obwody

[...] na małe , to przy 3 treningach 4 obwodowych tygodniowo wychodzi że w kazdym obwodzie mam cwiczyc partie duze , a male tylko przy 3 obwodach . Czyli jak rozumuje robiąc 4 obwody to przy ostatnim cwicze tylko partie duze , a tylko w 3 obwodach partie małe . Namieszałem z deka ;) edit ; dla jasności partie duze to nogi , grzbiet , klatka [...]

barki to mala partia. obwody mowisz o seriach? no na jednym treningu masz zrobic 4 serie dla nog/plecow/klatki 3 serie dla barkow/bic/tric dla tych dwoch ostatnich do nawet dwie moze byc.

[...] 1-2(na wieksze partie) cw na grupe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde?-robisz wszystko po kolei 2-4 razy na treningu(tak zwane obwody). w Srodę inne 12 ćwiczeń i znów obieg-zazwyczaj robi sie te same cwiczenia 3x tydzien, ale opcja 3x inny trening moze byc ciekawa. Oczywiście wszystko po 15 [...]

Zobacz jak Ci bedzie szlo, ale jak waga i obwody beda staly to zmniejsz troche wegle i ewentualnie dozuc bialka tak zeby miec 2g. Wegli w sumie mozesz miec jakies 0,7g na kg masy ciala oczywiscie...

[...] w praktyce zupełnie coś innego. Z tego też względu praktyka i obserwacja organizmu będzie istotnym elementem korygowania kalorii niż składników odżywczych w diecie. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to dodasz około 200 kalorii. Jak z kolei obwód w pasie będzie szedł w górę dość mocno, to kalorie trzeba zmniejszyć lub zwiększyć aktywność [...]

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 3500, to odejmuj od tego 300kcal i obserwuj obwody. Jeżeli oczywiście celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Od tamtej pory zrzuciłem 1 kg, i trzymałem dietę. Nie wiem czy na zdjęciach widać jakąś różnicę, ale w pasie jest 1 cm mniej, a obwody biceps, klatka, udo pozostały bez zmian. Dalej redukować :) ? Wielkie dzięki za pomoc !!! /SFD/2019/6/3/954e84702e214799a110569e12f29934.jpg /SFD/2019/6/3/ea80ca04bb6346d8a2a8582a65cf4763.jpg [...]

obwody na masie bardzie od diety zależą.pozatym cp słabo pompuje ,to w końcu tylko 1g aakg w porcji.aczkolwiek myśle że w połączeniu z dietką masową+dobrym treningiem wzrost obwodów powinien być odczuwalny, ale pamiętaj że obwód to nie kreatyna, tylko konkretny budulec który wypełnia nową przestrzeń, a który należy wraz z pożywieniem dostarczyć, [...]

przyznaje ze dieta nie jest jakaś rewelacyjna i może dlatego trochę mnie podlało a może po prostu przesadzam bo obwody po cyklu mi nie spadły tylko waga:) a co do diety to głównie skupiam się na tym żeby jeść co 2,5/3 gdz. wygląda to mniej wiecej tak: 6:00 płatki z mlekiem 8:00 4 kanapki z chlebem razowym, kurczakiem gotowanym i zółtym serem [...]

[...] Oczywiscie ze nie same miesnie brzucha ;) Napisalem o tym, gdyz to robie osobno - poza siłownią. ACT wlasnie chce robic, mam opracowane 12 cwiczeń. Narazie robie po dwa obwody. Potem zamierzam zwiekszyć ilość obwodow az po 6-8 tygodniach jakos dojsc do 4. Z dietą to jest ciezko, bo mieszkam w akademiku i ciezko tu jest z przyzadzaniem [...]

Nie wyglądasz na 35%. Wrzuć bez koszulki. Zdjęcia możesz robić co miesiąc. Obwody co tydzien.

imo jak w lutym konczysz 16 to na silownie mozna isc, ale unikalbym nadmiernego obciazenia stawow i kregloslupa. zrobil sobie trening ogolnorozwojowy i po te 3-4 obwody porobil.

[...] "w takim tempie za rok będziesz przekozak." Hehe no właśnie problem w tym że to tempo to jest nijakie, bo zatrzymałem się na takim poziomie i postępów nie widzę. Oczywiście nie chciałbym za mocno do pieca dowalić z uwagi na wzrost, ale tak jeszcze z 5kg mięśni by się przydało :P A waga i obwody od kilku miesięcy stoją w miejscu niestety.

Dlaczego nie możesz uprawiać sportu? Jesteś rekonwalescentem ? Zaczęłabym w takim razie od pułapu na zero, bo nie zaleca się typowej redukcji podczas zdrowienia. A "chudnięcie" kilogram na tydzień mija się z celem i jest niezdrowe. Umowne jest 0,5kg na tydzień, waga nie odzwierciedla stanu rzeczy, tutaj obwody powinny grać pierwsze skrzypce.

Nie sądzę, by dobrym sposobem na zrzucenie było przyśpieszanie redukcji. Zrób to z głową na spokojnie. Możesz wyjść od zera zobacz 1-2 tyg jak ciało i obwody reagują, w razie czego zetniesz nieco. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć do wglądu i ankietę i zrzut z tej diety ;-)

[...] np. sztuki walki, wspinaczka itp. Kiedyś byłem uprzedzony do splita i robiłem HIT po 3 serie na grupę, 10 grup na treningu, 3 razy w tygodniu. Oczywiście zwiększyłem obwody i siłę ale teraz po splicie czuję, że w takim czasie zrobiłbym owiele lepsze efekty gdybym tak ćwiczył od początku. Dla każdego co innego, możliwe, że na Ciebie [...]

Trening skonsultuj w dziale trening dla początkujących. Obetnij 200kcal i obserwuj obwody ciała.

[...] i indywidualne predyspozycje Opcje są takie - Redukujesz by potem nabrać masy i znowu redukujesz by odsłonić mięśnie. - Redukujesz bo twoja sylwetka cię zadowala nawet jak obwody spadną o kilka cm - Masujesz i robisz dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ [...]

[...] masz dużo na necie np. potreningu.pl), odejmij od niego 200 kcal i pod to ułóż dietę. Zacznij od razu jeść wg niej i obserwuj efekty. W razie zalewania (bardziej liczą się obwody i odbicie w lustrze niż waga) musisz ucinać kcal. Zacznij jeść porządnie, bo taka głodówka na dłuższą metę wykończy Ci organizm, o jakiejkolwiek masie nie ma nawet [...]

[...] zime i po prostu nie miałem zapału. Dietka dopięta na 90%, treningi intensywne, ale nie za częste, duzo regeneracji. I co mi to dało? zrzuciłem 3 kg w ~7 tygodni, zadne obwody nie zmalały, jedynie w pasie z 84->80cm. Nie jest jeszcze idealnie, ale takiej definicji mięśnia nie miałem jeszcze nigdy. Dlatego nie przesadzaj tez z treningiem. [...]