Czy aby trochę urosnąc potrzebna jest zbilansowana dieta?

Cześć.
Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 79 kg wagi( Gdy zaczynałem wazylem 73 kg.) Cwiczę regularnie od około 3 miesięcy 5x w tygodniu w domowej mini siłowni ( ogółem to cwiczę ponad rok ale wcześniej to tylko wtedy, gdy sie nudziłem).
Mam w bicepsie 35 cm, a za cel wybrałem sobie dodatkowe 4 cm. (Nie chodzi mi o to, ze mam zamiar cwiczyc tylko biceps, chce aby reszta ciała urosła proporcjonalnie). Ogólnie aktualnie mam starszny zastój i zostałem odesłany do tego działu o rady.

I teraz o co michodzi. Czytając tutaj sporo tematów i gotowych diet doszedłem do wniosku, ze to nie przejdzie. kazda dieta, na ktorą sie natknąłem w tym dziale zawiera filety, ryby, kotlety itp, zego u mniue w domu nie ma.

Zatem co mam: Mleko , musli, płatki, jabłka, jajka, chleb, parówki,mieso na kanapki, grzyby, pomidory, salata.

Zatem, czy z tym co posiadam jest szansa, abym osiągnął swoj cel?Albo możę kupić jakiś środek uzupełniający?(najlepiej nie do gotowania).


Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 13:57:22

Ok, to dietę juz mam taką:
Rano: musli z mlekiem i rodzynkami i pol marchewki/
Chleb razowy z kurczakiem , sałatą i papryka, lub jajka z chlebem razowym i papryka lub chleb razowy z jogurtem naturalnym.(zależnie gdzie jestem)
Przed treningiem : kurczak z ryzem i grzybami.
Po Kurczak z ryzem.
Przed snem: ~180g twarog półtłustego/chudego z połową jogurtu naturalnego i warzywami ( papryka,marchew,szczypior,rzodkiewka).
Piersi z kury zamiennie z piersiami z indyka.
Gotowane, czy smażone?
Odzywka białkowa wskazana?

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-19 18:58:58

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-19 18:59:34

poza parówkami i, jak się domyslam, mięsem na kanapki (konserwa?) pozostałe skaldniki mozesz wykorzystac - chleb oczywiscie razowy nie bialy, ale bez ryb i mięsa cięzko będzie

poczytaj jeszcze podwieszone, bo patrząc na Twoj profil to póki co się nie naczytałes

Nie, mówiąc mięsa mam na myśli różne wędliny. Czytałem trochę zanim się zarejestrowałem, ale wieczorem tez trochę jeszczę poczytam.


A co do ryb, to szproty/sledzie z puszki bedą dobre?

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 15:34:54

puszkowych bym unikał, wędlin zresztą też

To niedobrze. A jest coś, co by uzupełniło braki?najlepiej coś, czego nie trzeba gotować i jest tanie, ewentualnie drogie, ale starcza na długo, czyli np jakaś odżywka albo coś?

A zupy można jeść, bo z reguły od pon do piątku to właśnie mam na obiad.

chyba że sam je robisz mowa o wędlinach

Czy jest wymagane dokładne mierzenie w gramach, ile w danej chwili wypada zjeść czy można na oko robić? Nie posiadam żadnej miarki w domu. Jeśli na oko, to jeść tyle aby zapełnic calyzolądek, czy po prostu zaspokoić głód?

Plan Pierwsze Podejscie.
Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki.
Drugi posiłek: chleb razowy z wędliną lub chleb razowy i 3-4 jajka gotowane( jedno zótko i reszta białko samo). DO tego wszystkiego pomidor lub sałata.
{
Cos
tu jeszcze
wstawie
}
Przed spaniem : musli z mlekiem + jabłko.

Orientuje się ktos z was, ile kosztuje najtansza ryba/ mięso, które powinno się tutaj znależć? Co myslicie o odżywce gainer do tego?

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 20:04:10

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 20:05:25

ilewazy.pl ale rób raczej na oko

Jeszcze jedno, Tunczyk z puszki jest ok? Zamiast kanapek z wędliną, albo jako nastepny posiłek.

Nie każde ryby z puszki się są ok ale mrożone które sam zrobisz owszem.

Ok, a mógłbym otrzymać może od kogos jakąs konkretną rybę/mięso, które ładnie sie zaprezentuje w mojej diecie? najlepiej jak najtansze ( moze byc z biedronki/tesco itp)