Wybór celu treningowego

Elo 4 miesiace masy jakies + 4kg troche zalalo dalej masowac czy cos wyciac juz ?

Można by jeszcze masować i potem redu ale i Mini Cut można by teraz zrobić , moim zdaniem gdzieś jakieś błędy chyba są bo w 4 miesiace nie zbudowałes zbyt wiele a jednak podlało i to nie jakoś mało .

buduj dalej:)
jezlei foty dales w koncowki redu i formie obecnej do porownania to wiaodmo, ze bedzie roznica w jakosc dosc znaczna. Nie kazdy ma tendencje do tego by trzymac forme igla caly rok, jak przyzwycvzail nas do tego instagram%) 4kg w 4 miesiace to tempo odpowiendie, pytanie jak wygladal caly ten proces i co faktycznie z tych 4 kilogramow sie pojawilo. Mierzysz obwody? Pas mocnow gore poszedl?
Teoretycznie 1 kg fatu to 1 cm w pasie wiecej - szacunkowo, nie mowie, ze to fat w okolicy pasa tylko, ale zazwyczaj taka zaleznosc sie sprawdza

TomQ-MAG

buduj dalej:)
jezlei foty dales w koncowki redu i formie obecnej do porownania to wiaodmo, ze bedzie roznica w jakosc dosc znaczna. Nie kazdy ma tendencje do tego by trzymac forme igla caly rok, jak przyzwycvzail nas do tego instagram%) 4kg w 4 miesiace to tempo odpowiendie, pytanie jak wygladal caly ten proces i co faktycznie z tych 4 kilogramow sie pojawilo. Mierzysz obwody? Pas mocnow gore poszedl?
Teoretycznie 1 kg fatu to 1 cm w pasie wiecej - szacunkowo, nie mowie, ze to fat w okolicy pasa tylko, ale zazwyczaj taka zaleznosc sie sprawdza

Pas z 78 na 80cm
Klata z 102 na 105cm
Biceps z 36 na 36,5
barki z 120 na 122cm
Ogulnie mysle ze woda w ch** mnie zalalo bo sporo curkow mi na aplikacji pokazywalo ogulnie pokazywalo ze 100g cukrow max moge jesc wlicza to oczywisice cukry w pieczywach w owocach itp
Wczorej i przedwczorej zaczolem an to w ch** uwazac i zjadalem po 60-80g cukrow no i k***a niespodzianka z 76kg w 2 dni na 74,5kg takze troche cyrk.
Ogulnie ta waga mi skacze jak poj**ana.
mozliwe ze mnie podlalo na urlopie gdzie aktywnosc spadla i kaloryke uciolem o tylko 300 kcal to w 2 tyg z 1kg wpadl pewnie fat.
Silowo tez rewelacji nie ma
plaska z 75 na 5x na 80 na 5x bez zapasu ale max testowalem i 95kg wyk***ilem
martwy najlepiej poszedl z 140kg 5x na 150kg 6x dzisiaj na treningu 155 wlatuje
przysiad z 135kg na 3x z glebokoscia na poziomie kolan i tempem szybkim dosyc na 130kg na 5x ale z glebokoscia az dupa dotyka lydek i tempem 3s takze to tez jakis progress a no i tempo w wyciskaniu tez 3s tazke tam tez progres bo wczesniej to machalem

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na to jakie rzeczywiście są efekty tych czterech miesięcy budowy masy mięśniowej. To, że przytyłeś 4 kilogramy tak naprawdę niewiele znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział jak to realnie wygląda i co ewentualnie robić.

Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość niski, więc można budować masę mięśniową.

Tu mam foty w tym samym miejscu w tym samym swietle bez napinki








Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-30 08:46:10

Ogulnie moze cos w treningu ch**owo robie trenuje tym planem https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout 
wlasnie czesto mi sie zdaza od upadku trenowac na wyciskaniach nie wiem czy do dobre
np mam cel na skosnej zrobic 58kg na 8-12x a ja robie 9x9x8x i do upadku praktycznie te serie sa czy w takim przypadku powinienem zmiejszyc ciezar i zrobic 12x z zapasem wtedy zwiekszyc ciezar ? moze to jest moim bledem


Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-30 08:55:42

czyli trzeba by bylo tutaj wszystko gruntownie przejrzec od podstaw:)

mozesz wrzucic swoj plan treningowy, i calosc psoilkow jakie zjadasz w ciagu dnia i zobaczymy co tuytaj sie dokladnie dzieje.
Oczywiscie czasem moze byc dobry plan treningowy, ale jego wykonanie te zpozostawia wiele do zyczenia :) moze trening jest za lekki? w sensie, ze trzeba nieco mocniej tutaj przylozyc sie do wykonania serii?Tez tak mam czasem, ze wydaje mi sie, ze wykonalem dobra serie, a pozniej okazuje sie, ze jak trenuje z kims to jeszcze moge przylozyc sie mocniej

TomQ-MAG

czyli trzeba by bylo tutaj wszystko gruntownie przejrzec od podstaw:)

mozesz wrzucic swoj plan treningowy, i calosc psoilkow jakie zjadasz w ciagu dnia i zobaczymy co tuytaj sie dokladnie dzieje.
Oczywiscie czasem moze byc dobry plan treningowy, ale jego wykonanie te zpozostawia wiele do zyczenia :) moze trening jest za lekki? w sensie, ze trzeba nieco mocniej tutaj przylozyc sie do wykonania serii?Tez tak mam czasem, ze wydaje mi sie, ze wykonalem dobra serie, a pozniej okazuje sie, ze jak trenuje z kims to jeszcze moge przylozyc sie mocniej

masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia

Sniadanie:
945kcal 57B 18T 135W
Bulki penoziarniste orkiszowe 320g
twarog 20% 40g
Mleko bez laktozy do kawy 100g
szynka z kurczaka 66g

2 posilek:
877kcal 33b 29t 115w
600g ziemniakow
3 jajka
13g oliwy z oliwek

3 posilek
1043kcal 42b 30t 139w
30g masla orzechowego
150g platek owsianych
430g mleka bez laktozy
170g jablko

4 posilek
928kcal 63b 23t 111w
200g trotilli
200g wazyw mexykanskich mrozonych
200g piersi z kurczakla
3g oliwy
lacznie 3793 kcal 196b 102t 502w

pomidorow ogorkow i salaty nie wliczam






Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-30 09:06:51

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-30 09:10:10

Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-30 09:11:03

Jak dla mnie to zbyt szybko cię podlało i masz po prostu za dużą nadwyże kalorii. Kierowałbym się bardziej w stronę mini-cuta jednak.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-30 13:38:37