27.08.2013_15/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + [...]
[...] biegu w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z [...]
[...] ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA Miska trzymana na oko 3000 kcal. SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. [...]
Przeczytałam, że mam odpowiedzieć na poniższe pytania, więc: Wiek : 41 Waga : 72 (+-) 2 kg Wzrost : 165 Obwody podaję sprzed tygodnia, bo wczoraj dostałam @ Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W [...]
[...] wyżej. 3 miejsce - Dmexe (4pkt) Nogi dominują na tle pozostałych startujących dosyć spore, masywne uda. Duży plus za to. Pora dobudować masy w górnej części ciała wypełnić obwody mięśni poprawić definicję. 4 miejsce - Slowian223 (3pkt) Subtelne zarysy mięśni, dopatrując się, wyraziste definicje mięśni brzucha, sylwetka proporcjonalna. Plecy [...]
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
propa ja wbijalem na redukcji z npp 200 co 3 dni kosa towar , mimo ze wegli prawie nic czasem 2h na biezni , spadkow zero m, sila w miejscu , obwody niemal takie same z w pasie pond 10cm w dom i 10kg minus
[...] aby urosnac czyt.: plus kaloryczny trening ciezki regeneracja mozna to rozpatrywac na wielu plaszczyznach wiem ze bd w mniejszosci ale zawsze uwazalem i uwazam ze lecac w obwody i mase - latwiej osiaga sie cel majac wyzszy bf cel latwiej oosiaga sie majac nadwyzke kaloryczna ja rozumiem to tak - to o czym napisalem wczesniej - osoba ze sporym [...]
Witam Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami. Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta [...]
[...] dietę - po poprawkach s.m.p.a) do 9.I schudłam tak jak wszyscy na poczatku 60 dag...to normalne.. ale od 9.I już na właściwej diecie 90 dag - uważam że bardzo dobrze.. obwody .. spadki .. hmm.. mniej więcej: pod biustem ok. 1cm talia ok. 1 do 1,5 cm okolice pępka 1,5 do 2 cm biodra ok. 1 cm biust i nogi nic ale mi zależy na oponce,,, [...]
Pisze dziś bo popołudniu pakuję się i jade na wyścig i wracam w poniedziałek :) waga... 0,1 w dół .. :) obwody .. ok 1 cm w doł pod biustem i w talii i ... w okolicach kolana brzuch zdecydowanie odpuścił.. dobrze się czuję.. w tym tygodniu cwiczyłam tylko 3 razy (niedziela, sroda, piatek) po 60-70 km na 75% tętna. dzis odpoczynek ... :) [...]
[...] robiła w sobotę. Bo niedziela najczęściej na wyścigach ... Nie scigam się.. po prostu jadę ... bardzo lubię za to oglądać.. niesamowite emocje :) ok waga bez zmian obwody poszlo po 1-2 cm pod biustem w talii i okolice pępka leci nadal nad kolanem .. 0,5 cm - ale to załuga mojego pedałowania.. jest coraz lepsze :) samopoczucie - [...]
Nie dzialalo forum... dlatego teraz pisze ... waga 20 dag na plus obwody bez zmian trening: niedziela rower (70 km gory), czwartek (tabata) sobota (50 km rower) kurcze kupilam wiejskiej kielbasy i caly tydzien jadlam na sniadanie chleb razowy z jajkiem i kielbasa,,,, musialam.. mialam straszną zachciankę :) a dzis miałam odpoczywać więc na [...]
Nie patrz chwilowo na wagę patrz na obwody. Ustalmy że to był cheat meal teraz postaraj sie 2 tyg jechać czysto i być gotowa zawsze na taką ew batonik białko itp :) nie zmieniamy nic