obwody

[...] ci mówimy żebys odstawił to na połke ty mowisz że NIE wiesz lepiej bo od tego rosniesz , od SAA tez ludzie rosna , zadna sztuka nie jest kupienie masy supli (kazdemu skocza obwody ) bez wyjatku , tylko problem bedzie taki że za kilka miesiecy bedziesz w zastoju i w zaden sposob nie ruszysz , i co kupisz 2 x wiecej ??? Ogarnij sie ?? to tak nie [...]

[...] po kolei 12 razy. Ciężar dobrany tak, aby zostało w zapasie 3 - 4 powtórzenia. Gdy skończysz jeden obwód (ćwiczenia od 1 do 11) robisz przerwę. A potem kolejny obwód. Jak na początku nie dajesz rady możesz robić jeden obwód. Aby zwiększyć trudność, w miarę postępów, dodajesz kolejne obwody. Po jakiś 6 tyg. proponuję przejść na split.

[...] pleców więc mięśnie troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie mam już brzucha jak Etiopczyk:) Ręce zwiększyły swoje obwody o 1cm, a brzuch i bary pocięte jak przed metamorfozą:) Obwód ud nie zwiększył się jakoś drastycznie ale...powoli mogę się na nich uczyć anatomii:) Waga wzrosła [...]

[...] na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co chwila centymetrem sprawdzac obwody... Zamiast biezni mozesz sie zapisac na spinning - daje niezle w kosc z tego co widze jak dziewczyny u nas na silowni cwicza...

[...] - niech ktos sprawdzi w najblizszych dniach to zrobie ;] 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co chwila centymetrem sprawdzac obwody... waze sie co tydzien ;) Zamiast biezni mozesz sie zapisac na spinning - daje niezle w kosc z tego co widze jak dziewczyny u nas na silowni cwicza... jest u mnie to [...]

Zrobiłem dziś pomiary i waga wskazała 70,3kg (rano na czczo) klatka - 92cm pas - 74cm biodra - 82cm obwód bicepsów - po 33cm odwody ud - 53cm obwody łydek - 37cm poniżej zamieszczam kilka zdjęć, które obiecałem: http://www.speedyshare.com/257453786.html http://www.speedyshare.com/695437749.html http://www.speedyshare.com/281503970.html [...]

Więc sprawa wygląda następująco: waga wskazała 72kg klatka - 94cm (+2cm) pas - 74cm - bez zmian biodra - 82,5cm (+0,5cm) obwód bicepsów - po 34cm (+1cm) odwody ud - 54cm (+1cm) obwody łydek - 37,5cm (+0,5cm) Więc chyba nie jest źle :) wyniki na prawdę widać.

[...] pas - 74cm - (+1cm) - mięśnie proste zdecydowanie na + ! biodra - 84cm (+1,5cm) obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian (ale ładniej wyrzeźbione są) odwody ud - 55cm (+1cm) obwody łydek - 38cm (+0,5cm) Niby waga się nie ruszyła tak bardzo, ale czuję się zdecydowanie lepiej w trakcie dnia, nie odczuwam głodu, na siłowni jest energia, a przede [...]

[...] ale jadę z jeszcze większą motywacją! klatka - 98,0cm (+1,5cm) :o pas - 75cm - (+1cm) biodra - 84cm bez zmian obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian odwody ud - 55cm - bz obwody łydek - 38cm - bz No i kilka fotek, choć brat nocował u dziewczyny i jak zwykle go w domu nie było, musisałem improwizować i sam robiłem fotki triceps Jakieś takie z [...]

przedewszystkim dieta jak chcesz utrzymac obwody (ale i tak zawsze cos poleci ) do tego aeroby (bieznia rowerek) . sila tez leci ale tym bym sie nie przejmowal . sam trening to wiecej powt krotkie przerwy miedzy seriami

Okej.I co wtedy obserwowac? wage obwody? i co potem po dwóch tygodniach?

Witam was ponownie. Niestety redukcja idzie opornie. Praktycznie zadnych zmian przez 3 tygodnie. Obwody w miejscu tak u jak waga. Jakies sugestie?

[...] Pamiętajcie, że Arnold też się duży nie urodził, nie krytykujcie, bo też zaczynaliście. Ja jak ćwiczyłem 1,5 miesiąca to miałem mniej więcej takie problemy jak Ty, tak samo obwody. No w łapce miałem mniej, bo tylko 30 chyba . Na przysiad nie brałem nic, byłem za słaby żeby to utrzymać na sobie. Jak będziesz się starał to dasz rade. Tylko dieta [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc x12 x12 x12 6. Wyskok dosieżny x12 x12 x12 3 obwody Była dzisiaj możliwość pójścia na siłownię więc zrobiłem dodatkowy trening- zestaw b. Bez porównania lżejszy trening.

[...] drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej. I tak dzis: czesc silowa poszly 3 obwody podciaganie nachwytem, stanie na rekach nosem do sciany 60sekund i proby przysiadow na jednej nodze po 4 na strone, przerwy po kazdym cwiczeniu okolo1-1.5min. Czesc [...]

Wtorek: A. Push press 6serii po 3powt, w ostatniej 54kg. B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Db seesaw press 12kg x8 Single leg hip bridge x8 Hollow hold x45sek. Po troche rozciagania i rolowania.

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]

Poniedzialek-dnt. Pospalem troche prawie 12 godzin :) Wtorek-klata :) A. Co 3 minuty: Bench press x3powt 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch [...]