obwody

[...] wleciało, muszę zmniejszyć ilość płatków i czymś dołożyć kcal w którymś z posiłków. Suma dobowa: 2835 kcal 218 g białka 106 g tłuszczu 247 g węglowodanów Czuję, że obwody idą w dół. Widzę po portkach :D. Jutro postaram się w końcu kupić gdzieś miarkę to podam dokładnie co i jak. Dzisiaj weszły haki:) [...]

Ok czas na kolejny wpis. Jem jak jadłem, trochę obniżyłem węgle. Widzę, że lecą mi obwody, ale waga stoi. Pokazuje od 2 dni 90-90,5. Na czczo oczywiście. Nie rozumiem co się dzieje, łapię trochę mięśnia? Chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię FBW, do tego te sztuki walki. Z siłowni wychodzę ledwo żywy, spompowany.

[...] max. 10kg, zresztą uginanie na bicka najczęściej robię hantalmi 3,5kg i zakres powtórzeń ok. 20-25x ;-) Poza tym wg wskazówek trenera nie robię typowego planu siłowego już od dawna, raczej obwody gdzie za każdym razem są inne ćwiczenia, bardziej to przypomina crossfit niż typowy trening siłowy. Także zupełnie nie dla mnie zabawa tym razem :-)

[...] kolei trzeba przekonywać, że wcale nie. Ja - facet z dużo wyższym poziomem testosteronu - szedłem na siłownie przy diecie redukcyjnej i żadnej masy nie nabierałem. Wszystkie obwody leciały szybko w dół. Zwłaszcza uda, mimo przysiadów z 40kg sztangą. Pytania? :] robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam juz dosc.. Bo ich robisz po [...]

Zgadzam się, jest niewiele. Jednak obwody się dość znacznie zmieniły. Sam biceps z 31.5 do 35 w 4msc. Jednak chciałbym się pozbyć brzucha.. Na zdjęciach nie widać, jednak po treningu na pompie przy tym poziomie bf już jest zarys mieśni brzucha. Fajnie by było zejść do 10% chociaż będzie to pewnie trudne. Ale jeszcze 2msc po walczę. Może jakieś [...]

Krótkie coś koło 20-35 sekund :-) ale teraz po 2 obwody ćwiczyłem, od przyszłego tygodnia dokładam i będzie już po 3 :-) / możliwe że przerwa nieco się wydłuży :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-22 23:03:26

Ile czasu zajmuja Ci te dwa obwody?

Ogółem cały trening ? nie mam pojęcia dużo nie ze 40 minut, w tym rozciąganie jeszcze. Zwiększe liczbę do 3-4 to i ciężej się zrobi, te 2 obwody dobrze mi zrobiły bo się rozruszałem & robię znacznie więcej dipsów porządnych, z czego jestem bardzo happy ;-D

Chce znac jedynie ile zajmuja dwa obwody :) U mnie wczoraj bylo 7:42 :)

Koniecznie chcesz ten obwod dodawac? Nawet nie cwiczysz w zakresie 12-15 powt.. Mysle, ze mozna cos jeszcze wycisnac z tych 2 obwodow. Ja dzis machnalem 2 podobne obwody (roznica to wykroki z hantlami 10kg oraz dalem 2 cw. na barki wszystko 12 powt.) i powiem Ci, ze poczulem ten trening (w pozytywnym znaczeniu).

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] (~39,5kcal na 1 kg masy) waga: 72kg wzrost: 171cm OK. Przejrzyj to proszę s.m.p.a. i poradź, gdzie i w czym rzucic te dodatkowe 300kcal. tak jak napisalem masa idzie, ale obwody juz nie tak chetnie. co sadzisz o tym lacznym bialku 2,4g? czy to moze powodowac zwiekszenie tradziku? czy do tych nieszczesnych zmian na twarzy prowadzi jedynie [...]

[...] okresem nabieracie wody itd czynników jest mnóstwo! pozatym czym Ty sie przejmujesz? 0,5kg? zmień podejscie do sprawy waż się raz w mięsiącu weź centymetr w łapki i pomierz obwody: uda, tyłek, pas, talia, jak masz możliwość to zrób zdjęcie sylwetki i za jakiś czas możesz znów zrobić pomiary! BO SĄ WIARYGODNYM ŹRÓDŁEM a nie piepszona waga, [...]

[...] to wszystko. Po prostu w tej wadze czuję się dobrze, nie chcę więcej mięśni. Zgadzam się z przedmówcami - byłem świadomy, że stosując ten sposób zrzucania wagi polecą też obwody i siła, ale jak napisałem - nie stanowi to dla mnie żadnego problemu. Większy problem to uniknięcie jojo, ale dam sobie radę ;) Jak to mawiał Arnold - potrzeba tylko [...]

[...] do tej pory skupiałam się na diecie bo wychodziłam z głodówkowej diety:) Ćwiczę od paru tyg, robię trening dla zielonych, 2 kg na rękę, po 15 powtórzeń, na razie po 3 obwody. Od paru dni mam przerwę bo podnosiłam łóżko i mi strzyknęło w plecach, na szczęście ból ustępuje. No i wpadłam ze słodyczami więc moja dieta trochę podupadła, [...]

Wczoraj miałam trening A, 3 obwody, butelki 2 l, strasznie niewygodne do trzymania, ale nie opłaca się inwestować w hantle skoro zaraz je zamienię na cięższe. Możesz zainwestować w hantle ze zmiennym obciążeniem. Wygodniejsze, niż butelki z wodą. No i nie wyobrażam sobie, czego użyjesz przy większym obciążeniu %-)

miska i trening z 1.07. 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2X15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 4) wejście na ławkę z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 5) wznosy z opadu 2X15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy 7) [...]

7.07: Trening A dla zielonych, 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X 6kg/15x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7 kg/15x7kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 zwykłych i 7 babskich / 6 zwykłych i 7 babskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, orbitrek, wioślarz). Wychodzi równe 2 h treningu. Nigdy [...]

Wiaderny jak Ty masz 110 w klacie, 90 w pasie, i wazysz wiecej ode mnie, to chyba musisz miec 3 metry wzrostu.. progres elegancki, ale obwody to chyba mierzyles po pijaku, i waga Ci sie zepsula dla porownania: 181 wzrostu, 82kg wagi, 110 w klacie, 80 w pasie.. Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-29 01:20:34 Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]