obwody

[...] do końca maja możesz jeść w okolicy zerowego bilansu energetycznego, robiąc diet break i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie w sytuacji, gdy chcesz budować masę mięśniową, należy dodać około 300 kalorii i dalej obserwować obwody ciała. W zależności od ich reakcji zwiększać, lub też z zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

[...] ( na nowo liczone ) i na nim trochę pozostań +- 2 ty i zaobserwujesz co sie dzieje bo moze sie okazać ze organizm jest tak nakręcony że już na tych kaloriach zaczniesz coś budować a jeśłi sylwetka ( waga , obwody ) nie ruszą to wtedy dodaj 200 kcal i dalej obserwuj , nie spiesz się bo masa to znacznie trudniejszy proces niż redu. Dobra robota

[...] pozostań +- 2 ty i zaobserwujesz co sie dzieje bo moze sie okazać ze organizm jest tak nakręcony że już na tych kaloriach zaczniesz coś budować a jeśłi sylwetka ( waga , obwody ) nie ruszą to wtedy dodaj 200 kcal i dalej obserwuj , nie spiesz się bo masa to znacznie trudniejszy proces niż redu. Dobra robota Dziękuje bardzo! Oczywiście [...]

Jak jest to już temat porady do budowania masy mięśniowej to mam jeszcze kilka pytań. Mianowicie skończyłem tygodniowy deload i dodałem 250 kcal. Obwody i waga nie ruszyły więc rozumiem, że dodać np kolejne 200 i patrzeć co się będzie działo? Kolejne pytanie to czy będzie ok. -10% obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po [...]

Zgadza się. W przypadku, gdy spożywasz określoną ilość kalorii i obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej można po dwóch tygodniach podbić o około 200 kalorii. Czy akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić [...]

[...] mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up 10 x russian twist (piłka 4 kg) podciąganie kolan w podporze x 8 plank 30'' Mój wniosek na [...]

wspaniała sylwetka-żadnych uwag nia mam.Po prostu elegancka budowa i bardzo mi się podoba.Bardzo chciałbym poznać jeszcze twoje obwody mięśni.Odezwij się na [email protected]

[...] sei zaleje .. tłusczzu nie nabiera się z dnia na dzień po kilka kg, żebyś miał od razu dobić do tej swojej granicy której się tak boisz 90kg, obserwuj sowje ciało, mierz obwody i w razie czegoś niekorzystnego bedziesz reagować (zmniejszać kcal, czy dodawać aktywności), ale musisz wyjść z tej głodówki, odzywić organizm i zacząć redukować z [...]

[...] fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody. Jak to źle policzyłem xd? Co jest złego w tych obliczeniach

[...] można spróbować odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać. To na jakie kcal mam wejść? [...]

[...] kalorii (co najmniej) w przypadku pracy fizycznej. Również nie widzę sensu w kupowaniu i stosowaniu wagi z pomiarem poziomu tkanki tłuszczowej. Miarą efektów powinny być obwody ciała w krótkiej perspektywie, a w dłuższej zdjęcia sylwetki. [...]

[...] ciężkiej pracy fizycznej. W takiej sytuacji wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu to tylko teoria. Powinieneś w praktyce zaobserwować jak zareaguje organizm i obwody ciała. Jak widać w obecnej sytuacji, ciągle jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Osobiście zdecydowanie bym podbił ilość kalorii, o czym pisałem już w swojej [...]

Waga raz na tydzień na redukcji spokojnie wystarczy. Ne wagę patrzysz, ale całościowo, porównując zdjęcie progresowe + wagę + obwody. Daje to wielopłaszczyznowe porównanie, lepsze, niż jak byś tylko patrzył na cyfry, pomijając któreś z wyżej wymienionych 3.

[...] bo bylo przy 1900kcal 87 a teraz jest 85 z klaty bylo 92 jest 91 / 90 jak by sie uprzec oki dodam udo do pomiarow i od dzisiaj jestem na 2500kcal zobaczyymy czy poleci waga, ale najbardziej skupiam sie na pomiarach narazie jestem zaskoczony ze z 1900kcal wjechalem na 2700 i waga podskoczyla minimalnie a obwody w dól i sylwetka tez imo lepiej ;)

[...] sa juz mniejsze, ale nadal chcialbym spalic ja mysle zeby schodzic z kcal i ttak do 1900 i zobaczyc czy uda sie spalic to wszystko, jak nie tto po ttych 1900 wejsc znow na jakis czas na wyzsze kcal i zrobic przerwe i potem znow, tylko nie ze teraz uciac do 1900 tylko z 2300 na 2200/2100 i poczekac miesiac/dwa i obserowac i jak znow waga/obwody

cz2) i jak znow waga/obwody stana, to znow zejsc z tych 2200/2100 o kolejne 200kcal do 200 i tak dalej

Skoro byłeś dwa tygodnie na 3000 kalorii i zakładałeś, że jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to sprawdzasz jak przez ten okres zmieniły się obwody ciała. Jeżeli nie uległy zmianie, to jesteś blisko tego wyniku. Chcąc wejść na ujemny bilans energetyczny odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii i obserwujesz [...]

Z samej pracy bedac na tym 2700powinienem schodzkc skoro przy 3000tys robienia wszystkiego tak jak teraz mam praktycznie 1kg wahania a obwody mniej wiecej te same to po odjeciu 300kcal tym bardxiej powinno leciec ;) a teraz obliczylem i wyszlo niecale 2500 dlatego nie wiem czy zejsc do tych 2500 czy co bo trwning treningiem ale skoro +- moje zero [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]

Ja też jestem zdanie jak dziewczyny wyżej ;-) Jesteś w takim okresie, gdzie wracasz do równowagi, co potrwa niestety trochę. Waga może wzrosnąć, obwody też. Sądzę, że ten etap będzie przejściowy około 3 tygodnie powinno się unormować, to nic innego jak zatrzymanie się wody, większa treść jelitowa, glikogen się uzupełni i te skoki mogą się [...]