obwody

krawat: Przejrzałem twoje posty z planami treningowymi, lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Byłbym wdzięczny jakbyś pomógł mi pozmieniać mój plan (jak ty to widzisz), żeby nie był przeładowany itd. :) pawel.tarka28: Z ćwiczeń na nogi nie zrezygnuję choćby nie wiem co. :D Przez pierwsze 6 miesięcy swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i [...]

[...] ok. Ilość kalorii jak na rzeczywiście bardzo wysoką aktywność fizyczną jest niewielka. Nie mamy jednak pewności, że rzeczywiście jest ona tak wysoka, jak sugerujesz. Jeżeli obwody regularnie spadają, to nie widzę powodu ku temu, aby cokolwiek zmieniać. Możesz wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni swojej diety i trening. Poza tym m, jak [...]

3 obwody po 12 powtórzeń nie więcej. Oczywiście to trening ogólnorozwojowy jeżeli się go ukierunkuje w konkretnym celu to jak najbardziej będzie treningiem na masę.

[...] - 12 powt. - Po zakończeniu tego ćwiczenia robisz sobię 2-3 minuty przerwy. Między każdym ćwiczeniem zachowyjesz takie same odstępy czasowe - czyli 30 sekund. Czy jeszcze coś ci wytłumaczyć? - jakby co to pytaj śmiało dwa obwody co drugi dzien beda spoko?tylko jak z doborem cieżaru ma to byc max zebym ledwo zrobił osttanie12 powtorzenie? goly

przeczytalem zasady wiec czy tak bedzie ok? ten trening wyzej trzy razy w tygodniu po dwa obwody 12 powtorzen z obciazeniem takim abym mogl to wszystko wykonac w dosc szybkim tempie tak? bo dokładniej nie pisze czy ma to byc 80,60 czy 50% maksymalnego obciązenia goly

Niestety nie jestem w stanie się odnieść do tego co piszesz. Sugeruję zacząć mierzyć wszystkie obwody ciała. Obwód w pasie jest tutaj podstawą żeby kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Osobiście bym redukował. Sam to robię mając dość sporo niższy poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak efekty budowania masy mięśniowej byłyby po tym [...]

treningi teraz bardzo lekkie robie,pracuje w kostce brukowej po 11h dziennie. Waga minus 4kg,teraz 77kg,obwody zostaly te same,moim zdaniem troche poprawila sie jakosc miesnia. w pasie spadlo do 81cm.za chwile plecki wrzuce

[...] - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max) Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w szczególności klatka piersiowa. zawodowo nie uprawiam żadnych sportów , ponieważ musiałbym coś wybrać a lubie robić dużo rzeczy na raz . -Biegam 2 [...]

Hej, od prawie miesiąca trenuje FBW z planu rozpisanego wyżej. Co prawda na początku troszkę się pomyliłam i robię o jedną serie więcej niż jest w planie, więc wychodzi mi teraz przy 4 tygodniu 3 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo jako rozgrzewkę biegam na bieżni ok 2 km i po treningu "na dobitkę" biegam 3 km lub crosstrainer ok. 15 min (ale z [...]

Obwody jutro dodam aktualne i jak najdokładniejsze. Co do treningu to tak jak wyżej pisałam, fbw od niespełna miesiąca.

Biegnie biegnie fryzjer i jak obetnie ci koloego wlosy to bedziesz wazyl ze 5 kilóff mnijjjj. Cwiczcie cwiczcie, tyko cos duze obwody bicepsa macie w stosunku do klatki wg mnie . Pakujta dali!!

[...] biceps jest dostatecznie rozgrzany ze zerwac przy technicznym powtorzeniu (bo tylko o takich tu mowa) nie zerwie sie na pewno. sam od kiedy robie taka ilosc ruchow sila skacze, obwody takze. jest to plan silowy wiec pracujesz nad siłą a nie wytrzymaloscią czyli podniesienie/ opuszczenie (zaleznie od cwiczenia) mozliwie jak najwiekszego ciezaru

W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]

W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]

Streching nie zmienia wielkosci miesni ani obwodu. Ile ci wzrosl obwod, podaj w centymetrach. A to co lapiesz to tluszcz. Ile zmienila ci sie waga w tym czasie ile obwody ?

1 obwod=1 seria danego cwiczenia 2 obwody=2 serie itd

Dokładnie jak Monkey, więcej ja jem, a jestem rekonwalescentem...więc coś źle planujesz tą redukcję, poza tym sugerowanie się, że spada 0,5, czy 1kg na tydzień jest bezsensu, waga się mega waha, tutaj obwody odgrywają największą rolę, to na nich się skup.

Jak wyżej wspomniałam, waga to najmniej istotny szczegół, ona raz spada, raz nie, raz długo stoi w miejscu, a raz nawet wzrasta. Tutaj chodzi o obwody. Jak mierzysz bf? Ponadto 1600kcal, to jest poniżej Twojego PPM domniemam, więc proszę - nie mów mi, że to zdrowe i normalne ;-) Ponadto skoro masz tak mało mięśnia, a jesteś poniżej 15%bf po co Ci [...]

Domer ale obwody to tez miesnie moga leciec ja bardziej kieruje sie waga+ doklady pomiar calipserem tzn. Biore pomiar z brzucha nogi i klatki i usredniam i wychodzi mi bodyfat i tak co tydzien i widze ile mm leci samego fatu a nie miesnia:) chyba ze w ogole na wage nie patrzec a tylko robic pomiar %bf? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 [...]

[...] do 25 miniut cardio i obserwowac przez ile. I w ogole czym sie kierowac bo z waga to roznie bywa, lustro to tez jak sie patrzy codziennie to tez nie widac ze podlewa a obwody to tez przeciez roznie to jak to rozegrac Np. Przyjac zasade ze bf% najlepiej ma stac w miejscu a sila rosnac + mierzyc obwod pasa zeby byl taki sam i to wystarczy czy [...]