obwody

[...] słodkie i mega głód, nie wiem czy to nie jest kwestia przyzwyczajenia, że zazwyczaj obżerałem się na wieczory. Kaloryka jak czytam inne blogi też mi wygląda na za niską ale obwody zachowują się jak widać. Zastanawiam się czy nie podjąć współpracy z kimś, żeby już nie kombinować samemu tylko się podporządkować :-?:-? Zmieniony przez - Jassiek w [...]

Ja bym jeszcze trochę redukował ale już zaczyna widać fajne efekty tej redukcji. W porównaniu z wcześniejszymi zdjęciami klatka się ładnie podkreśliła. Co do redukcji jak Ci nie idzie możesz pokombinować w rożne strony. Dorzucić więcej cardio/obciąć kalroie/rotować węglami w końcu obwody pójdą w dół :).

[...] miesiącem poza testem Redoxa także wykańczanie mieszkania .. i siebie }:-( EDIT: zaobserwowałem coś dziwnego, podczas tego diet break'u jem lekko ponad 3500kcal a obwody zaczęły lecieć w dół, pas jest na poziomie 102, czuję jakby boczki się zmniejszyły nie wiem teraz przez to jakie wartości przyjąć ponownie na redukcji? z wyliczenia [...]

[...] powatarzanych ćwiczeń, i na razie tego się trzymam. Zauważyłam, że z mniejszym trudnem podnoszę ciężary niż na poczatku. Przez ostatnie 3 tygodnie (wg planu) robiłam dwa obwody, jutro dołaczam trzeci. 7-go listopada będę po przeprowadzce, i myślę, że dopiero wtedy rozpocznę ćwiczenia zalecane przez Obli z piłka. Trening aerobowy (co dwa dni - [...]

Wypiska z mojego marnego treningu #-P Wciąż tylko jeden obwód. Jeszcze z jakieś 2 tyg i mooooże będę w stanie wejść w pierwszy tydzień, tzn będę umiała zrobić dwa obwody i nawet wziąć jakieś ludzkie obciążenia :-D Brzuch - masakra. Leeeedwo. No nic, postępy w końcu nadejdą. Mam jeszcze pytanie do kogoś kto się zna. Jak powinnam zapisywać [...]

[...] Plan na jutro: 1. Zakupy. Lodówka i półki jeszcze nie są w pełni wyposażone do redukcji. 2. Lepiej się żywić niż dziś (głównie więcej tłuszczy i warzyw) 3. Zmierzyć obwody (z wagą będzie problem) 4. Porządny trening na siłowni. Prawdopodobnie posiłkiem przedtreningowym będzie śniadanie. 5. Umieścić zdjęcia (kolejność przypadkowa) [...]

[...] Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech obwodach każdy, 1 minuta przerwy pomiędzy. Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc [...]

Pomierz soebie obwody, sprawdz wage, cyknij fote sylwetki i zachowaj dla potomnosci.

Jak bedzie kiepsko z regeneracja to mozesz sprobowac cwiczyc tak: dien 1 - ciezarty, dzien2- obwody, dzien 3- luz, dzien 4 - ciezary itd. Duzo wiedzy jest na t-nation.com. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-17 21:13:17

No to dobrze że obwody lecą

Dzisiaj trening cf. Obwody wykonane będą ze sztangą o wadze 48kg. Ilość powtórzeń zostaje bez zmian z wyjątkiem sprawli, gdzie zamierzam dołożyć 5 powtórzeń więcej. W czasie całej redukcji staram się trzymać okno jedzenia w godzinach 15-20, z wyjątkiem cf kiedy to okno wynosi 14-20. Na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z przebiegu mojego [...]

więcej pow a ruszy. Ile masz wzrostu? bo waga już taka adekwatna, a te obwody coś licho

dlatego kontrolujesz wage/obwody ale tylko raz w tygodniu , jak nic sie nie dzieje ucinasz 100kcal z węglowodanów.Jak coś źle policzyłeś może pójść nawet w góre wtedy analogicznie utniesz wiecej.

[...] porzadku. ja bym proponowala to co masz przez 3 dni i jedn dzin dokladajac ww, by bylo 200kcal wiecej i tak na zmiane. to pomoze troche utrzymac wyzszy metabolizm. Oczywiscie wiekszy dzien najlepiej w dni treningu silowego. Jak sie nic nie dzieje obcinasz ze wszytskich dni 25g ww i czekasz znow tydzien. jak ida obwody/waga w dol nic nie zmieniasz

[...] tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody zależy ile dam radę Przed treningiem rozgrzewka w formie biegu z domu na siłownię ok. 20min w tempie 12km/h. Po treningu znowu bieg z siłowni do domu, myśle że dłużej [...]

[...] redukcji nie opiera się zupełnie na wadze. Moim celem jest proporcjonalna sylwetka - rozbudowanie góry, żeby zarysować mięśnie - biceps, barki I ewentualnie zmniejszyć obwody dolnych partii - czyli uda i biodra. Podnieść pupę do góry. I to z czym walczę najbardziej - odsłonić mięśnie, czyli zmniejszyć zatłuszczenie organizmu. W tym miejscu [...]

[...] 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.regres .puszczal mi chwyt 2a.ok 2b.hmmm @@-) 3a.ok 3b.tragedia dzisiaj ,myslalam ,ze juz nie podejde do ostatniej serii 4abc.lubie WRAZENIA W polowie [...]

[...] nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Maly progres ,dociagnelam w koncu do 10 powtorzen,postaram sie nastepnym razem w trzeciej serii zwiekszyc obciazenie ..chociaz troche czarno to widze [...]

[...] z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Ok ,w ostatniej serii puscil mi chwyt prawej reki ,w nocy mi strasznie dretwiala (pewnie dlatego ) 2a.12,5 kg tylko 5 powtorzen ale i tak bylam zdziwiona [...]

[...] obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę ostatnie dwa obwody przysiad bez wyskoku ,wykroki z hantelkami (2kg),calosc zrobiona praktycznie bez odpoczynku Wrazenia Wykonczyl mnie dzisiaj ten trening ,nawet brzuszki ,ktore nie [...]