[...] TRENING: Trening wytrzymałościowy GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees (od początku do końca pompki męskie ) 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Czas trwania: 27 minut PODSUMOWANIE: Trening bardzo wyczerpujący, a jednocześnie bardzo fajny Daje w kość nogom szczególnie Dziś dałam [...]
Zadania do oceny na pierwszy etap: 1 . Analiza składu ciała: https://dl.dropbox.com/s/qun580qg094x67e/20140111_125736.jpg 2. Obwody: obwód barków = 123cm obwód pasa = 83cm obwód bioder = 96cm 3. zdjęcie wrzucone do tematu 4. Filmik http://www.youtube.com/watch?v=bRykljSIIKI pozdro.
DZIEN 22 Kiepska miska dzisiaj, nie miałem kiedy zakupów zrobic. Jutro bd lepsza.W ciągu dnia 4 kaps omega 3 i troche podgryzania orzechów. Dzisiaj trening CF Planuje zrobic 10 podciągnięć 30 pompek 40 przysiadów 50 brzuszków CEL:4 takie obwody, zmierze czas każdego. Po każdym obwodzie 1 minuta przerwy
Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]
Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]
silowych treninow 9x w tyg (tak, bywaly 2 treningi dziennie i nie nic nie spalilem, ba ludzie moga nie wierzyc a obwody poprawilem, po ladowaniu wzgledem przed zaczeciem vlcd). 0 treningow aerobowych przy takim wysilku, treningi intensywne, utrzymanie ciezarow bo o progresowanie bylo ciezko. rowerm mi sie jezdzic nie chcialo szczegolnie ze jak [...]
Mam takie pytanie, jestem na vlcd 3 tydzień , na początku obwody ladnie lecialy a tu nagle zastuj. Teraz pytanie zrobic ladowanie, yoszke czy dorzucic jakies aeroby? Teraz procz silowni lecialo 3x15 min na biezni.
Jestem na vlcd 27 dni w zalozeniu chce jeszcze ponad 2 tyg pociagnac. Narazie -8cm w pasie i 7kg na minusie.Obwody zostaly Niesamowita sprawa,pierwszy raz tak skrupulatnie wszystko liczylem i twardo trzymalem sie zalozen. Przynosi to swietny efekt.Mam pytania. 1.Jakis slaby sie zrobilem,dokucza psychika,koncentracja i samopoczucie to praktycznie z [...]
Nie patrz na wagę tylko obwody i lustro, ja czasami miałem tak że np. przez x dni waga nie spadła mi w ogóle a pas spadł o 2cm i sylwetka też się poprawiła A jak ktoś patrzy tylko na wagę to jak widzi że nic nie spadło albo ledwie 100g to od razu panika, kombinacje i co 2 tygodnie inny system żywieniowy oraz treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
Teraz mam jakoś 14 % bf także jeszcze trochę do spalenia zostało. Wizualnie jakby lepiej po tym tygodniu ale obwody dalej te same. Cieszy mnie że w bicu dalej 42 ale w pasie mogłoby spaść:)
Jak jest z cardio i intensywnością treningu na vlcd ? Ze względu na kontuzję ćwiczyłem intensywniej lecz mniejszymi ciężarami. Jakby było wszystko git, to pewnie leciał by ciężki split. U mnie wyglądało to tak: 3xweek fbw i 2 xweek interwały siłowe (parę ćwiczeń pod rząd, praca 1 min, przerwa 30 sek i tak ze 3-4 obwody)
Nie wierzę w katabolizm aż tak mocno propagowany. 0 treningów siłowych, sporty walki i biegi, białka jem tyle co kot naplakal a trenuje 10 razy w tyg, snu mam może z 5-6h obwody takie same mimo że są dni naprawdę gdzie jem bardzo mało. Siłowo nie odstaje, także myślę że to mi nie grozi ale wiadomo nie chce udawać najmadezejszego. Jakieś uwagi [...]
Inga, robisz trzy takie "rundy", jeden obwód to jakby cały komplet ćwiczeń - i powtarzasz schemat 4 razy, czyli obwodów będzie razem 12. No i starasz się te 3 obwody zrobić bez przerwy. ;-)
Miśka nie przeginaj %-) Zobaczymy z tym przysiadem w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]
Misiu czasami jak się schylam to je czuję ale ogólnie to ok, kolankuje %-) Jagoda :-)) czasami jak się klepnę w doopę to sobie myślę ale fajna doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
[...] 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało:-D, do tego brokuł, papryka, marchewki SUPLE omega3, magnez, różeniec górski a teraz TRENING domowy B 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20,6 5) wznosy z opadu 6) Rozpiętki [...]
[...] Jedząc poniżej BMR mordujesz metabolizm, tracisz mięśnie i rozwalasz układ hormonalny. Potem będziesz to latami odkręcał, i albo się uda, albo nie. I zamiast skupiać się na wadze - obserwuj obwody, rób zdjęcia - ale z tej samej perspektywy. Co z tego, że będziesz ważył mniej, skoro sylwetka nadal nie będzie estetyczna? A skinny fat - nie będzie.