obwody

[...] warto, a nawet trzeba, skontaktować się z lekarzem. Ad 5. ACT Mawashiego polega na stopniowym zwiększaniu OBWODÓW. Tzn. w tygodniach 1-2 robisz jeden obwód, w 3-4 dwa obwody, w 5-6 trzy oraz w 7-8 cztery. Na początku oczywiście rozgrzewka, a na końcu stretching. Ad 7. Bieganie raz w tygodniu w celu wypracowania jakiś efektów mija się z [...]

[...] liczyć nie mam kompletnie czasu Od jutra zaczynam wprowadzać stopniowo rower- docelowo 3x w tygodniu po 20 km. Czy mam się trzymać przy takiej aktywności wcześniej ustalonych zasad? I czy mogę jakoś pomóc skórze, bo obwody się zmniejszają, ale skóra mam wrażenie że wcale się nie zmniejsza. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-04-10 22:29:50

Niedziela DT Trening: Nosiło mnie i musiałam coś siłowo porobić, więc padło na kompleks. 30kg x6, 4 obwody RDL Power Clean Front Squat Push Press Squat +15min orbitrek żwawo Kompleks z petardą, mam problemy z chwytem, po 4 obwodach już nie byłam w stanie trzymać sztangi. Od dłuższego czasu dłonie wymiękają mi. Miska: 1551kcal, 166g (43%) białko, [...]

[...] nogę -przysiad czas: 19.55 Taka niska drabinka, bo boję się podciągania 5+ %-) Poważnie to dopiero się wkręcam w GPP z drążkiem i niech go szlag #-P Chyba zbyt ambitnie, bo obwody wyglądały tak, że zapitalałam pomiędzy podciąganiem, a pod drążkiem konałam. Bickom wcale nie pomogłam - oczywiście były przerwy pomiędzy i dlatego ten czas taki. [...]

Hmmm, trzymam Was za słowo :-D dzień 12 pod tytułem: "powywijam nunią i będę lalunią" |-) machanie z filmem + machanie 3x20 + spacer 30min Machanie filmowe i 2 obwody były zrobione z moim nowym, 1,5kg obciążeniem na kostki /-)_ Taaaaa, myślałam, że dziurę w dywanie wydrapię |-) Do III obwodu zdjęłam, z uwagi na prawą nogę, która zaczęła sobie [...]

[...] na rowerach ... w czwórkę \-) ______________________________________________________________ dzień 21 TRENING: marsz 30min + machania 3x20 Wiem, że machań powinny być już 4 obwody, ale przyznam się, że mam nadzieję/po cichutku liczę/łudzę się/baaa, ja się modlę \-) żeby wujek uznał te prościutkie i przyjemne machanka za coś niegodnego sportowca [...]

[...] gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *serratusy słabe, bo mam wyjątkowo obolały brzuch po nogach - stawiam, że wznosy bioder są winne @@-) *4 obwody to świetna myśl; troszku mnie przeczołgało -> poobdzierane łokcie, stalowe cyce \-) W I O S N A !!! Juuuuhuuuu! @-|:-|

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Na czarno dopasowanie pode mnie ;-) I jedziemy dzisiaj z klatą \-) Dzięki ;-)

[...] r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła: Wyciskanie sztangi [...]

w ubiegłym tyg. obwody były bez zmian-przepraszam-poza bistem niestety

Witaj Laluś! u Ciebie też widziałam obwody ruszyły, także powolutku zaczyna się u nas coś zmieniać

nic dodać nic ująć!;) ... każda z nas jest inna narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze [...]

[...] się 3 razy żeby się upewnić :-) Powoli zaczynam się ładować. Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy [...]

[...] niż tydzień temu. Na dodatek wczoraj mocno pojadłem, i na jelitach też swoje siedzi. Pas 82-83. Mierzyć się już nie będę, bo czuje się mega pedantycznie co tydzień mierząc obwody. Jeden pies. Wedle zaleceń Karola jem, trenuję, nie odmawiam sobie. Jak zobaczę że waga idzie za szybko a lustro weryfikuje to że zaczynam wyglądać jak hipopotam, to [...]

[...] chłopakowi wyszło, że ma 6-7%.... Już lepiej sprawdzają się metody obwodowe, które niby mają mniejszą dokładność, ale zmierzyć obwody umie każdy. Najlepszy "domowy" sposób pomiaru to moim zdaniem... lustro i porównanie sylwetki ze zdjęciami osób, które mają fachowo zmierzony %bf.

[...] ciąg wszelkie odmiany 3. Wertykalnie push: Wyciskania stojąc różnego typu 4. Nogi: przysiady wykroczne róznego typu 5. Wertykalnie pull: podciągania rożne 6. Brzuch obwody: Wybierasz cztery ćwiczenia i robisz jedno po drugim Trening 1 Balistyczne ćwiczenie Sesja Serie Powtórzenia Przerwy 1 5 3 3 min 2 3 5 2 min 3 4 4 2,5 min [...]

[...] Prostownik/tył: "Dzień dobry" 3. Wertykalnie push: Wyciskanie hantli stojąc 4. Nogi: Przysiady wykroczne 5. Wertykalnie pull: ?? (nie mam drążka ;/) 6. Brzuch obwody: 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Nie wiem czemu, ale jakoś bardziej jestem przekonany do tego [...]

[...] Robisz 30 sek przerwy miedzy cwiczeniem i nastepne w kolejnosci. Po zakonczeniu wszystkich. Robisz lekkie pedalowanie na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady [...]

[...] A wracając do meritum polecam ten jabłczan z całym sumieniem cena rewelacyjna i dobre efekty są po nim, organizm nie puchnie od wody a jest większe ubicie mięśnie obwody mięśni może mniejsze niż po monohydracie ale jakość mięśnia lepsza i siła idzie w górę. Pozdrawiam wszystkich zapalonych kulturystów Zmieniony przez - pmacieja w dniu [...]

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp. Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29