chudego z połową [...]

Carbonox 4kg, tylko po treningowo odżywka bilkowo-węglowodanowa Whey Mass Builder 3kg, wg brakow w diecie białko Protein 80 1kg, wg brakow w diecie, rozniez po treningowo glownie aminokwasy Ultra Amino 5100 325 kap, przed treningowo okolo 10-15g kreatyna Beta Bolic 500g DT 8-10g okolo treningowo, DNT 5g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-06 [...]

wcale tego nie powiedziałam (HMB Ulltimate to super odzywka), stwierdziłam że należy kupować dobre odżywki u sprawdzonego żródła, a nie byle gdzie i przepłacać. Mimo tych wszystkich kosztów które wymieniłeś ( cło, transport i podatek) regułą jest że jak pojawia się dystrybutor na rynku to ta firma tanieje. Jak nikt nie ściąga jakiegoś towaru [...]

Cóz to za problem ze szkola?? Zrob kanapki z serem bialym, ryba i chlebem razowym. Sam tak robie. Do tego banan czy odzywka i tak 2 szkolne posilki.

hmmmm choc koncowka jest OK ;) branie zwyklych odzywek czy to bialkowych czy weglowodanowych jest zalezne od twoich POSILKOW!!!!!!!!!! Czyli nie jest tak ze na mase to bierzesz mass xxl a na rzezbe to bialko....... A najlepsza odzywka bedzie ta ktorej brakuje w twojej diecie ! Z pozostalych suplementow proponowal bym witaminy i mineraly i to ci [...]

jesli jestes hardgainerem ciezkim, to mozesz dorzucic gainera jesli nie, jedz tak i zobaczysz, czy CI mało, czy nie jaja mozesz zastapic odzywka rano

Z 1700 kcal dziennie to raczej masy nie zbudujesz. Możesz spróbować szejka przedtreningowego-odżywka białkowa+ugotowany ryż+mleko+banan/rodzynki.To miksujesz np. w blenderze i masz szybki posiłek

"chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie)" dobre, nawet moja kobieta je na masę około 2500 kcal . Daj ankietę działu bo nic nie wiadomo o Tobie. A przedtreningowy rano jak nie masz czasu to odżywka białkowa + owsiane + owoc

Cizes to niech je tego gainer'a, przeciez nic mu po nim nie bedzie, swoja droga wybralbym najtanszego bo jak on ma zamiar zywic sie tylko ta odzywka to niech chociaz duzo kasy nie straci zanim zoorientuje sie, ze zle robi. Chas nie masz chyba sily przebicia do braciszka

Czyli z tego co piszesz to nie masz problemu z fatem. Zmyliła mnie ta "parówka" Zrób tak jak napisał Willhelm. Pierwszy twój krok to dział odżywianie i lektura kilku podwieszonych postów. Tak, dieta na masę Ewentualne braki w diecie możesz uzupełnić odżywką. Na suple jeszcze przyjdzie czas... pozdro i powodzenia

Nie rozumiem dlaczego stosujecie diety, w którym rozkład węgli i tłuszczy w posiłkach jest przypadkowy. Otóż moim zdaniem podstawowe błedy w stosunku do poszczególnych posiłków: 1. Ok. Tu nie jest źle w Twojej, pierwotnej wersji. Nie rozumiem dlaczego miałbyś dodawać jakichkolwiek tłuszczy z orzechów, skoro masz jaja i mleko ( zależy jeszcze ilu [...]

Jeśli chcesz prohormony spróbuj jednego z dwóch zestawów: 1. 3-ANDRO EXTREME(AST) Skład 3-ANDRO XTREME: 100 mg 4-Androstenediol(4-Androstene-3,17-Diol) 100 mg 5-Androstenediol(5-Androstene-3,17-Diol) 100 mg 19-Norandrostenedione(19-Nor-4-Androstene-3,17-Dione) 200 mg Caffeine 400 mg Ephedra Extract 8% 100 mg L-Phenylalanine 100 mg L-Tyrosine [...]

[...] i białka pochodzenia roślinnego stanowią tylko uzupełnienie białka - zamień je na np (pierś z kurczaka, filety chudej ryby np panga, tuńczyk, owoce morza, chuda wołowina, odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze [...]

białko na redukcje powinno iśc z naturalnego pożywienia. ponieważ z pozykaniem białka z posiłku organizm bedzie się musiał natrudzić, proces trawienia np chudego drobiu lub chudej wołowiny wraz z duża porcją zielonych warzyw pochonie dużą ilośc energii (bliską tej jaka jest w tytm składzie posiłku) do tego wydzieli sie duża ilośc ciepła (naturalne [...]