obwody

[...] jakiś plan AB. Ilości treningów w tygodniu nie planuję zmieniać. W tym momencie jestem na redukcji/rekompozycji na jednym planie(miała być redukcja, ale waga ani drgnie, a obwody się poprawiają, tłuszczu na ciele jest mniej). Za jakiś czas, w połowie lub na koniec kwietnia będę kończył redukcję i zacznę delikatnie masować. Teraz ćwiczę tak: [...]

[...] wyciskanie na maszynie do klatki - 22,5 kg, 25 kg skakanka - 30s ściąganie drążka nachwytem szeroko -25kg wskoki na bosu - 15 wypychanie na maszynie nogami -110kg przysiady z wyskokiem trx - 15 spięcia na maszynie - 47g wspinaczka - wyrzuty nóg robię 3 obwody 35 minut cardio - intensywny marsz Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-06 21:11:55

Ankieta to aktualne wymiary, miałem przerwę od ćwiczeń niedawno ale od 2 tyg ćwiczę znów na 100%. W szczycie formy ważyłem 95kg także obwody też poleciały trochę ale nie jest tragicznie większość to była woda chyba. Trzeba się odbudować po przerwie, lecimy: Rozważałem różne opcje od propa solo przez mete solo do omki + winko. Ale chyba jednak wolę [...]

[...] to za każdym razem wygląda to tak: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ x10 oraz UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x10 to wszystko razy 3 ponieważ na każdej wizycie na siłowni robię 3 obwody (te powtórzenia stacji). Tak wygląda mój brzuch obecnie http://www.pixhost.org/show/1291/8721957_kopia-2.jpg Chciałbym osiągnąć mniej więcej taki wygląd jak inny [...]

Witam. Jestem w trakcie cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej. ANKIETA Zdjęcie [...]

[...] diety! Zadaje to pyt ze świadomością wyszukiwarki... Chciałbym zacząć suplementacje od kreatyny by nabrać nieco kształtów. Natomiast moim priorytetem nie są ogromne obwody czy masa lecz wygląd i definicja mięśni. Wiem że pierwszy cykl zdecydowanie polecacie mono... Natomiast mam obawy co do nadmiernej retencji wody, czy "zalania" [...]

[...] od kwietnia, ze wzgledu na chwilowe warunki, ktore rowniez eliminuja wyciskania na stojaco. Jak juz pisalem moim glownym celem jest nabrac sily i przy okazji zwiekszyc obwody(poza brzuchem i nogami:P), szczegolnie klatka/barki. Pytam tylko i wylacznie o trening, takze nie piszcie o diecie, bo od tego mam inny dzial, z gory dzieki za pomoc [...]

[...] bym dodać jakieś areoby bo chciał bym do końca czerwca odsłonić mięśnie, mam aktualnie około 21% bf 186cm/95cm/89kg Od początku mojej przygody z siłownią siła skoczyła, obwody też i jestem bardzo zadowolony co dalej napędza mnie do ćwiczenia. Prosił bym o pomoc co zmienić i kiedy dodać aeroby, byłaby to jazda rowerem. Redukcje chcę [...]

[...] - najprawdopodobniej AERO2. Na bieżącym planie treningowym w ciągu dwóch miesięcy (po miesiącu pierwszym wprowadziłem małe zmiany) zwiększyłem masę z 72kg na 82kg, siła i obwody też poszły zadowalająco w górę. Po skończeniu cyklu wypadałoby zmienić mój plan, dlatego proszę o pomoc zaawansowanych w celu wprowadzenia modyfikacji. Mały problem [...]

[...] słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile trzeba) Co mi przeszkadza - bardzo spadłem jeśli chodzi o siłę, obwody wszędzie mizerne oprócz oponki, która mnie dobija. Głównie chcę zwiększyć suchą masę mięśniową oraz siłę. Jeśli chodzi o dietę, nie wyliczam wszystkiego dokładnie, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] i ramion są bardziej wyrzeźbione. Pomimo tego nadal mam nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dzisiejszy trening na siłowni: wiosła 800 m + rozgrzewka trening 3 obwody po 15 powtórzeń: plank max 1 min x 3 martwy ciąg 20 kg/ 30kg/ 40 kg wykroki z hantelkami 4 kg/ 6 kg/ 8kg każdy wyciskanie hantelek stojąc 4 kg/ 6 kg francuskie [...]

[...] z hantlami w siadzie, 12.Wspięcia na palce jednej nogi na podwyższeniu. Chciałem zacząć od 2 obwodów, bo nie jest chyba ze mną tak źle, by zaczynać od 1. moze i 3 obwody by poszły, ale nie wiem jak ma być dokładnie z zakwasami.Moje pytania: 1) czy mam czuć zakwasy na 2 dni po - w kolejnym dniu ćwiczeń? 2) serie wykonywac po 12-15 [...]

[...] Kiedyś 10strzałów deki (miałem 22 lata bez przygotowanie mie ma o czym mówić) Trening: (3x siłowy, 2x aeroby) na tydzień masa Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, obwody, ( bez przesady ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5lat Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia w parti brzysznej ale bez przesady [...]

[...] ten dzień wynosiła 84.3 kg, wszystko super, kalorie obciałem do 3450 i waga schodziła w dół, później wiadomo leciałem niżej, w pewnym momencie było już 3100kcal, ale waga i obwody nadal leciały. Na święta wielkanocne postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, wszystko spoko, waga jak to zawsze u mnie skoczyła z 79.7(ważenie rano w dzień [...]

[...] kontakt z siłownią. Wcześniej chodziłem na basen oraz trenowałem od 4 miesięcy karate shotokan Po miesiącu jego stosowania mam jednak kilka uwag i pytań. Wykonuję obecnie 2 obwody z ciężarami z którymi mogę zrobić 15 powtórzeń ale robie 13 zgodnie z zaleceniami. Na początku było wszystko ok czułem mięśnie jeszcze długo po treningu. Po 2 [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : pn.,śr.,pt. 3 obwody na każdą partię ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: sierść PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] dzisiejszego złapałem 6kg masy, przy czym mój BF jest jeszcze niższy, co widzę po żyłach na łonie, których wcześniej nigdy nie widziałem, także domyślam się że to mięcho bo obwody trochę ruszyły. I przechodząc w końcu do puenty, powiedzcie mi, co sądzicie o takim sposobie trenowania na siłowni. Bo skoro na klasycznej masówce odkładają się [...]

[...] siłownią, a w dni biegowe tylko okołobiegowo. Rozkład będzie wyglądał mniej więcej DT B 160 T 100 W 250 DNT B 160 T 145 W 150 Zamierzam trzymać taki rozkład i jeśli waga i obwody przestaną spadać będę obcinał kalorie z ww. W kolejnym poście wrzucę poglądowe zdjęcie, pomiary i rozpiski jedzenia. Liczę na Waszą pomoc, sugestie jak i oczywiście [...]