Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
211
Cześć.
Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 79 kg wagi( Gdy zaczynałem wazylem 73 kg.) Cwiczę regularnie od około 3 miesięcy 5x w tygodniu w domowej mini siłowni ( ogółem to cwiczę ponad rok ale wcześniej to tylko wtedy, gdy sie nudziłem).
Mam w bicepsie 35 cm, a za cel wybrałem sobie dodatkowe 4 cm. (Nie chodzi mi o to, ze mam zamiar cwiczyc tylko biceps, chce aby reszta ciała urosła proporcjonalnie). Ogólnie aktualnie mam starszny zastój i zostałem odesłany do tego działu o rady.
I teraz o co michodzi. Czytając tutaj sporo tematów i gotowych diet doszedłem do wniosku, ze to nie przejdzie. kazda dieta, na ktorą sie natknąłem w tym dziale zawiera filety, ryby, kotlety itp, zego u mniue w domu nie ma.
Zatem co mam: Mleko , musli, płatki, jabłka, jajka, chleb, parówki,mieso na kanapki, grzyby, pomidory, salata.
Zatem, czy z tym co posiadam jest szansa, abym osiągnął swoj cel?Albo możę kupić jakiś środek uzupełniający?(najlepiej nie do gotowania).
Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 13:57:22
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
211
Ok, to dietę juz mam taką:
Rano: musli z mlekiem i rodzynkami i pol marchewki/
Chleb razowy z kurczakiem , sałatą i papryka, lub jajka z chlebem razowym i papryka lub chleb razowy z jogurtem naturalnym.(zależnie gdzie jestem)
Przed treningiem : kurczak z ryzem i grzybami.
Po Kurczak z ryzem.
Przed snem: ~180g twarog półtłustego/chudego z połową jogurtu naturalnego i warzywami ( papryka,marchew,szczypior,rzodkiewka).
Piersi z kury zamiennie z piersiami z indyka.
Gotowane, czy smażone?
Odzywka białkowa wskazana?
Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-19 18:58:58
Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-19 18:59:34
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
poza parówkami i, jak się domyslam, mięsem na kanapki (konserwa?) pozostałe skaldniki mozesz wykorzystac - chleb oczywiscie razowy nie bialy, ale bez ryb i mięsa cięzko będzie
poczytaj jeszcze podwieszone, bo patrząc na Twoj profil to póki co się nie naczytałes
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
211
To niedobrze. A jest coś, co by uzupełniło braki?najlepiej coś, czego nie trzeba gotować i jest tanie, ewentualnie drogie, ale starcza na długo, czyli np jakaś odżywka albo coś?
A zupy można jeść, bo z reguły od pon do piątku to właśnie mam na obiad.
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
211
Czy jest wymagane dokładne mierzenie w gramach, ile w danej chwili wypada zjeść czy można na oko robić? Nie posiadam żadnej miarki w domu. Jeśli na oko, to jeść tyle aby zapełnic calyzolądek, czy po prostu zaspokoić głód?
Plan Pierwsze Podejscie.
Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki.
Drugi posiłek: chleb razowy z wędliną lub chleb razowy i 3-4 jajka gotowane( jedno zótko i reszta białko samo). DO tego wszystkiego pomidor lub sałata.
{
Cos
tu jeszcze
wstawie
}
Przed spaniem : musli z mlekiem + jabłko.
Orientuje się ktos z was, ile kosztuje najtansza ryba/ mięso, które powinno się tutaj znależć? Co myslicie o odżywce gainer do tego?
Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 20:04:10
Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-04-16 20:05:25
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
211
Ok, a mógłbym otrzymać może od kogos jakąs konkretną rybę/mięso, które ładnie sie zaprezentuje w mojej diecie? najlepiej jak najtansze ( moze byc z biedronki/tesco itp)