zrob regeneracje, dowal kalorii do diety i obwody powinny pojsc suple tez sa pomocne :) . Skerx czemu dziala aminokwasow na amtorskim poziomie sie nie poczuje ? 95 % z nas na tym forum to amatorzy :) Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-20 18:34:56
Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.
Pamiętaj, aby teraz zmierzyć i zapisać obwody oraz wyniki siłowe. Będziesz widział ile Ci poszło w jakim czasie :D Możesz sobie fotki cykać tak co miesiąc co z biegiem czasu też Cie będzie mocno motywowało :)
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.
[...] tak samo jak klatka. Jest progres siłowy (przysiad 140x6 i płaska 100x6 przy wadze 80kg .. żaden wyczyn ale osobiście jestem względnie zadowolony) ale jeżeli chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze powiedziawszy już brakuje koncepcji jak ruszyć dalej te mięśnie.. Z [...]
"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]
[...] raz kupilem kredke, wtedy wszyscy radzili faze ladowania na cyklach, tak tez zrobilem, po jakichs 5 tyg organizm wysycil sie, przestal reagowac. jechalem jeszcze z 10 dni, woda normalnie ze mnie schodzila, co za tym idzie rowniez obwody i sila. tak jak koledzy wyzej pisali organizm reaguje identycznie jak w sytuacji odstawienia suplementu.
zawsze bedzie dzialala nie sluchaj glupot kolegow normalne jest jednak to ze na poczatku fajnie ida do gory obwody i sila potem gdy osiagamy juz granice naszych mozliwosci praca staje sie bardzo mozolna i powolna. pozdro
[...] Czy to normalne? Tak, długotrwały ból mięśni świadczy jedynie o przetrenowaniu - czyli ... nie rób tego. Ale mięśnie wcale nie muszą boleć (zbyt długo), by rosnąć. Obserwuj obwody ud, rąk, łydek, klatki - obserwuj jakie ciężary podnosisz. Jeśli wszystko rośnie - na cholerę ci ten ból? Jesteś masochistą? Cytat z artykułu: "SEEEZON - [...]
Tydzień to trochę mało żeby cokolwiek stwierdzić. Po 2tyg. w przypadku dużych spadków wiadomo, że kcal jest zbyt mało. Nie zawsze też spadek masy ciała jest wyznacznikiem. Ważne będą też obwody.
wagą sie nie sugeruj, bo zmienia sie cyklicznie i ma na to wplyw wiele czynnikow. mierz obwody w miejscach strategicznych, patrz w lustro/po ciuchach, mozesz mierzyć fałdy cyrklem/kaliperem. raz na tydzien starczy
wagą sie nie sugeruj, bo zmienia sie cyklicznie i ma na to wplyw wiele czynnikow. mierz obwody w miejscach strategicznych, patrz w lustro/po ciuchach, mozesz mierzyć fałdy cyrklem/kaliperem. raz na tydzien starczy yhy, dzięki za odpowiedz dużo mi pomogła ale nierozumiem co tzn "miejscach strategicznych" ja mam problem taki że Jestem ekto, dosyć [...]
[...] nic nie urośniesz, tak samo jak bedziesz redukował to trzeba uciac kcal dla mnie trening domatora to taki ogólnorozwojowy. ja trenowałem w domowych warunkach ok roku z hantlami regulowanymi 4x5kg na każdej, no i masa troche spadła ale obwody na brzuchu spadły a reszta sie poprawiła, obwodowo nie wiem ile ale jakościowo w lustrze o wiele lepiej.
Dzieki za pomoc z klata. chciałbym jeszcze sie poradzic w kwestii jak wyydluzyc glowe dluga tricepsu poniewaz lewy triceps mam krotszy a konkretnie glowe dluga tricepsu i jak wyrownac obwody ramienia jakimi czwiczeniami
Dalej redukujesz? Waga a razcej obwody spadają? Jeśli spada, to zostaw jak jest. Tych kcal to i tak jest mało, a dwa, że jeśli już jakis czas redukujesz, to warto pomyśleć nad czasowym podniesieniem kaloryczności, takim restem i ewentualnie dalszym powrotem do redukcji, po tygodniu czy dwóch. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-22 19:13:38
[...] o masie ciała 150 kilogramów. Poza tym masa ciała nigdy nie powinna być naszym celem. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Jest to tylko wskaźnik urządzenia. Miarą efektów są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej, a nie to ile kto waży. Jedyny sens w takiej sytuacji jest u osób, które muszą zrobić konkretną masę ciała na zawody.
jak za szybko leci waga/obwody- dołóz nieco kcal- najlepiej tłuszcze. jak za wolno- zetnij ww, dobij tłuszczami jak prawdilowo- trzymasz wszystko poki zastój cie nie dopadnie
Nabierz wiecej masy i pozniej zacznij sie redukowac,bo po co teraz sie rzezbic skoro w niedalekiej przyszlosci pewnie bedziesz chcial zwiekszyc obwody ? syzyfowa praca,moiim skromnym zdaniem :)
Przeważnie lepiej cardio, kalorie bym ciął w ostateczności, to że waga nie spada to nie znaczy że np obwody mogą nie spadać ,chyba że wszystko stoi wtedy należy dodać aktywność albo obciąć kcal