[...] drugi typ . Tak czy siak , czy ktoś będzie miał możliwość to sprawdzić czy nie : mięśnie ludzkie składają się z włókien szybko i wolnokurczliwych i aby osiągnąć maksymalne obwody należy ćwiczyć i jeden rodzaj i drugi bez względu na to jakich kto ma więcej . Choć przypomnę jeszcze raz , że ten kto zaniedbywał przez długi czas jeden rodzaj na [...]
[...] w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, gdzie oprócz różnych akrobacji zrobiłam: 3 obwody: - pompki na drążku 3x - inverty 5x - wznosy kolan 5x Oprócz tego zabawa z cyklu "przyczajony tygrys - ukryty smok" czyli walka o równowagę. Ślisko było, pod śniegiem [...]
Chętnie bym zobaczył te treningi, podrzucisz linka ? Tutaj, albo na PW.. 10 - 15 obwodów? Z ilu ćwiczeń by się miały składać takie obwody? Robione na czas? czy na liczbę powtórzeń? Wyjdzie Ci jakbyś robiła np. 10-15 serii na X, 10-15 na Y, itd.. Sporo. Sporo rzeczy Cię interesuje, sporo jest też Ci potrzebnych, ale polecam przemyśleć sprawę [...]
[...] robić szybko i poprawnie. Był jeszcze zarzut w zestawie, ale tego nie opanowałam, uczyłam się dzisiaj trochę na pustej sztandze, ale trudne to jest... Sztanga 19,5kg, 6px3 obwody, ale się zmęczyłam :-) 1. Wiosłowanie nachwytem 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad tylny 5. Good morning Miski miałam nie liczyć, no i w sumie [...]
[...] po tygodniu ładnej miski robić czita... no ale cóż, trudno, jak sobie zapracuję, tak będę miała... Muszę powiedzieć, że ostatni miesiąc, czy nawet dłużej micha była słaba i obwody skoczyły. Po tygodniu trzymania michy i treningów już widzę korzystne zmiany, mój organizm chce ze mną bardzo współpracować, szybko reaguje na bodźce takie jak trening [...]
[...] że nie można się roztroić, bo było za dużo rzeczy, które chciałabym zobaczyć. Ale kilka bardzo fajnych wykładów zaliczone, a w tzw. międzyczasie trening Street Workout: 4 obwody: 10x pompka wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania [...]
no Paula, ten nasz streetworkout jest o wiele cięższy niż rurka: robimy trudne obwody- podciągania, pompki, skakanie, bieganie...puls potrafi skoczyć do ponad 160. dziś wzięłam pulsometr, zobaczymy, co pokaze. w każdym razie, traktowałabymz czystym sumieniem jak DT
wow!ale jazda!!:-D biednemu trenerowi sie dostało%-) ale przynajmniej dzięki temu ze sie na niego wkurviłas to dokonczyłas obwody, powinnaś mu podziękować:-)
[...] inwert rows na trxrównolegle do ziemi, ciężko, ale co raz lepiej wyciskanie leżąc ostania seria baaaardzo powoli na mega skupieniu. oj ciężko tu będzie o kolejny progres obwody 8-)8-)8-) może spróbuje następnym razem wyżej skakać, bo coś za lekko mi idzie ;-). przy thrustersach od połowy robiło mi się niedobrze, sumo daje popalić lędźwiowemu, [...]
[...] przy moim 7kg jeszcze dłuuugo \-) zauważyłam, że jak za bardzo "ruszę" w pierwszych obwodach to w ostatnich za duże przerwy robię i brak mi sił, dlatego robię pierwsze obwody stałym tempem, a przyśpieszam zwykle w ostatnich obwodach bo wiem ile mi sił zostało i ile mogę z siebie wycisnąć, no i czas pogania :-) a tak jak wycisnę za dużo z [...]
Dzień 75 dalej obolała, ale rano przed robotą wstałam i zawlokłam tyłek na siłkę. zrobiłam konkursowe obwody : 10x sumo DLHP 20kg (jak sprawdziałam na początku dziennika przed konkursem wzięłam do tego...uwaga...8kg :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up [...]
[...] z 3 treningów na siłowni + 2/3 treningi biegowe po 30/40 min przeszedłem na: 2 treningi sztuk walki bardzo intensywne (po niektórych ledwo chodziłem), 2 treningi na siłowni (obwody), 1 trening na drążku, 3 intensywne treningi biegowe (interwały, crossy, długie wybiegania do 2,5 godziny). W dodatku z treningu sw przez pewien czas wracałem 5 km na [...]
[...] ciało.To zasługa miski 1800 Kcal.Mimo kilku grzechów tzrymałam się dzielnie i teraz wiemze jedzenie czysto jest mozliwe,a nawet nie uciązliwe. 5.Najbardziej cieszą mnie obwody,które spadły.Straciłam w pasie 8 i pół cm!!!! 6.Po dwutygodniowej przerwie wracam do cwiczen .Wybieram trening nr 2 wg Obli. Zdjecia .Moze mało widać,ale po ciuchach [...]
[...] Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może coś pomajtam z gumami,bo biorę. Generalnie nie szłam z [...]
Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Od tego uzależniony jest dalszy wybór celu jako warto obrać. Tak więc te 6 kilogramów niewiele znaczy. Zawsze lepiej jest zredukować nisko po [...]
[...] co dalej... zapomniałem o sogu dla marka Ronin - mam podobne nastawienie ale już w przyszłym roku takiej przerwy sobie nie zafunduję. Wczoraj na treningu miałem w planie 2 obwody na całe ciało, po pierwszym nadawałem się do reanimacji i wsiadłem na rower...A wszystko to tylko sprawa mięśni bo kondycję miałem niezłą - całą jesień i zimę [...]
ŚRODA Dzisiaj zrobiłem sprinty z Wojtkiem, 3 obwody: 100m, 75m, 50m, 25m Na rozgrzewke i cool down przysiady. W ostatnim obwodzie dwuglowy znowu mi o sobie przypominał... Jutro wyjeżdżam do Białegostoku na weekend załatwić bratu praktyki, sprawy związane ze stypendium, wymienić garderobę %-) i pewnie wyskoczę ze znajomymi na kilka imprez:)
[...] w piątek kiedy będę w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img594/7139/bpx2.jpg Z tym kalendarzem imprez są jakieś jaja... http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 60/55/50/45kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 60/55/50/45kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi [...]