obwody

[...] lędźwiowy i mięśnie nóg strajkują, ale dałam radę %-) Zasnęłam i już tak spałam do rana. Coś mi ciężko z rege ostatnio, ale się poprawię - obiecuję ;-) 21.01. Trening: 4 obwody - swing 16kg x20 - burpees x15 - wypady z przeskokiem x30 4 obwody - wyciskanie sztangi na barki 19kg x15 - burpees z kettlem 12kg x15 - plank up/down x20 + brzuch [...]

[...] pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie mogłam dalej spać, tzn. nie opłacało mi się już kłaść. Na szczęście tym razem nie z głodu :-) 28.01. Trening 4 obwody - swing 20x 12kg, 3x 20x 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - [...]

[...] Na czczo 30 min aero. Po południu : Bear Complex 5 rund: 32kg 37kg 42kg 47kg 52kg Troche przesadziłem z ciężarem, w ostatniej rundzie tylko 4 obwody. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i kompleksach: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa [...]

[...] założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona [...]

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] 30sekund (mają być jak najmniejsze), wykonanie wszystkich ćwiczeń jedno po drugim tworzy jeden obwód. Obwody robisz 3 z odstępami 3 minut, w kolejnych tygodniach dokładając kolejne obwody, aż dojdziesz do 5. Jedynie brzuch, jeśli chcesz robić ABSII, robiłbym po treningu jako oddzielny mini plan. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-09 20:26:05

I w pakiecie z tymi kaloriami dołóż wytrzymałościówkę: 30 sekund przysiadów z cc, 30 sekund pompek, 30 sekund wyrzutów nóg w tył w podporze przodem, 30 sekund sprintu w miejscu (może być któryś skip w miejscu) - w sumie na początek ze 3 obwody. Między obwodami 60 sekund przerwy na początek - z czasem przerwę skracasz.

[...] po parku, 4,5km/30min http://img338.imageshack.us/img338/3003/dieta20120104.png 05.01.2011 http://img830.imageshack.us/img830/3692/dieta20120105.png 07.01.2011 trening: obwody na siłowni (opisane niżej) http://img72.imageshack.us/img72/1502/dieta20120107.png 08.01.2011 trening: trucht po parku [...]

[...] obwodowy po raz piewszy. Wypiska ponizej.Miska tez wklejona, normalnie -10g tluszczy. Obi, zaproponowalas mi super trening ale ja chyba psychicznie nie jestem na takie obwody przygotowana. Prosze nie smiej sie z tego co napsize ale wyszlam z silki ze lzami w oczach! Poszlam na ta druga silke bo na crossfitowej nie ma malych ciezarkow. [...]

Z pracy wrocilem.... mala konsumpcja i spac... jak sie obudze to nowy dzien i Obwody do zrobienia. W planie mam zrobic 3 obwody w 25 min. Jak zejde do 20 doloze czwarty. i tyle... CIKI rulezzzzz

ale mam cichą nadzieję, że ten wysiłek się opłaca i w końcu i nam poleci co chcemy - i niech moc będzie z nami laski tak was czytam i kurcze wiadomo Fela jakby leciały obwody tam gdzie powinny zawsze by byłą większa mobilizacja ale ja się podpisuję pod tym co Ci Obli napisała -wyglądasz dobrze, daj sobie czas a zobaczysz że się w końcu ruszy, [...]

Mam takie pytanie, czy trening HST polega na tym że w cyklu 15stek robimy jeden obwód w cyklu 10tek 2 obwody a w cyklu 5tek 3 obwody? Czy w każdym cyklu robimy tylko 1 obwód? Pytam na przyszłość ;] hst jest trochę bardziej skomplikowane, musisz mieć roztrenowanie zrobione i pomierzone maksy zajrzyj do działu alternatywna droga w postach [...]

[...] dookoła głowy z ketlem itd Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Drążek (1,2,3)x3 (1,2)x3 Prawie DRKC x3 obwody z ketlem 16kg, najpierw strona lewa potem od razu prawa i 1' przerwy i od nowa: Swingx5 Snatchx5 Clean and press x5 Squatx5 Brzuch: unoszenia nóg w [...]

jest dobrze sila poszla, obwody sie zwiekszyly, pelen profesionalizm sog leci

Hmm jedyne gdzie widzę poprawę to uda i ewentualnie przedramiona. Nowe zdjęcia są w większości robione z bliższej odległości więc trudno porównać. Ważne, że siła i obwody poszły, na fotach może być to nie widoczne. Ogólnie sylwetka super. Pozdrawiam. PS: Podlało cię trochę czy mi się wydaje ? Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-25 03:14:47

pięknie, obwody poszły a co za tym idzie, sylwetka zrobiła się masywniejsza śledziłem na bieżaco cały test i stwierdzam, że był prowadzony wzorcowo, można z niego śmiało wyciągnac cenne informacje treningowo/dietetyczne, bardzo chętnie zobacze kolejny test w Twoim wykonaniu gratki!

[...] Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na podwyższenie ** 6x thrusters *** 5x Sumo DL Hi Pull **** 4x burpee ***** 5 interwałów na rowerku i poszłam się [...]

[...] Dzień 30 tydzień 5 15-05-2012 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/4/3/3^ 17/20/24/28/28/28 Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2 17/21/26/28/28 2. Inverted rows 5/5/4/3/3/3+3 + 4x po 3 obwody 21,16 8x tuck jump 6x thrusters 5kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 18 kg 4x burpee męskie z wyskokiem 75 military sit up 45 russian twist Tym razem mam zakwasy w nogach, w [...]

5 podciągnięć 10 burpees 15przysiadów 20 swing (obciąznik 7 kg 10-jedna ręką Zrobiłem 4 takie obwody zajęło mi to 6,30) 1,30 przerwa Następnie 3 obwody- czas 5 min 1 minuta przerwy Następnie nie miałem sił juz na burpees, zrobiłem ile mogłem 5 podciągnięć 10 pompek 10 przysiadów wyszło mi 5 takich obwodów

[...] przy ostrej redukcji (podał przykład diety i treningu) niektórzy (nie wiem czy on też) odnotowali wzrost masy mięśniowej. Wydaje mi się, że ludzie piszą bzdury o utracie masy mięśniowej przy redukcji! Ludzie tracą tłuszcz, obwody maleją a oni zapominają, że w mięśniach też mieli kupę tłuszczu! Stracili tłuszcz i oczywiste, że spadły też obwody.