[...] mi o robienie obwodu składającego się z 10 ćwiczeń, tyle że po dwie serie, bądź trzy serie. Jeśli to już nie jest trening obwodowy to sorry, ale czy według Was taki trening będzie dobry=skuteczny dla osoby po długiej przerwie treningowej, jako wstęp do splita. W takim razie może lepiej robić 2-3 obwody?? czyli 3 rundy po 8-12 powtórzeń??
Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]
wizualnie widać dużą różnice, jak waga i obwody? Za bardzo się nie mierzyłem, waga dzisiaj 82. Wizualnie dosyć mocno mnie przybyczyło, zwłaszcza barki, kaptury, łapy, klata. Prawie żaden tshirt już nie pasuje ;-] Siła nieporównywalna do sprzed cyklu - inny człowiek na siłowni. I jestem ciągle głodny mięsa i pompy, jeszcze +10 kg i moze będę [...]
Waga mi nadal stoi albo i leciutko spada, ale obwody rosną a wygląd się zmienia na plus... Chyba trafiłem w kaloryczne zero i robi się przypadkowo recomp zamiast masy. W piecu dochodzi pół kilo dorsza z kaszą i warzywami, po ciężkim treningu wejdzie jak złoto. Poszedł niezły trening pleców + tył barków, ale z jednodniowym opóźnieniem. Po 12h za [...]
[...] enana na cypio, zobaczymy czy jakoś inaczej podziała. Efekt bardziej przypomina recomp w sumie - siła lekko rośnie, zwłaszcza na ławce i w martwym (w siadzie jakoś nie), obwody też leciutkow w górę. Smalec się spala powoli. 3-4 razy na tydzień cardio o niskiej intensywności (marsze) Dieta - CKD. Po ładowaniach czuję się i wyglądam jak młody [...]
[...] z tluszczu. oczywiscie wszystko zalezy od tego, jak łatwo lapiesz mase. Jak przychodzi ci to z trudem i nie zalewa- moze byc wiecej ww, a mnie tł. poza tym obserwuj cialo, obwody- jesli podlewa, manipulujesz makroskladnikami, kcal, tak samo w przypadku, gdy masa nie idzie. rozklad posilkow nie ma nic do rzeczy. jesz wtedy, kiedy ci wygodnie. [...]
W odchudzaniu są laski co rosną od jazdy na rowerze, a Ty się czekoladami katujesz... A jeden to nawet był taki co po jednym godzinnym spacerze obwody mu pospadały W odchudzaniu na wszystko mają sposoby
fajny ten konkurs czytałam ja nie spełniam warunków,więc nie mogę startować dzisiaj miałam fajny trening...zrobiłam 2 "obwody" z treningu ACT i potem to już mi mięśnie stygły ,bo przyszedł grrubcio i uczył mnie prawidłowej techniki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-26 19:16:33
[...] ze wazylam 57kg i teraz kazda waga mi uwiera . A w kwestii cyferek, to moj ostatni gach awanturowal sie, ze waze prawie tyle co on (ja 74, on 80) i mimo, ze uwazal mnie za szczupla i zgrabna to awanturowal sie, ze TYLE waze, ze to straszne. Rany boskie,jakie ludzie maja problemy :D. Wazne sa obwody, rozmiar sukienki itp, jesli w ogole.
[...] raczej na pewno jesteś ektomorfikiem, więc zdjęcia możemy sobie darować. Zacznij od progu 3500kcal, przy tej aktywności będzie to rozsądny przedział. Jeżeli za 2-3 tygodnie obwody nie ruszą, będzie trzeba dodać jeszcze więcej kalorii. Jeśli chodzi o makro, ustaw je na poziomie: białko ok.2g/kg masy ciała (jednak przy tej kaloryczności pewnie [...]
[...] tylko 3gr dziennie,jak kupilismy kompa i odpalilem sfd to sie dowiedzialem ze to leci 10gr w DT zrobilem cykl i dowalilem 4,5kg,troche mnie podlalo na brzuchu,ale obwody tez troche na plus.i tylko na samych maszynach.sciaglem prawko z Polski i od lipca zmieniam klub. dowale jeszcze z 5kg i moze byc choc mysle ze bede to jeszcze [...]
to napiepszaj na troche mniejszych ciezarach,tak jak obwody,pierwszy na rozgrzewke potem 2 bez przerwy i dodawaj jeden co trening i bedzie git.a pozniej zmniejszysz ilosc obwodow i progres na ciezarach! zrzuc,sercu bedzie lzej Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-26 18:44:22
mam pytanie, od poczatku roku stosuje diete, przez pierwsze 2 tygodnie przybralem kolo 2 -2.5 kg masy. Od tamtego czasu waga nie idzie w góre a obwody mimo to rosną widocznie. Czy to normalne?
Witam po dośc długiej przerwie wracam do treningow. Jaki plan polecicie na początek?? Myslalem nad 4-6 tygodniami ACT( pierwsze 2 tyg 2 obwody ,kolejne 2- 3obowdy no i koncowe 2 tyg-4obowdy) Natomiast po treningu ACT rozważam przejscie na FBW albo HST co o tym sadzicie.Zaznaczam ze nie cwiczylem kawał czasu.Cel to oczywiscie poprawa sylwetki i [...]
[...] idą w górę, siła na pewno nie spada i gra gitara. Jak podszedłeś źle to zahamowałeś metabolizm bo obciąłeś mu składniki o ponad połowę, mięśnie lecą bo tak na prawdę organizmowi są zbędne więc masa mięśniowa spada, obwody lecą , siła leci, fat ledwo drgnie w dół, a dodatkowo serwujesz sobie rozregulowanie całego organizmu ospałość, brak energii
[...] mikrouszkodzenia to trening biegowy zawsze będzie gorszy, jeśli zależy Ci na bieganiu to zmniejsz intensywność martwego ciągu, kwestia druga to ile robisz martwy ciag może od niedawna i mięśnie muszą się przyzwyczaić Jak po cyklu na krecie przejdziesz na trening redukcyjny dość szybko moga polecieć obwody bo zejdzie zmagazynowana w mięśniach woda