Dzieki za odpowiedz No to czadowo .. ale teraz by mi wypadalo zaczac 3 obwody no i sie zastanawiam czy moze nie zrobic jeszcze jednego tygodnia z dwoma obwodami ?
A obwody zmniejszają/zwiększają się tu i tam, czy też niebardzo? Jeśli nie jesteś zadowolony z efektów - zrób korektę w bilansie kalorycznym. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-15 19:42:36
[...] ladnego czystego miesa poszlo, z czego 8 zostalo. Pozniej niestety przyszedl regres, bo z mojej 2 miesiecznej podrozy przez Ameryke Poludniowa zrobila sie pol roczna Wiec obwody tam gdzie nie trzeba poszly w gory tylko tam gdzie nie trzeba, a tam gdzie trzaba w dol. Zrobilem kolejny cykl, w planie bylo 1-10 deca 200 e7d - ale zrobilem tylko [...]
prosta odpowiedz myślałeś że cały czas będzie rósł na początku zawsze coś się dzieje bo impuls jest nowy , nieznany dla organizmu . Następna kwestia obwód ramienia zależy głównie od masy jeśli masa stoi obwody także stoją w miejscu . pozdrawiam
[...] nie są sugerowane przez Ciebie kilogramy. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Napisz więc jak w ostatnich pomiarach zmieniały się obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli czy rzeczywiście nie ma efektów i czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Bez tego niestety jest to działanie na ślepo. Kalorie [...]
[...] poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o efekty budowy masy mięśniowej, to rozwiązanie jest proste. Skoro mierzysz obwody ciała i nie idą one w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Jeżeli z kolei obwód w pasie idzie zbyt szybko w górę, to ilość kalorii jest zbyt duża.
No to dołożę tylko pytanie węgle czy tłuszcz? Czy 50/50? Waga stoi/lekko spada... Obwody stoją a jedynie to zauważyłem to minimalny wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu ,chyba że to przez to, ze brakuje, masy mięśniowej i została skora i tłuszcz hah
Napisales maslo maslane ale chyba zakumalem. Chodzi o to czy podczas redukcji mozna nei tracic na obwodach pozbywajac sie tluszczu? Jest to mozliwe ale zalezy od wielu czynnikow od genetyki przez diete i aeroby. Jednak nie wykluczone ze podczas takiego cyklu obwody nawet wzrosna tracac tluszcz. pozdrawiam
[...] celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz około 300 kalorii. Niestety żaden wzór nie będzie dokładny i to ile rzeczywiście potrzebujesz kalorii dowiesz się w praktyce, gdy będziesz obserwował obwody ciała co jeden,dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie będą się zwiększały, to dodajesz kcal, a jak pas bedzie szedł zbyt mocno w górę, to odejmujesz.
dokładnie, zacznij od tego, żeby jutro rano na czczo się zważyć, zmierzyć wszystkie obwody i za tydzień-dwa będziesz mógł się porównać :) Zapotrzebowanie obliczone według wzoru podesłanego przez Kolegę pozwoli Ci wyznaczyć orientacyjną wartość zera kalorycznego i właśnie po jakimś tygodniu już powinieneś być w stanie ocenić czy jakieś zmiany [...]
Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]
Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]
[...] przyzwycvzail nas do tego instagram%) 4kg w 4 miesiace to tempo odpowiendie, pytanie jak wygladal caly ten proces i co faktycznie z tych 4 kilogramow sie pojawilo. Mierzysz obwody? Pas mocnow gore poszedl? Teoretycznie 1 kg fatu to 1 cm w pasie wiecej - szacunkowo, nie mowie, ze to fat w okolicy pasa tylko, ale zazwyczaj taka zaleznosc sie [...]
[...] przyzwycvzail nas do tego instagram%) 4kg w 4 miesiace to tempo odpowiendie, pytanie jak wygladal caly ten proces i co faktycznie z tych 4 kilogramow sie pojawilo. Mierzysz obwody? Pas mocnow gore poszedl? Teoretycznie 1 kg fatu to 1 cm w pasie wiecej - szacunkowo, nie mowie, ze to fat w okolicy pasa tylko, ale zazwyczaj taka zaleznosc sie [...]
Obwody dobrze dobrane, a ciezar rob odrazu na "max" Czli jezeli robisz 12 powt to ciezar taki zebys zrobil 14-145 powt nie wiecej Intensywnosc zwieksza sie tu za pomoca obwodow wlasnie a nie ciezarow
[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]
Aras ja mam wage w oku hehe jem duże dawki makaronów i kurczaków do tego białko leci. Czyli co prolo będzie dobre, chce zwiększyć obwody i żeby mięśnie nabrały lepszych kształtów
2100 kcal to minimum. Waga nie jest wyznacznikiem efektów, ważne jest by mierzyć obwody swojego ciała (talia, klatka piersiowa itp.) i obserwować czy coś spada czy nie.Tłuszcz zwiększyłbym do 1g na kilogram masy ciała.Dałbym też 1.8g białka na kilogram masy ciała, reszta węgle. Oczywiście zwiększałbym też objętość treningową i nie ograniczał się [...]
No właśnie dziwnie, ogólnorozwojówka chodzi mi , że w klubie mam siłownie i tam są np 15 stacji po 10 sek i takie obwody na małych ciężarach typowo piłkarskich.
Przede wszystkim skup się na prawidłowym celu. Jak to określiłeś "przybieranie na wadze" jest mało sensowne. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki. Na to polecam zwracać uwagę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
