daj jakis wypis z ostatniej sesji(szczegolowo: kg x ilosc powt.). jak waga? obwody? wrazenia wizualne? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 19:56:36
Nie do końca rozumiem. Chce robić siłę, redukcję i nie zalać się? Skoro bilans będzie ujemny to oczywiste jest, że się nie zalejesz. Siła w połączeniu z redukcją to średnie rozwiązanie. Zacznij od tych 2600kcal i obserwuj obwody a nie masę ciała.
[...] zadowalających efektów. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego analizując Twoją dietę w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, masa ciała nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wygląd sylwetki, np. zdjęcia co miesiąc.
[...] ponieważ po ostatniej masie wywaliło mi trochę brzucha i aktualnie kończę okres redukcji z efektem zadowalającym (zszedłem 9kg w niecałe 2mc praktycznie bez utraty mięsa - obwody ramion, nóg, klaty i barków bez zmian, tylko obwód pasa w dół; znacząca poprawa waskularyzacji) . dolna część mojego brzucha, pod pępkiem, jest bardzo podatna na [...]
[...] wykonuje sie jedno po drugie z jak najmniejszymi odpoczynkami z iloscia powtorzen w kazdym cwiczeniu 10-15 powt z takim ciezarem zeby nie nastapilo zalamanie ruchu. Po wykonaniu wszystkich cwiczen po kolei (obwod) odpoczywamy i wykoujemy powtorke (w sumie 3-4 obwody) Po zakonczeniu 20-30 min rowerka stacjonarnego i jedrniejsze bedzie wszystko
Znam osobe, ktorej meta rozkreciła sie po 3 tygodniach... Mi rozkreciła sie po 2 tygodniach. Obwody i ciezar szybko rosły. O ile dobrze pamietam brałem ja w piramidzie i postepy zaczałem robic przy 20mg/ed.
[...] więc okresem pewnych przyrostów siły, a może i zwiększenia obwodów, jednak bez odpowiednich podstaw okaże się, że będą to efekty doraźne, które po zakończeniu kreatynowej przygody - znikną. Naprawdę frustrujące jest, kiedy człowiek z treningu na trening dźwiga mniej, a obwody sie kurczą." a wy że nie bedzie skutków ubocznych. Więc kto ma rację ??
[...] prawidłowy cel treningowy oraz jak kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie jest to masa ciała i jej zmiany. Istotnym wyznacznikiem w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna, światło). [...]
wyniki siłowe coś tam są przeciętne;) jak na 20 latka. 84kg na 171cm wzrostu zapewne chłop jest dość zalany patrząc na obwody klaty i lapki. Może lepiej byłoby redukcje zrobić wpierw na diecie spalacz jakiś i potem pomyśleć o saa;)
Możesz, zawsze można dodać. Jeśli będzie waga i obwody szły do góry, to zostaw. Staraj się też tego gajnera zastępować normalnym posiłkiem. Jak już nie ma jak, to wtedy. TO same cukry proste...
Zbyt duza presje wywieracie tu na ludziach, sprowadzajac wszystko do kulturystyki. Przeciez doping jest wykorzystywany w przeroznych sportach gdzie obwody czasami w ogole sie nie licza
Uwazam, ze lepiej cos wszamac- jakies bialko - gzik, rybe albo co. Btw. Poliquin (www.poliquingroup.com/) mowi, ze proste wegle ulatwiaja zasniecie. Obserwuj jak reaguje organizm- np. mierz obwody i wage- i dostosuj pod siebie. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-05-12 23:23:47