obwody

[...] a Arnold ze swoimi preferencjami prawdopodobnie nie bylby mistrzem sztuk walki. 3) juz pisalem ze "ciezkoatleci" takze biegaja, jesli zachowa sie umiar to obwody spadna tam gdzie treba 4) jesli na prawde sledziles rozwoj dyskusji to powiedz co wiesz o adaptacji i dlaczego plan biegowy Alka jest lepszy niz moj! I trzymajcie [...]

[...] cała czołowka najlepszych ćwiczeń na brzuch(według mnie) w jednym-czyli miazga ,jedynym słowem. rób też codziennie jakieś proste obwody z ciężarem swojego ciała 20 czegoś 20 czegoś 50 czegoś i z 3-4 razy. możesz też truchtać po treningu lub wbiegać pod jakąs stromą górke(jeżeli taka istnieje w [...]

Trening siłowy zacząłem jakieś 1.5 tyg temu i dlatego tylko 2 obwody (i tak ciężko, ostatnie kilka lat spędziłem na kanapie), z kolejnym tygodniem zwiększam to 3 a za kolejne 2 do 4. za jakieś 6-8 tygodni mam zamiar zacząć FBW żeby to jakoś stopniować w czasie bo inaczej bym nie dal rady. Największe watpliwosci mam co do diety i dlatego chce [...]

[...] takim poziomie jaki pisałem oraz regularnie ćwicząc przez tydzień spadłem 1kg. To chyba optymalna prędkość zrzucania wagi? Jaki jest waszym zdaniem najlepszy sposób mierzenia %bf... obwody to swoją drogą, ale warto pomiar poprzeć jakimś sprzętem? Co myślicie o wagach Smart Scale? Bo jak widze na forach jak i opinie osób fizycznych są podzielone.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne sa obwody ciała i wygląd sylwetki, więc nie ma znaczenia, czy zgubiłeś 1kg w określonym czasie.

[...] jaki pisałem oraz regularnie ćwicząc przez tydzień spadłem 1kg. To chyba optymalna prędkość zrzucania wagi? Jaki jest waszym zdaniem najlepszy sposób mierzenia %bf... obwody to swoją drogą, ale warto pomiar poprzeć jakimś sprzętem? Co myślicie o wagach Smart Scale? Bo jak widze na forach jak i opinie osób fizycznych są podzielone. Fat [...]

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

[...] EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]

wczoraj nie mogłem iśc na trening przekładam go na dziś, zauważyłem może nie stały wzrost libido ale mam takie częste skoki libido raczej na +. zdaje mi sie tez że nieco lepiej sie wysypiam. ide na trening zdam relacje po. obwody nie spadaja a jest to juz kolejny dzień bez kretki, nawet wydaje mi się że są ciut lepsze nabicia

obwody bez zmian , libido na - , ale ez trening wczoraj dosyć ostry. nadal nic ciekawego nie zauważyłem. wszystkie ćwiczenia głowne robie juz na 100% więc jeśli cokolwiek pójdzie to będzie znaczyłoze coś się rozkręca Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-21 10:57:02

[...] szykuj się na poważne spadki obwodów. jesteśmy podobnego wzrostu ( mam 185) więc też licz 1 cm pas ~1 kg wagi, szara rzeczywistość}:-( ja długo walczyłem z syndromem chudości, bez zaakceptowania tego ciężko jest zmniejszyć obwody niestety ale waskularyzacja jest tego warta. z drugiej strony dziwny ten brzuch masz - przy 86 kg i 101 cm - dziwne.

nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]

Sporty walki: Pn-Śr-Pt a siłownia we wtorek i sobotę. Powoli się wkręcam i obwody robię już 5 serii i będę dodawał teraz stopniowo dodatkowe powtórzenia w serii aby się przyzwyczaić do wysiłku, ale zauważyłem, że do takich obwodówek szybko się przyzwyczajam kondycyjnie. Problem mam teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 [...]

no to jest inny świat, jezeli chcesz zwiekszyc wydolność aerobową, to sprawdzonym sposobem u mnie od wielu lat są obwody przez pierwszy miesiac po przerwie, czyli u ciebie na starcie przygody z sw,pozniej wrzucic mozesz raz w tygodniu. czyli nie robisz splitów itp. obwód ma 6-8 cwiczen po 20 powtorzen 3 serie , ja robie 4 bo jedna rozgrzewkowa, [...]

Więc zacznij od tych 3050 kcal. Waż się raz w tygodniu na czczo i obserwuj obwody, jak i siebie w lustrze. :-D

Okej. A jak powinna się waga zmieniać i obwody, żeby było jasne, że dieta jest w porządku?

3x trening siłowy koniecznie."Street workout" możesz dodać.Połącz ćwiczenia i wyjdą ci ciekawe obwody z ciężarem ciała.

[...] Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali miesiąca, czy tygodnia i ewentualnie zwiększ ogólną ilość kalorii w diecie, np. o 100. Takie szczegóły nie są istotne. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie.

Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.

Dzięki psychopaul myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie sprawdzenie własnego ciała i tego do czego jest zdolne założę zeszyt treningowy w którym będę zapisywał wagę, obwody postępy,siłowe oraz samopoczucie może taki plan się sprawdzi. dziękuje wam za wszelkie rady mam nadzieje że będę mógł kiedyś się odwdzięczyć.